TEMA:

Vaya catástrofes Menos mal que te pudiste resarcir curleando como hacen los hombres de verdad (o eso me han contado jajaja).

Vamos que hay que terminar en alto la semana!!!

Si... El día fue un poco del revés pero bueno, son de 24 horas así que ni tan mal jaja

Un abrazo César

Semana 14
Dia 4

El día de ayer fue mejor que el del miércoles y se me pasó volando. Descubrí el queso mascarpone que se quedara en mi dieta de por vida. Adoro todo lo que venda de los lácteos xD
Hoy la verdad es que he dormido bien pero el sueño ha sido ligero. Algo raro. Me he despertado bien y el día es agradable igual que ayer, aun que igual que ayer después lloverá. Mañana rutinaria, ya acabando el libro para poner de nuevo a estudiar, desayuno, paseo y al lío.

Buen calentamiento, unas singles con 120 y 130, Rack hold con 170 y ha apretar. Mejor que la semana pasada. En la sexta he sufrido y me ha costado mucho pero me he acordado de César, como me dijo que apretar fuerte y no me guardara ninguna así que con Có fianza pero con la mente en un 50% en fallar he ido a por la séptima. Ha salido mejor que la sexta pero lo he dejado ahí. Gracias César.

Mejor y más cómodo que ayer. También con menos volumen de sentadilla previa.

Fondos 8-8 10kg

Banca con mancuernas 9-12 23-18kg

Facepull unilateral c/b 20/20-20/20 Banda morada

Press militar 1x10+10+10+8+8 35-10/10+20+10/10+20kg

Calentando iba fuerte pero después los dobles y la single han costado. Al menos han salido.
El AMRAP sigue más o menos en las mismas repes.
Sigo probando las mancuernas y el hecho de que el agarre se ha estrecho hace que las muñecas sufran un poco más. A ver si encuentro remedio. En lo que respecta a la triserie buen trabajo de pecho, me ha gustado la combinación.
El militar flojo. Voy con los hombros machacados de lunes a domingo y es lo que hay. No me quejo, van respondiendo bien.

Planchas bipedales 2x30"/30" 60"rest BW

Sentadillas búlgaras 2x12-20/30"rest 26kg-BW

2xSuperserie/90"rest

Curl bíceps c/m 12-12 8kg

Curl martillo c/m 12-12 8kg

Curl prono 16x20kg

Serie gigante/90"rest

Elevaciones laterales c/m 20x8kg

Elevaciones laterales parciales c/m 15x8kg

Elevaciones laterales con pausa c/d 20x5kg

Elevaciones laterales c/d 20x5kg

Y c/d 2x15/30"rest 2,5kg

Las búlgaras ya calentá dólar me han costado y la primera efe tira me ha pesado la vida de ahí que haya hecho la segunda sin carga. La primera pierna tira bien pero si hago la otra enseguida no da lo mismo. Me da que cuando está atrás también trabaja y no poco.
Por lo demás agusto, cumpliendo.

Nadaas que añadir. Hace dos meses y media luchaba con los 140 sin lograr llegar a 3 y hoy ya me he sacado 7. Seguimos cumpliendo.

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día que se viene el finde

PD: Gracias a Frutos por el consejo de las mancuernas. La diferencia de hacerlo con discos es bastante grata.

Semana 14
Dia 5

Ayer pase la tarde bastante cansado. Me dormía por momentos y cuando me metí a la cama el sueño lo sentí ligero.
Hoy a la mañana me he despertado algo cansado, como a medio gas, pero bueno. Paseo con el perro y a limpiar la piscina, ya llena. Una horita y a casa a darle al tema pero antes había que mover las vacas de terreno.

Cansado pero bueno, no ha ido del todo mal. Al inicio he sentido cierta tensión en la espalda baja pero después ha desaparecido. En los descansos he aprovechado para calentar las dominadas.


A1-Sumo Block pull 5x10 140kg
A2-Dominadas 5x10-10-10-8-8 10kg

Peso muerto rigido 12-12-12-12 80kg

Curl femoral tumbado 20-20-20-20 Banda roja
Ya que la semana que viene no podré acabar el ciclo he decidido cambiar según me apetecía. Todo ha ido bien en general. Algo cansado pero bueno.
En los bloques y dominadas no pongo superserie por que no lo ha sido. Cambiar de ejercicio me supone unos 30" y he aprovechado para descansar a demanda.

Remo con barra
4x7 95kg
Remo unilateral c/m 3x12-18-8 13-18-33kg

Fuerte en el remo. Matizó aún que ya lo dije que es con "trampa".
En el unilateral probando las mancuernas.

Buenos dias 4x12 50kg

5xSuperserie*

Biceps

Extension de tríceps "polea alta" c/b

2xSuperserie/90"rest

Elevaciones laterales c/m 20-18 8kg

Elevaciones laterales parciales c/m 20-15 8kg

Elevaciones laterales sentado c/m 2x20 3kg

*He mezclado diferentes ejercicios de bíceps y de tríceps durante cinco series de cada, diez totales. Las sensaciones no han sido muy buenas pero tal vez haya sido por el día.
Bien por lo demás. Ko los hombros. No es lo mismo usar discos que mancuernas. Tampoco es lo mismo un lunes que un sábado jaja

Ahora me toca y de compras, creo que mi primo también viene ya que están en casa así que me voy despidiendo.

Disfrutad del fin de semana, que tengáis un buen día.
Un abrazo

Estás en constante crecimiento y evolución. Buen ejemplo de esfuerzo y constancia, ¿a dónde llegarás éste año?
Te veo con 10x150kg y una plaza fija sacada. Piénsalo y en unos meses me dices

kesaryo escribió: Estás en constante crecimiento y evolución. Buen ejemplo de esfuerzo y constancia, ¿a dónde llegarás éste año?
Te veo con 10x150kg y una plaza fija sacada. Piénsalo y en unos meses me dices

Si, de este año de momento no me puedo quejar la verdad.
Dios, lo primero lo firmaba pero lo segundo lo hacía con sangre. Ojalá sea así. Ayer acabe el libro y hoy ya he empezado a trabajar en ello para que se cumpla.

Un abrazo hermano.

Semana 15
Dia 1

Fin de semana movidito entre varias tareas que me ha tocado hacer. Ya es la segunda vez que escribo esto así que no me voy a liar.

A1-Sentadilla con pausa 5x10 115kg
A2-Banca con mancuernas 5x12-12-12-12-11 23kg
Mejor de lo esperado aún que la última serie de ambos ejercicios ha costado un montón.

B1-P.Clean + H.P.Clean 3x2+3 80kg
B2-Fondos 3x8 23kg
B3-Aperturas con mancuernas 3x15 8-10-10kg
Mas animado y mejor aquí. He ido con más ganas.

Curl biceps 14-12 25kg

Curl martillo 10-10 8kg

2xSuperserie/60"rest

Press francés tumbado c/m 12-12 8kg

Press francés de pie c/d 15-15 10kg

Extension de tríceps "polea alta" c/b 20*xBanda rpja

Elevaciones laterales c/m 3x18-18-16/60"rest +13+12 8kg

Curl concentrado 16x8kg

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30"rest Banda roja

*Doble contracción.

Buen final.

Os voy dejando que se me hace tarde.

Un abrazo y bien día

Semana 15
Dia 2

Las primeras 2-3 horas de la tarde de ayer fueron mortales. Me dormía. Lo único que quería era venirme a casa a dormir. Luego no se por que me fui despejando y me sentí mejor pero al meterme en la cama me quede KO en cero coma.
Hoy llueve así que sin paseo, mañana rutinaria.

A1-Sentadilla 5x10 110kg
A2-Militar alterno c/m 5x10-10-10-8-8 13kg
Pesados los 140 pero llego como si nada.
Las efectivas cómodas, con mucho margen pero hoy tocaba ligero.
El militar no ha sido así, ha pesado más y en las últimas series he bajado repeticiones. No tocaba hacerlo así que tampoco me apetecía apretar.

B1-Power clean 5x3 85kg
B2-Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada
He metido 100 en la rampa pero por miedo no he hecho ni el Pull y ha salido peso muerto en los dos intentos que he hecho.
Las efectivas han ido bien. Al principio pensaba que la fatiga de los rotado res por el facepull me podría perjudicar pero no ha sido así.

C1-Sumo con pausa (rodillas) 5x5 130kg
C2-Dominadas pronas 5x10 BW

D1-Sumo block pull 3x10 140-130-120kg
D2-Planchas con movímiento 3x14-15-16 BW Me he visto cómodo en las primeras singles y he decidido tirar 160. También han sido bastante cómodos. Creo que técnicamente voy mejorando aún que antes pensaba lo mismo y los videos decían lo contrario jaja
Bien en las efectivas con buen bombeo de dorsales gracias a las dominadas.
En el Block Pull quería cambiar el modo de hacerlo peroanteniendo las cargas con lo que tocaba así que he pensado juntarlo con las planchas. No ha ido mal. Eso sí, la última de 20 me ha dejado plof.

Extension de tríceps "polea alta" c/b 12-12 Banda roja prono

Cable push down 20-20 Banda morada

Y + W c/d 15 + 15 2,5kg

*Curl con barra normal + Curl con barra normal + martillo con mancuernas.
Buen bombeo para acabar un buen entrenamiento. Las cargas eran ligeras pero me he sentido bien. He acabado agusto.

Poco más tengo que añadir.

Qué tengáis un buen día!
Un abrazo

Poco más tengo que añadir.

Disiento enormemente, y de forma vehemente de esa forma que has utilizado para no informarnos del resto de la rutina diaria, del postentreno, preentreno, de la hernia y de las churris y sus vestidos primaverales.

Espero, y asumo que así será, que no nos ocultarás más los detalles escabrosos a los que estamos acostumbrados.

Queremos fotos de la piscina, vamos

Como añadas más vas a tener que repartir volumen a diestro y siniestro. Madre mía que de repes y kilos. Mañana despertaré con agujetas hasta yo mismo.

PD: estoy con el doctor, sube fotos del piscineo jejeje