TEMA:

Semana 15
Dia 5

Ultimo día de entreno de la semana. Mañana tranquila en la que tenía que moverme por que teníamos comida pero lo he hecho todo sin mirar casi la hora. Sin agobios.

A1-Sentadilla 3x10 120-115-115kg
A2-Banca con pausa c/m 3x12-10-8 23kg
La sentadilla la quería ligera pero no quería bajar mucho la carga xD los 120 no era muy pesados pero tampoco ligeros, mejor los 115 y creo que irían aún mejor los 110 pero bueno.
Bien la banca, centrándome en la contracción del pectoral.

B1-Sumo 3x8 130kg
B2-Fondos 3x8 10kg
B3-Flexiones declinadas 3x15-15-13 BW
No estaba para tirar muy pesado pero las ganas de darle al sumo han sido mayores que la fatiga. Pesado pero me he sentido bien técnicamente. Tengo buenas sensaciones.
Bien en los fondos, buenas sensaciones y bien en las flexiones aún que estas se hacían duras y al acabar me pedían descansar. Buenas contracciones en el pectoral que era lo que buscaba.

Probando sensaciones y rematando el pectoral.

Curl biceps 16-14 20kg

Curl prono 8-8

20kg

Elevaciones laterales c/m 20-20 8kg

Elevaciones parciales c/m 15-15

8kg
Algo de bombeo sano.
Ya que con la piscina no tendré mucho tiempo ayer probé una cosa y lo haré así. A las noches, al llegar a casa haré una serie de calentamiento, pondré el crono en máximo seis minutos y haré una efectiva más mayo reps (unas 2-3 series) más alguna descendente en máximo seis minutos. Un músculo por día.

Hoy se me ha hecho un poco más largo, también es cierto que he descansado un poco más pero esto me está gustando mucho la verdad. Me mantengo más centrado sin tiempo para aburrirme. A ver que sale.

Mañana descanso, cena fuera de casa y aun que dije que no me apetecía mucho la verdad es que tengo ganas.
Nuevos retos, será duro pero cuando me adapte esto arde.

Un fuerte abrazo chavales. Disfrutad el resto del finde

Todo lo que no sea al fallo, no da gains, bro:)

Cenar, al fallo...dormir, al fallo....foll...al fallo.

Que lo que sea acabe contigo ese día pero no al siguiente.

Para lo ultimo, e ir al fallo con ilusión, se aconseja mirar al toro bravo y aprender de él..cambia de vaca y no se aburre

Surgeon yo anoche jugué a la play al fallo...eso vale no? Acabé con fiebre y medio muerto en el sofá jajajajaja

Aimar, el día que te de por disminuir el volumen de entreno te darás cuenta lo fuerte que has llegado a ser. Los kilos están, lo que pasa es que a ti te encanta sufrir ese picorsito de repes y repes jajaja

Jugar a la play al fallo es de parguelas y betazos a no ser que haya sido en modo zombi y con en multijugador, en cuyo caso es de betazos sólo.

Sábado por la noche y en vez de estar de churris y cervezas, pegarse a la play...., cuando tengas 40 años me lo cuentas pero ahora no, que se te pasa el arroz.

Yo soy, creo, como Aimar... me encanta reventarme a circuitos y me da pavor parar un día y no hincharme a repes.

Que seré más fuerte de lo que pienso, pues a menudo lo pienso...si tiro 200 todos los días para aproximar y luego me hincho , quiere decir que puedo levantar 220 en un sólo día?

Pues me lo planteo pero no lo hago porque, sinceramente, me encanta hincharme a repes, a biseries y a pendejadas variadas durante una sesión, como la de hoy que casi echo el hígado por la boca.

Un día random, lo tendré, pero el momento de acomodamiento a lo que hago no me permite avanzar más, como tengo comprobado, pero por otro lado me satisface el hecho de meterme soberana paliza.

Supongo que Aimar es de la misma rama de opinión, aunque él es vasco, y se pega sesiones de vasco, no como yo.

De todo los que has dicho, Surgeon, la cena al fallo es lo que más me tienta jajaja

Puede ser César, seguramente lo sea y lo he pensado en más de una ocasión paro como ya ha dicho Surgeon me (nos) encanta incharme(nos) a repes. Días sueltos seguramente caigan y más pronto que tarde bajada de volumen para un ejercicio en concreto también pero no me veo tirando dobles o triples durante semanas.

Aún que nunca diré nunca o como sea la frase esta jaja

Un abrazo pareja

Semana 1
Dia 1

El sábado la tarde se hizo larga pero amena. Charlando con la sentadilla amigos. Agusto. Una vuelta al Carrefour y a casa a cenar. Al sobre, sueño profundo y ya domingo.
Domingo habitual de cardio y después estuvimos con los primos de mi madre asta la hora de comer. Comida, paseo con el perro y ya que mi hermano se fue a ver al Baskonia (basquet) pues no íbamos a cenar fuera así que me quede en casa, organice algunas comidas de la semana, me vi una serie, me hice la cena, una película ("El mensajero") y al sobre.
Otro día con buen sueño, me despierto sudando cosa que hacía tiempo no me pasaba y eso que calor no hace. Paseo y al lío. En ayunas, que me viene mejor.

A1-Sentadilla 3x3-5-7 135-130-125kg
A2-Banca c/m 3x10-10-13 23kg
Algo lenta pero sólida la rampa.
En las efectivas toca marear en rango de los 125-135/140 kilos ya que los 120 se mueven cómodos con bastante diferencia sobre los 130.
Bien la banca. Iba a por 15 en la última pero ya la 13 ha costado xD

B1-Sumo 3x15 110kg
B3 Dominadas pronas 3x8 10kg
Ahora se entiende mejor el menor volumen de la sentadilla xD
Quería sentir la espalda y he acabado con el culo ardiendo. Me da que para espalda mejor los bloques jaja de todos modos no ha ido mal. Asta la 10 cómodos pero después los descansos entre repeticiones se hacían más acentuados. Aún que en la última serie los he hecho arriba y los antebrazos han acabado bastante tocados.
Bien las dominadas, no pensaba que sacaría 8 en todas.

Prometo que el volumen iba a ser algo menor pero iba bien de tiempo y he aprovechado para meter algunas cosas más ya que cuando el tiempo apriete no habrá otra que dejarlo estar.
En el remo han salido 6-7-8 estrictas y después metía la trampa.
El pendlay de prueba para ver como se sentía la espalda metiendo clusters. No había caído en que son un buen método para meter volumen con intensidad y en poco tiempo.
Rematando la espalda con mancuernas para acabar bombeando lo con las bandas. Bastante agusto la verdad.

Me he pasado un poco del volumen que tenía en mente pero de tiempo no iba mal y he podido desayunar en casa aún que mi intención era bajarlo a la piscina y sin mucho agobio. Contento.
Esta semana la tendré de prueba para ver como me organizó y ya la semana que viene o como tarde la siguiente iré aumentando las calorías muy poco a poco.

Ahora estoy en la piscina y aun que no tenía mucha intención de entrar al agua puede que entre ya que antes al meter la mano no la he sentido muy fría.
Por cierto, esto es lo que hace en el norte cuando anuncian bueno:
Un abrazo gente, disfrutad del día y que empecéis bien la semana

PD: se me ha olvidado comentar. A la noche toca hombros ya que el sábado les di a los trises.

Semana 1
Dia 2

Superado el primer día vamos a por el segundo. Me despierto, paseito y al lío.

A1-Sentadilla 3x12-12-9+3 120kg
A2-Banca c/m 3x15 18kg
Pesada la rampa donde el cuerpo me avisaba de que no era día para meter cargas pesadas.
Pues volumen con 120. La última serie no la he acabado. Posiblemente hubiera podido forzarla pero no compensa. He preferido parar, descansar unos 15-20 segundos y acabar la serie.
La banca demasiado cómoda. Una buena carga como segundo ejercicio de press.

B1-Sumo 3x12 115kg
B2-Split squat c/m 3x8 23kg
Regular la rampa. Me ha cedido la espalda y lo he notado. Bien las efectivas. Las últimas costaban pero la técnica no sufría.
He infravalorado las split Squat. Son algo engorrosas, al menos con mis mancuernas, pero el trabajo de cuádriceps no es despreciable.

Tempo squat (3010) 15-15-15 60kg

Jump squat c/d 10-10-10 10kg
La idea era no parar arriba pero la última repeticion de la segunda serie y las últimas tres de la tercera serie he parado. Lo he compensado parando en el hoyo en las repeticiones restantes.
Las jump squat han hecho que acabará con las patas KO. Regentaban los cuádriceps y machacadas el glúteo.

Sentadilla Joan Gallardo 2x20 BW-10kg

Una vez Cesar me enseño un vídeo donde Joan realizaba unas sentadillas para mejorar molestias de rodilla. Consistía en poner un disco de 20 sobre otro de 20 de manera que el primero quedará inclinado, haciendo una pequeña cuesta. Te colocas en esa cuesta y haces sentadillas. Es como llevar un tacón grande. Extensión de rodilla al máximo. Controlando el tempo al principio parece que no pero para cuando llegas a la 20 ya quieres acabar. Esto me da que se quedara en la rutina bastante tiempo, al igual que las tempo squat.

La primera intención era organizar una día pesado de cada básico y meter hipertrofia de la zona ese dia repitiendo esto cada 3 días pero me siento mejor si hago lo que me pide el cuerpo al momento. Si puedo pesado meto pesado, que no, pues nada. Que recuperó bien pues meto volumen, que me cuesta respirar pues reduzco volumen, más que nada por que tengo hora para acabar y si llega es lo que hay xD

Veremos a ver que sale.

Hoy no hay bañito que toca comer menos y después me siento frío aún que el día parece que será mejor que el de ayer.

Un abrazo familia, disfrutad del día

Semana 1
Dia 3

Mañana normalita la de ayer donde tuve tiempo para estirar. Piscina, comida, curro de tarde (un asco, calorazo del copón y casualidad están cambiando el aire acondicionado), cena y al sobre que estaba KO.
Hoy he dormido de lujo, me he despertado algo cansado pero durante el paseo preentreno me he despejado y me han vuelto las ganas de darle duro.

A1-Sentadilla 3x9(3+3+3/15-30"rest) 130kg
A2-Militar simultaneo c/m 3x12 13kg
Cómoda la rampa. Los 140 pesados pero asta ahí ha ido muy bien.
Las efectivas han sido estilo cluster. Contaba asta 15 y me ponía bajo la barra, de ahí el margen. Volumen importante con los 130 donde el tercer triple se hacía pesado pero han salido y sin gran deterioro. Probaré tocando así las cargas "pesadas" y a ver que sale.
El militar ha ido bien. Sin demasiado esfuerzo pero sin llegar a ser muy ligeras.

B1-Sumo 3x9 120kg
B2-Fondos 3x8 10kg
B3-Banca c/m 3x15-12-11 18kg
En la rampa al igual que el martes he sentido que la espalda cedía. No mucho pero me da que algo falla.
Las efectivas cómodas aún que la patata no daba mucho de si xD
Buen los fondos. Quería hacer un AMRAP al final pero las 8 han salido justas.
La banca cómoda al principio, pensaba que podría sacar tres series de 15 pero ya la segunda buelta ha costado y en la tercera no entraba ni una más.

Fondos 12-10-8 BW

Flexiones declinadas 10-10-10 BW
He petado a lo guay. La primera serie ha costado, después he tenido que ir bajando repes y las flexiones han salido todas pero los descansos entre repeticiones se han ido haciendo más acentuados.

Aperturas tumbado c/m 2x20-15/30"rest 8kg

Como iba medianamente bien de tiempo tenía unas series en reserva. Pensaba hacer flexiones al fallo y algunas mayo reps pero visto lo visto en las series anteriores no sacaría más de 10-15 así que he optado por aperturas. No cuestan en exceso pero para bombear están bien.

Y listo papeles. Ducharme, coger el desayuno y a la piscina que tocaba limpieza y no podía desayunar en casa. Entre la limpieza, uno que ha entrado a bañarse y cuando se ha ido he decidido bañarme yo habrán pasado un par de horas desde que je acabado de entrenar asta que he desayunado. Con el hambre que tenía jaja

Contento con el entreno. Tenía algunas agujetas del martes y no pensaba que pudiese apretar tanto en las sentadillas pero no han ido mal y además el tiempo no se alarga en exceso. De todos modos mañana las haré más ligeras que ya va tocando.

A la noche toca darles a los hombros. Ayer fueron los tríceps.

Un abrazo chavales, disfrutad del día

Semana 1
Dia 4

Lo bueno de que te echen es que ya no te agobies en el curro jaja
Tarde tranquila la de ayer. Cena y al sobre.
Mañana de paseo aún que con duda ya que estaba nublado, y al lío.

A1-Sentadilla 3x10(5+5/15-30"rest) 125kg
A2-Banca c/m 3x10 23kg
La rampa ha ido fuerte y los 120 se me han movido mucho más cómodos que ayer. No ha sido así con los 130 pero he decidido dejar el día suave para mañana. Las efectivas algo durillos pero han ido bien.
La banca pesada pero cómoda.

B1-Sumo 3x9 125kg
B2-Remo unilateral c/m 3x12 33kg
B3-Dominadas neutras 3x8-7-6 10kg
Por el triple siempre paso antes de los 155 pero hoy han pesado bastante y he parado ahí.
Efectivas pesadas pero posibles. Quería meter 3x9 con 130 mañana pero después de esto me da que será demasiado pesado.
El remo pesado pero bien aún que llegaba algo cansado.
Las dominadas más pesadas que el lunes. No quería forzar y he ido bajando repeticiones.


B1-Block pull 2x8-12 125kg
B2-Remo unilateral c/m 2x15 23kg + Banda roja
He metido 140 pero he recapacitado xD
Ha ido bien.
El remo ha sido de tal manera que la banda generale tensión hacia adelante.

Remo sentado c/b 20xBanda morada

Pullover de pie c/b 20xBanda roja
Quería probarlo aún que de tiempo iba justillo.
No ha habido quemazón, supongo que si controlarse aún más los tempos hubiera ido mejor pero la congestión ha sido bastante decente la verdad. Lo seguiré probando.

Mañana patas pero sentadillas ligeras, que ya toca. A la noche bises.

En 15 minutos me toca ir hacia el otro curro así que os voy dejando.

Un abrazo y vuelta tengáis una buena tarde

Lo bueno de que te echen es que ya no te agobies en el curro jaja