TEMA:

Jajajaja tampoco hay mucho que decir.

De preentreno sigo con el solomillo de pavo, la taurina, la creatina y a veces el café.
De postentreno también tocó solomillo de pavo.
La hernia va fenomenal. Asoma cuando entreno pero sigue dentro cuando no y no me molesta en absoluto.
Respecto a churris es donde menos tengo que añadir jaja las únicas que veo son las del curro donde si que hay algunas decentes pero con las cuales no tengo relación ya queis tareas son solitarias.
Y la primavera... Aquí duro una semana y ya se ha ido. Son 8 meses de invierno, 2 de verano y 2 de transición del uno al otro. No hay más jaja

El volumen bajará por que si no no podré ni cocinar ni sacar a los perros.
Y bueno respecto a la piscina, el viernes "empiezo" pero si sigue así solo bere agua en un agujero jaja el compañero me dijo que este fin de semana ya lo haría el. El sábado hay fiesta en el pueblo y tenemos comida pero yo iré a la comida y vendré a casa. Quiero un fin de semana tranquilo.

Hoy toca día de descanso pero entre firmar el contrato, preguntar por un regala para mi madre que cumple hoy y alguna otra cosa más se me va a la mierda el descanso jaja en fin...

Así está la cosa

Un fuerte abrazo pareja!
Gracias Surgeon por preguntar

Semana 15
Dia 3

Ayer el día de descanso me duro el estudio de la mañana, el cardio de después y el paseo siguiente. Después todo se fue a la mierda y entre y cosa y otra corriendo al curro. Estoy un poco harto de que se me fastidien los días así. No tengo un par de días relajados desde hace semanas. Y para mi ir de compras, sin agobios, es estar relajado así que tampoco pido tanto. Si antes tenía dudas ahora lo tengo claro, el sábado voy a la comida y después a casa o de compras y a la comida justo por que va un colega con el que quería estar que si no ni eso. Y el domingo nos vamos a cenar mi madre, mi hermano y yo cosa que tampoco me hace mucha gracia pero bueno.
Hoy todo iba bien asta ahora donde he tenido que bajar a firmar el contrato de socorrista ya que a la tarde no puedo y mañana ya empiezo. Me llaman media hora antes de que cierren.
En fin... Al lío.

A1-Sentadilla con pausa 3x10-8-6 120-122,5-125kg (PR +5kg)
A2-Banca c/m 3x12-8-9 23-28-28kg
Contento por la sentadilla. Iba por sensaciones y no esperaba llegar a 10 con margen para otras 2-3 repeticiones más. Las demás series han sido más duras.
Pesadas las mancuernas de 28 y bastante engorrosas de manejarlas.

B1-Sumo 3x10-8-8 120kg
B2-Remo unilateral c/m 3x12 33kg
B3 Dominadas pronas 3x8-8-7 5kg
Pensaba tirar pesado en el sumo pero no me he visto para eso y le he metido volumen. Podía sacar más repeticiones pero en parte quiero tocar los 145 en sentadilla mañana y tampoco quería agujetas en las patas.
Bien el remo y durillas las dominadas.


C1-Remo Pebdlay 2x7 80kg
C1-Remo con banda 2x20 Banda morada
En el remo con banda la primera ha sido de pie, horizontal y la segunda sentado. Me quedo con esta última, sensaciones mucho mejores.

La idea era meter esto en hora y cuarto y me he pasado por tres minutos así que contento.

Remo vertical 8-8-10 40kg

Elevaciones laterales c/m 15-15-15 8kg

Rotaciones externas c/b 15-15-15 Banda roja

3xSuperserie

Curl bíceps simultáneo c/m 12-12-12 8kg

Press francés de pie* c/m 12-12-20 8-8-10kg

2xSuperserie/60"rest

Extension de tríceps "polea alta" c/b 16-16 Banda roja prono

Curl martillo simultáneo c/m 14-16 8kg
*La última ha sido con disco de 10 kilos.

La verdad es que bastante contento ya que más o menos podré mantener el volumen que venía haciendo en menos tiempo. Pensaba que sería igual de demandante pero el snatch lo he hecho ya con poca gana. He acabado bastante agotado después de los últimos remos.

La idea es meter full-body ha F5 con énfasis en pecho, espalda o pata. Luego ya meteré presses planos o verticales o tirones planos o verticales según apetencia aún que seguramente en su mayoría vayan a ser planos. Quitaré ejercicios de aislamiento y de salud de hombro aún que cuando me adapte a los horarios intentaré buscar algún hueco para estos.

Bueno, me voy a comer patatas con mahonesa que ya hay hambre. Por cierto, de pre he metido arroz con el pavo. Estoy probando cosillas con los macros. Ya iré comentando.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día

TCR escribió: La idea es meter full-body ha F5 con énfasis en pecho, espalda o pata.

Full-body frecuencia 5.

Venga, hasta luego...

Toma preenteno.

Foto cachopo 2.0 que me he empalmado hoy



La negra, de postre.

Después del mismo y de no haber podido ir ayer, espero tener cachopo pa rato esta tarde

Anv110 escribió:

TCR escribió: La idea es meter full-body ha F5 con énfasis en pecho, espalda o pata.

Full-body frecuencia 5.

Venga, hasta luego...

Que sea una de F6 por aquí. Y al final la empiezo en déficit, pa' las risas.

Eso sí con bastantes menos ejercicios que Aimar, que siempre alucino con el volumen que admites.

Quería meterlo después de verano Adrián, pero casi que me cuadra mejor ahora jaja eso sí, me da que habrá que bajar algo la intensidad.

Pintaza impresionante Surgeon. Agusto me metía 5 de esos ahora jajaja

Horus, me da que o nunca o hace años que no entreno pesas a F6. Mucha suerte jaja
De cuanto va a ser el déficit y a cuantas calorías diarias estas?
Al volumen al final te haces. Si meto intensidad es donde peto...

Un abrazo a los tres

Semana 15
Dia 4

Tarde de curro amena la de ayer. El miercoles se lleno el sistema y no podía meter más datos y ayer la primera media tarde seguía igual así que me cambiaron de tarea. Después seguí con lo mio. Cenaca y al sobre. Hoy tras un sueño profundo. Desayuno echando leches, saco al perro y al lío.

A1-Sentadilla 3x8 130kg
A2-Banca inclinada c/m 3x10 18kg
Dura la sentadilla donde poco me ha faltado para dejarla. Lentas pero bastante sólidas. Si voy a meter frecuencia y volumen habrá que bajar intensidad pero esto hace algunos meses no salía. Contento.
Ligera la banca.

B1-Sumo 3x8 125kg
B2-Zancadas c/m 3x12/12 23/23kg
Bah... El sumo bien. Ha pesado más que ayer pero la técnica me está gustando mucho.
Las Zancadas con mancuernas no me convencen mucho...


C1-Tempo squat 2x14-18 70-60kg
C2-Zancadas con salto 2x12/12 BW
Llorando en las Zancadas. He acabado con los cuádriceps ardiendo. Aquí el descanso ha sido de dos minutos. Me era imposible hacerlo todo seguido y si lo dejaba a mi antojo descansaba 10 minutos jaja

Una serie en casa y otra al llegar al curro que iba justo xD

Y listo. Lo he sacado bien y eso que he andando cambiando cargas en las mancuernas por que no acertaba bien. Además entraba a las 10 en la piscina ya que tocaba limpiarlo pero los demás días vendré media hora más tarde o algún día un cuarto de hora más tarde. Esos días aprovecharé para mantener el entreno igual y añadir trabajo de brazos o andar más relajado en casa. Seguramente lo primero xD.
Me he dejado las bandas en casa así que no hay trabajo escapular.

Ahora me voy a dar el primer baño que no hay nadie. Algo normal con la de nubes que hay y lo fresca que estará el agua xD

Un abrazo gente, comienza el infierno

PD: Full-body entre comillas por que el sumo lo cuento también como de espalda xD

Yo el concepto full body lo cuento más por patrones de movimientos que por músculos implicados, quiero decir, tirones y preses tanto de pierna como de torso y arreando que es gerundio.

Eso si, te aseguro que a no ser que chepe como una gamba apenas noto la espalda salvo en el bloqueo que acabo apretando con todo lo que tengo jaja

Buena sesión, que te sea leve la tarde

TCR escribió:
Horus, me da que o nunca o hace años que no entreno pesas a F6. Mucha suerte jaja
De cuanto va a ser el déficit y a cuantas calorías diarias estas?

Rondo las 2800. El déficit ahora no me planteo ni peso ni tiempo, estaré el tiempo que necesite para verme como quiero, que no es estar rajado, pero sí meridianamente seco.

Un abrazo Aimar.

Entonces si, es full body xD
Yo al principio tampoco, asta que empecé a meter volumen a los Block Pull o Rack pull y veía que tenía casi más fatiga/congestión en la espalda que en los femorales o glúteos. Y ayer no digo nada... Von la sesión de espalda del jueves, ayer no hacía falta que activará la espalda, ya con la fatiga del jueves sentís que trabajaba sola. Aún que el trabajo sea isometrico.

Horus, la pregunta iba para las calorías que ibas a bajar jeje preguntaba por que yo en el último pequeño recorte que hice lo hice haciendo un día de PSMF a base de pavo y dejando los demás días iguales. Se me hizo mucho más llevadero por que los otros 6 días vas comiendo igual. También es más lento pero te ayuda a mantener rendimiento.

Un abrazo pareja