TEMA:

Eres un figura, Aimar.

Retuiteo y le doy favorito a lo que te ha comentado Frutos, tu "STEP BY STEP" va dejando muchas cosas atrás, continuamente, constantemente...

Un abrazo.

Gracias Frutos, espero que tengas razón, sueño con ese día.

Gracias Albert! No diré que no se me pasó por la cabeza jaja yo asta ahora por el fresco y al ser la sentadilla el primer ejercicio venía haciéndolo con chándal largo (tipo los que usa power) pero en sumo por ejemplo aún siendo primer ejercicio me sentía mejor en cortos.

Gracias Espíritu! Mi tiempo me ha llevado ver que intentar avanzar a grandes pasos no te lleva a ningún lado y que poco a poco disfrutando del camino se llega más lejos.


Gracias de nuevo a los tres! Un fuerte abrazo

Vi tu sentadilla en el IG de frutos. Enhorabuena, buena luchada!

RDP escribió: Vi tu sentadilla en el IG de frutos. Enhorabuena, buena luchada!

Gracias Rubén! Caso me revienta la cabeza del esfuerzo pero ahí está xD

Semana 5
Dia 2

Ayer la tarde fue tranquila. Un poco de estudio, un pequeño vicio y de visita a donde mi tía me vino bien para salir un poco de casa. Cenamos y volvimos pronto así que aproveché para irme pronto a la cama que hacía ya tiempo que no iba.
8 horas de sueño ininterrumpido y arriba. La sensación de un pequeño cansancio sigue ahí pero animicamente me encuentro en buen estado. Mañana de estudio, paseo, batido y al lío.

Lo dicho, a marear cargas. Salen mejor que con pausa así que supongo que podría algo más que con ella.
Las efectivas se han sentido más ligeras que ayer siendo la misma carga. Creo que la pausa hace mucho. Lo "malo" es que al sentirlas más ligeras el control es mayor y enfocó más el trabajo en los cuádriceps aparte de que la excéntrica es más controlada acabando las series hecho polvo.
Suelo empezar los calentamientos con 30 sentadillas al aire y no he podido hacerlas seguidas jaja pues después de esto...

Dejanso la fatiga de lado que me hacia descansar más entre series la rampa y las efectivas han salido sólidas y fuertes.
En el complex del snatch podía una más he iban saliendo sólidas pero lo he dejado ahí.

Pesado, pesado. Tanto la rampa como las efectivas. Técnicamente ha habido de todo, algunas buenas y fuertes y otras débiles y mediocres (aviso del adductor). Bloquear la última siempre costaba. He acabado hecho polvo.
El Block Pull ha sido la gota que colma el vaso. He acabado lo planeado pero con sensaciones de haber corrido un 800 a tope. Hecho mierda, respiración entrecortada, zona espalda alta/trapecios fatigadisima...

He metido los facepull en los descansos del sumo así que de tiempo iba muy bien de ahí que no haya superseriado nada.
En los Curl me salía la excéntrica algo lenta y he sufrido más de lo que debía pero la conexión ha sido buena y el trabajo no ha ido mal.
Las elevaciones laterales han ido mejor. Me sentía más fuerte aún que las últimas hayan sido regulares y la excéntrica no haya sido mega cobtrolada son 16 con pausa. Luego parciales para rellenar el volumen.

He acabado muy cansado. Me he acordado de las sensaciones de cuando hacia los circuitos. En la ducha no me sentía yo muy bien. Menos mal que ya me he quitado los dos días más duros. Me queda el sábado pero quitando el sumo lo demás es prescindible o modificable.

Mañana descanso (toma xD) y a la tarde toca currar. Buelta a la rutina, más si cabe y en breve a comer que ya hay hambre.

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día

Mañana come bien y aprovecha para reponer fuerzas. Suma y sigue!

kesaryo escribió: Mañana come bien y aprovecha para reponer fuerzas. Suma y sigue!

Lo de comer bien esta jodido... Ayuno 20-22 horas xD pero bueno, al menos he dormido bien y me he despertado mejor.

Gracias Cesar, un abrazo!

TCR escribió:

kesaryo escribió: Mañana come bien y aprovecha para reponer fuerzas. Suma y sigue!

Lo de comer bien esta jodido... Ayuno 20-22 horas xD pero bueno, al menos he dormido bien y me he despertado mejor.

Gracias Cesar, un abrazo!

Niño, vas a entrar en catabolismo proteicocalórico en 3,2,1 ya...

Aparte del pestazo a cetona que vas a ir echando por el camino.

Pronto, muy pronto, lloraremos tu pérdida ponderal y volveremos a soñar con el Aimar que nos ha dejado por esta versión micromachine del mismo.

Surgeon escribió:

TCR escribió:

kesaryo escribió: Mañana come bien y aprovecha para reponer fuerzas. Suma y sigue!

Lo de comer bien esta jodido... Ayuno 20-22 horas xD pero bueno, al menos he dormido bien y me he despertado mejor.

Gracias Cesar, un abrazo!

Niño, vas a entrar en catabolismo proteicocalórico en 3,2,1 ya...

Aparte del pestazo a cetona que vas a ir echando por el camino.

Pronto, muy pronto, lloraremos tu pérdida ponderal y volveremos a soñar con el Aimar que nos ha dejado por esta versión micromachine del mismo.

Es que si no la cena me queda enana

Nah, los de 16 horas los suelo llevar bien y la primera vez que curre sábado me vi medio obligado a probar uno más largo. La verdad es que se llevan bien pero eso de que se está más atento no se yo... Pensaba que el sueño que me entraba era por la digestión y los hidratos pero no creo que toda la culpa sea suya por que ayer a la misma hora me entró el mismo sueño. Me costó menos espabilarme pero si cerraba los ojos ahí me quedaba jaja

Semana 4
Dia 3

Bueno bueno, el martes el día iba bien asta que salí de currar. Suena raro si jaja la cosa es que... Ayer dormí de lujo. En déficit duermo mejor, o al menos eso parece. Mañana rutinaria de estudio, cardio, paseo y estiramientos. Preparar la cena y al curro. Ayuno de unas 22 horas y a cenar. Lo "curioso" es que la cena en si no es de poco volumen y al cena con leche suelo acabar bastante jodido. Me suele sentar como una Patada en los huevos pero ayer me sentí bien. Supongo que ahora tendré más hambre.
Hoy he tenido mejor noche que la de ayer. Mañana de estudio y entreno que hay que ir al seguro.

Duro. La primera ha salido casi como la del lunes pero venía si tiendo la barra algo, poco, más ligera y he apretado. O todo o nada y ha salido. Iba mentalizado de que el fallo era posible así que fallar no me dolería tanto.
Efectivas duras. La rodilla derecha no estaba muy agusto y a habido momentos en los que la técnica me ha abandonado pero salir han salido todas. Las primeras cuatro series cómodas aún que jodido de cuádriceps. Después ya, cansado, he tirado con lo que había y los cuádriceps ya no los sentía. Seguramente tirará más de otras zonas.

Rampa asta 100 que me he visto cómodo y solo se vive una vez. Han salido sólidos.
Efectivas muy buenas.
En el complex del snatch iba muy bien asta la tercera repetición. Esta ha salido regular y no se por que si en una la técnica es regular en las posteriores también lo es así que lo he dejado en 5 repeticiones totales.

No se por que pero solo ha salido una y no a la primera. Iba bien. De hecho he pensado que si llegaba ha 5 sería un día aislado pero no he podido ni dos y eso de la mala ostia por no poder ni una. No lo entiendo si los 85 se sentía cómodos.
Las efectivas duras pero igual de duras fueron la semana pasada y las tres últimas series eran ha 8 repeticiones.
En el AMRAP he llegado a 30 y lo he dejado, me sentía cansado y no podía sacar muchas más.

Mejor aquí. Se me ha pasado la mala leche del Floor press y iba con buenas sensaciones.

Hace nada he salido del seguro y me ha dicho que haga parte amistoso. Miro el móvil y WhatsApp de la mujer para que le pase la matrícula y la póliza y mañana va a la ertzaintza. Todo bien.
En breves a comer que ya hay ganas y después a currar. Toca ordenar el papeleo así que al menos me alegraré de no estar toda la tarde sentado.

Bueno gente, disfrutad del día y no os choques contra una mujer jaja

PD: me acabo de acordar al responder a Surgeon. Estoy viendo que el peso se mantiene en 75,3-75,5 (vestido) y si veo que el sábado sigue igual seguramente haga reefed ese día y siga en déficit asta el sábado siguiente otra ver si cambia algo o no. Me ha entrado la curiosidad y quiero probar.