TEMA:

Y ahora que lo pienso... Por que no rampas a dobles y triples?

TCR escribió: Y ahora que lo pienso... Por que no rampas a dobles y triples?

Mis rampas son:

5x100
3x140
2x180
1x200 ó 205 ó 207.5
Efectivas después.

Y por que asta asta 2x190-195 o 3x180?

PD: si yo voy a por 200 y meto 4 series no llego ni ha 150 jaja

Pedazo de mejoras Aimar, la sangre saiyana corre por tus venas jajaja

Impresionante sin duda alguna. Mi más sincera enhorabuena!

Jajaja gracias César! Viendo vuestras mejoras atrás no me podía quedar xD

Un abrazo!

Semana 12
Día 5

Bueno bueno, viernes, último día de ciclo y de estudio (para el examen de mañana al menos).
Ayer a la tarde nada nuevo, estudiar, cenar y dormir.
La noche ha sido bastante mierda. El miércoles cuando estuvimos con el coche había una corriente brutal y la sensación térmica era similar a la del polo norte. Ayer me desperté con un ligero picor en la garganta y esta noche se le ha sumado una mucosidad que me cerraba un orificio de la nariz de ahí que me haya despertado un par de veces. Además el móvil no se ha encendido y la alarma no ha sonado y para cuando me he dado cuenta ya habían pasado 45-50 minutos de la hora en la que me despierto. En cuanto a agujetas algunas en los cuádriceps pero mejor de lo esperado del glúteo, buena señal. Por lo demas nada, a seguir con el día. Estudio, desayuno (un bocata en vez de arroz por que lo valgo) y al lío.

A ver. En mente tenía las efectivas y una rampa para activar pero ya que hoy se acaba esto, por que no apretar? Pues nada, rampa al máximo a ver que sale.
160 algo pesadas y 170 duras. No lo cuento como fallo por que salir salían, solo que nada más levantarlo he sentido que chepa a y los he dejado. Nada, a por las efectivas.
Sensaciones raras, a veces cómodo y otras veces no incómodo pero con sensaciones mejorables. En las dos últimas series me he sentido muy bien y he pensado en hacer otra rampa.
150 fuertes, 160 cómodos, a por 170. Pesados pero caben más. Se que la técnica mejorará y en nada estoy metiendo efectivas con esta carga.

He llegado cansado pero ha ido bien. No he apretado la barra contra mi al final de recorrido ya que el codo me ha empezado a dar avisos. Creo que podía meterlo algo más de peso pero lo guardo para el futuro.

PMSR 16 90kg

Puente gluteo 12 90kg
Ostras, ahora que me fijo en el puente glúteo han ido 10 repeticiones jaja en la segunda y tercera alguna más pero por que me veía bien. Pensaba que tocaban 10 xD
Culo y espalda baja bien trabajadas. Tenía dudas de si chepa a o no por que la espalda baja se me carga bastante. Me he gravado en la tercera serie y he visto que no, que no chepa. Mejor.

Dominadas neutras
3x2 20kg
4x4 10kg
4x8 BW

Salvo el 4x8 las otras repeticiones han sido como la semana pasada. Subir, bajar la mitad, subir y bajar.
Buenas sensaciones aún que el 4x4 ha sido con paradas poco marcadas.

Remo horizontal c/b 3x12-12-10/60"rest + 2DS 70kg + 50 + 30

Iba a por 3x12 pero en la última he quitado dos repeticiones. Buenas sensaciones y más rápido que el unilateral. Me quedo con este.

Curl nórdico 4x8/60" rest BW

Curl femoral tumbado 5x12/60" rest BW

Curl concentrado c/m 5x14 5kg

Serie gigante

Elevaciones laterales c/d 20 10kg

Elevaciones parciales c/d 20 10kg

Elevaciones laterales con pausa c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales parciales c/d 20 5kg

Extension de tríceps "polea alta" neutro c/b 3x14-12-10+6+5 Banda morada

Muy buenas sensaciones en los femorales. Contento.
Biceps, hombros y tríceps machacados. En estos tres grupos musculares esta semana he ido arrastrando una ligera fatiga. Muy contento por ello ya que me alcanza al final del ciclo.

Se me ha hecho largo. Una pena por que mi hermano me ha dicho para jugar al FIFA y he acabado un cuarto de hora más tarde de la hora que le he comentado. Se he tenido que ir a trabajar. Otro día será.

A la tarde a estudiar o repasar lo que queda. Lo hecho hecho está. Había más tema del que en un principio creía y no he podido repasar lo que venía estudiando asta ahora pero al menos he podido hacer algo con los nuevos temas.

Bueno gente, disfrutad el día, el finde y lo que venga jaja un fuerte abrazo!

Pues hazte con el CoD que yo te haré compañía. Y te ayudaré en lo que necesites.

Escucha, fotos de las comidas, esos entrenos no se manejan con té verde y crema de berenjena.

Si tío, me lo tengo que coger. A ver si después de este examen voy más relajado y me lo compro.

He estado por poner la del desayuno pero no lo he hecho jaja prometo ir metiendo más fortuitos

Un abrazo bro!

TCR escribió: Y por que asta asta 2x190-195 o 3x180?

PD: si yo voy a por 200 y meto 4 series no llego ni ha 150 jaja

Pues porque necesito la necesidad de tocar los 200 cuasiadiario, que me han costado mucho y requieren cariño.

Soy un mimosón achuchable, ya lo sé

Suerte y cabeza en el examen

Te comprendo... Es buena manera. Podrías aprovechar a meter una doble, si te ves bien, con 200 jeje

Del examen el lunes hablo