TEMA:

Jajaja ojalá xD
Nah, en nada si no es con los 135 será con los 140 pero el ritmo parará, aun que espero que no sea así jaja

Era con 160kg, lo que puse poco sentido tenía. 3x170 aún están un poco lejos pero cada vez más cerca.

Un abrazo César!

Semana 2
Dia 4

Tarde de buen trabajo. Me volvieron a poner en el mismo ordenador y no se la razón exacta del por que, no se si es la zona o solo el ordenador que utilizo pero va mejor que los de la otra zona. Hago más trabajo y me agobio mucho menos. Da gusto. Después cenar y a la cama.
Sueño ininterrumpido. Es curioso pero cuando trabajo normalmente concilio antes el sueño y eso que ni el trabajo de socorrista no mucho menos este son físicos o estresantes. Mañana de estudio, desayuno y paseo que aún que fresco se sigue poniendo hacer en presencia del sol. Lleva un par de días lloviendo a las tardes, y hoy han anunciado lo mismo. Mientras trabaje que siga siendo así jaja

No las tenía todas conmigo por que aun que me haya levantado con las piernas más frescas que ayer (curioso) mentalmente la rampa con 150 me pesaba bastante. La semana pasada salieron muy duras y mi intención inicial era hacer otra cosa. He empezado la rampa y la barra con 110-120 la he notado algo pesada pero lo bueno ha sido que me ha pesado igual con 130 y 140 donde en esta última he sacado 3 para reforzar me mentalmente. Ha falta de ideas para la rampa he optado por los 150. Si me quedo con las sensaciones de la primera repeticion podía con 4 más pero la segunda ha sido pesada. He barajado una tercera pero ya habrá tiempo para eso.
En la sentadilla 1/4 he subido algo la carga y la iré subiendo poco a poco. Lo que cambiare serán las bajadas.mantendre el volumen en 1-5 (espero 3-5) repeticiones por serie pero en vez de bajar 10 kilos bajaré 5-7,5kgs.

La rampa más pesada asta ahora y en las efectivas iba sin cuádriceps pero no ha ido del todo mal. Técnicamente salen sólidas.
He subido la carga al complex del snatch y se nota. Al menos hoy se ha notado. Ha salido el mínimo así que ni tan mal.

Chos. Pesaba pero no iba mal. Nose. Tengo que aprender a dejar una en reserva y eso se me da mejor con la parada. Puede que esté día también lo haga así.
El AMRAP ha ido bien, 2,5kgs menos que la semana pasada pero 5 repeticiones más.
En los fondos iba a sacar cuatro solo en la primeras, las demás iban a ser de 3 y al ver que esta ha salido bastante sufrida más me he convencido asta que en la segunda serie han salido 3 facilito más y he seguido sacando 4 en las demás series.
El militar me ha dejado roto. En las primeras series iba dando caña al deltoides medio y ha sido impresionante como cambiando algo la posición de empuje o la conexión o algo (no se el que) he dejado de sentirlo y he empujado más con el frontal y el pectoral.

Buen pump. Hoy he sentido mejor que la semana pasada los tríceps.

Ayer al final si que pasaron lista de a ver quien aparecería el sábado. No era del todo seguro que hubiera que ir pero por si acaso. Di mi nombre así que mañana posiblemente toque entrenar de tarde. El sábado pasado no me sentí mal entrenando tras ayuno así que le volveré a dar así si se da el caso.

Un fuerte abrazo gente. Disfrutad del día

Ciento cincuenta kilejos son unos señores kilejos.

Vas como "uander" cohete hacia Marte, amigo.

Disfruta del fin de semana

Solo me falta quitarle la caja para que sea algo más decente xD

Espero no parar asta poder tocar cerca de 160kg.

Igualmente Surgeon!!

Semana 2
Dia 5

Bueno al final si que ha tocado ir a trabajar. Me he sentido raro. He pasado frío, bastante y eso que estaba en chándal largo y sudadera cuando por el calor que hace suelo estar en pantalón corto y manga corta. Poco antes de salir se me ha puesto un ligero dolor de cabeza y encima hoy que tenemos cena mi hermano no ha comprado nada a la mañana y me toca hacerlo todo a mi. En fin...

Reputo triple. Iba con el 4 en la cabeza y forzando hubiera salido pero técnicamente no me estaba viendo muy sonido y lo he dejado ahí.
En el déficit mucho mejor que la semana pasada. Sin notar mucha te Sión en la espalda alta. Además luego tampoco me ha molestado en los demás ejercicios así que bien.

Block Pull sin pausa igual que el martes. Mejores sensaciones. Ha costado pero me he visto mejor. Espalda baja y alta bien. Se me ha olvidado contraer bien esta última pero bueno, no estaba centrado al 100%.
El PMSR ha ido bien. Duro, sobre todo las últimas 3 series jaja mas de la mitad. He empezado bien, luego seguir no se como he seguido, la técnica no creo que haya sido del todo sólida, osea no creo que haya tenido las piernas estáticas todo el rato pero el trabajo lo hacía el glúteo así que bien.
En el puente marcho bien. Va saliendo cómodo.

Bajo carga en las dominadas. No he hecho rampa por que había gente en casa y no me apetecía andar dando bueltan con los discos por delante de ellos. Sensaciones positivas en las efectivas. Buen bombeo y sin muchas molestias en el codo aún que sigo sin bajar del todo.
El remo ha ido bien. Algo más vertical, din tensión en la espalda baja y controlando bien el movimiento. Muy muy buenas sensaciones.

Elevaciones laterales c/d 16-16 10kg

Elevación laterales con pausa c/d 20-20 5kg

Curl biceps 2x10 30kg

Curl prono 2x10-12 25-20kg

Not bad.
El Curl nórdico por no andar dando bueltan he encontrado la forma de hacerlo en la cueva. De aquí en adelante no tendré que dar tantas vueltas.
Buen bombeo en general. No quería meter superseries aún pero hoy ando justo de tiempo. Es lo que hay.

Por otra parte estoy tanteando reducir más las calorías de cara a las 3 próximas semanas (las que quedan de la intención que tenía antes). Tengo que darle un par de vueltas más por que no se asta que punto la pérdida no es pérdida. Además de rendimiento voy bien y no quiero mermarlo. Se que en 3 semanas no tiene por qué pero la recuperación es la justa para seguir. Los entrenos me exigen bastante te y el sueño es bueno pero eso, el justo.

Bueno gente, acabado bien el día y disfrutad el resto del finde, yo me voy a comprar la cena xD

Semana 3
Dia 1

El sábado salvo por el batido no tome nada asta la cena, que fue algo tardía y la verdad es que lo llevé bastante bien. Ahora, cuando se acerco la hora de cenar me entró bastante hambre y cene bien agusto: jamón, lomo, fuet, y tacos bien llenos. Mira que de los primeros tres suelo comer poco pero el hambre y lo bueno que estaban vencieron xD ya que un amigo se iba a casa después de cenar aproveché para irme con el jaja
Dormí de lujo, aun que menos de lo habitual. Mañana rutinaria con algo de cardio, estudio y estiramientos. Comer y me puse una peli "Un espía y medio". Estuve un rato con el móvil, preparar la cena, esperar a mi madre y otra película "The duff". Después al sobre.
Hoy me he despertado de 10. He dormido de lujo. Ayer dude en ir a visitar a mi tía o quedarme en casa y ver una película con mi madre pero hoy a la mañana he agradecido mucho el haberme quedado en casa. Hacia días que no dormía así. Mañana rutinaria y al lío.

La rampa me estaba pesando algo más que la semana pasada y aun que ayer empecé a aumentar el déficit hoy mentalmente eso me pesaba. En dos días no pierdes rendimiento esta claro, pero mi cabeza pensaba lo contrario jaja he tenido una pelea interna entre eso y pensando que no hay excusas que valgan (recordando el diario de Surgeon) así que he cogido la barra y a apretar. Pues nada, una más. Con otra más, que creo que cabrían hoy tocará darle a los 140.
Las efectivas han ido bien. Cómodas, no excesivamente pesadas y técnicamente sólidas. Buena sudada eso sí.

Esto si que ha pesado más que las demás veces. No ha ido del todo mal pero la segunda repetición ha costado.
Las efectivas han ido mejor. Cansan pero van saliendo bien. De todos modos aquí me he sentido algo raro, como desubicado, nose.
El H.P.S pues no se, va, que no es poco jaja no ha ido mal, aun que podría ir mejor.

Hoy si he apretado algo más y ha salido esa tercera. Ha solo 5 kilos menos de mi mejor banca. El día que lo meta que no será en este ciclo toco los 100 seguro. Tengo que decir que la tercera ha subido torcida y la excéntrica ha sido algo descontrolada (casi me hundo el esternón).
Las efectivas han sido más pesadas. Me he fijado que son 2,5kgs más que la semana pasada pero con la rampa era lo que me salía y eso que he redondeado hacia abajo. Aún así han salido todas bien.
El AMRAP ha pesado. Agarre algo cerrado. Me ha costado llegar a 30 aún que es buena señal llegar a ellos con fatiga por delante.

Todo bien por aquí.
En los ejercicios de aislamiento van subiendo las series y asta meter más comida no quiero meter descendentes y cosas de esas pero con los descansos los entrenos ya se están haciendo 5-10 minutos más largos (los días de bíceps y deltoides medio). Si me veo apurado que en principio no lo creo, habrá que meterlos.

Ahora ando haciendo un poco de hambre (un poco más xD) para después comer y ir a currar.

Un fuerte abrazo y que disfruteis del día!

PD: el mal tiempo ya ha venido aquí. De los 10-13 grados matutinos hemos pasado a los 4-6. Ha vuelto la lluvia más abundante y por si fuera poco hoy a la tarde se anuncia nieve y granizo.

Semana 3
Dia 2

Ayer me costó dos horas espabilar y empezar a currar en serio. Me entraba sueño, igual que cuando me ponía a estudiar. Menos mal que aún así sigo rindiendo mejor que la media xD después fui a donde mi tía, que me cojo de camino a por un par de cosas y a casa. Deje el coche en la plaza del barrio por que estaba nevando y si le da fuerte de casa es bastante difícil de salir, por no decir imposible, sin que quiten la nieve. Cena más ligera de lo habitual y a la cama. Lo bueno de recortar calorías es que son en la cena y ceño antes, así me voy antes a la cama jaja
Me costó conciliar el sueño pero he dormido de lo lindo. Mañana fresca pero con apenas nieve. Ser precavido para esto. Estudio pero no paseo por que llueve o cae agua nieve. Un rato viendo videos y al lío.

Lo dicho, sabía que podía. Me siento como Tarrako subiendo poco a poco jaja es más de coco que otra cosa. Al ponerme números más o menos objetivos llegar justo a ese me cuesta. Osea, si hubiera ido hoy a por tres esa tercera me hubiera costado más de lo que me ha costado yendo a por 5.
En las efectivas iba a redondear hacia arriba pero no. Mejor mantenerme así. Han salido bien. He aprovechado la última serie para hacer la excéntrica algo más lenta.

Mejor que ayer en la rampa.
Las efectivas cómodas y fáciles. Sin excesiva fatiga de piernas.
El complex del snatch pesa. Pesa pero sale. Cuando lo siento un poco más ligero empezaré a meter más repeticiones pero de momento no creo que sea buena idea.

No me apetecía apretar con 160 y la idea de las rampas era mantenerme en máximo 5, sobre todo en peso muerto pero sacar una más con 155 sabía que me daría un plus de cara a las siguientes rampas. Me he sentido técnicamente fuerte y sin molestias. Creo que una séptima saldría, forzada y sufrida, en una octava me faltaría el bloqueo seguro.
Las efectivas han ido bien. Algo cansado pero sólido, creo.
En la serie de 8 me he sentido muy bien, cómodo, y me acabo de dar cuenta de que le he metido 10 kilos menos que las semanas anteriores jaja ya decía yo xD
El Block Pull muy bien. Cómodo, fuerte de glúteo y con buena congestión de la espalda alta.

Me sentía fuerte asta aquí xD
Las elevaciones laterales van muy bien. Me he sentido fuerte. En breves me veo cambiando el agarre para meter más "peso".
Hoy los facepull los he podido hacer bien y eso que sentía más congestionada la zona. No entiendo el por qué.

Mañana descanso y ayuno asta la cena. Visto que los sábados no se me da tan mal prefiero hacerlo así por que al ser día de descanso ya la cena era ligera, pues en déficit me queda "irrisoria" jaja

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día

Al ponerme números más o menos objetivos llegar justo a ese me cuesta. Osea, si hubiera ido hoy a por tres esa tercera me hubiera costado más de lo que me ha costado yendo a por 5.

Qué importante eso que dices.

Es tan cierto como si lo aplicas a otras situaciones, como por ejemplo el estudio y los exámenes.

Si quieres sacar buena nota, estudias como los posesos, pero si si quieres estudiar sólo para aprobar, ya sabes que te espera un cateo.

Mentalidad, hay que entrenarla

Bien, Aimar.

Enhorabuena por las mejoras.

¿Consideras que acortas mucho recorrido con respecto al convencional?

¿Sumo o semi-sumo?

Un abrazo.

Totalmente de acuerdo Surgeon. Ir a por lo justo te deja más cerca del 4 que del 5 xD

La mentalidad es clave, en el deporte y en la vida. Yo creo que soy más fuerte de mente que físicamente, al menos en cuanto al día a día se refiere.


Muchas gracias Espíritu.
No, no siento mucha diferencia de recorrido y ahora que me lo preguntas hace un par de semanas me lo plantee medir y se me ha pasado. El sábado a ver si me acuerdo.
Yo diría que es más semi-sumo. La parte más cercana del pie me quedara a un palmo grande de los discos.
Muevo más carga pero la razón principal por la que lo hago así es por que siento más natural el movimiento, al menos al inicio. En el bloqueo me veo más fuerte en el convencional. Pero la salida del convencional me deja la espalda baja destrozada. Aparte de que las agujetas a los días siguientes con el sumo son escasas o nulas y con el convencional eran notorias limutandome las sentadillas del día siguiente.


Un fuerte abrazo pareja