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6x125 con pausa, casi nada, con rebote 6x140 y tu cuerpo todavía no lo sabe.

Frutos111 escribió: 6x125 con pausa, casi nada, con rebote 6x140 y tu cuerpo todavía no lo sabe.

Ojalá tengas razón jeje al ritmo que llevo salen antes con parada xD

Semana 1
Dia 2

Tarde rutinaria la de ayer xD llegar a casa, cenar y al sobre.
Hoy me he despertado perezoso, no he dormido mal pero si por mi fuese seguiría en la cama. Un poco de estudio, desayuno y ya que no llueve un pasito rapidity y al lío.

Al igual que ayer la idea era ir "ligero" y sacar 5x130 sólidos pero en el calentamiento me he visto fuerte y he ido con todo. Ni tocar los 135 que los tenía solo a una repeticion. La profundidad es nula pero bueno, teniendo en cuenta que es primer contacto quitando la box squat no me quejo.
Las efectivas se me han hecho pesadas. Los he calculado un poco por lo alto pero la rampa me ha lastrado, aun así no ha sido ningún esfuerzo extraordinario sacarlos.

Video:


Aqui la cosa va bien. La rampa ya sale sin sufrir demasiado y los 85 van bien. Espero que a medida que pase el tiempo pesen menos pero si no pesan más que hoy será buena señal.
En el complex del snatch seguire con la misma carga pero si me veo bien iré metiendo repeticiones a ver si así va saliendo algo.

En la rampa del sumo he metido bastante más repeticiones de las que venía metiendo he iba bien asta los 140 más o menos, estos han pesado. En los 160 ya he notado que la técnica no era tan sólida pero he decidido apretar con 170 y parar. En los 170 al ejercer tensión antes de tirar me he sentido sólido y en parte asta confiado pero tenía un pinchazo en la rodilla derecha que me ha hecho soltar la barra y no tirar. Lo he intentado una segunda vez pero la confianza era nula, la tensión generada al inicio ha sido menor y no he tirado de la barra.
No sabía que hacer así que he metido tres triples con 150. Bastante pesadas pero me he sentido medianamente sólido. Jugaré con el rango 140-160 para ver si voy metiendo repeticiones, sobre todo a los 160 y ya cuando tenga unas cuantas subiré de ahí.
La serie de 8 ha sido por gusto.
El Block Pull me haatado. Al contrario de ayer con la sentadilla y siguiendo sensaciones pasadas he decidido meter un poco más de carga pero esta ha pesado. Los 140 han costado acabarlos y de ahí en adelante la cosa no ha ido mejor. Además a nivel pulmonar esto exige un montón y me iba quedando plof. Eso sí, la sensaciones en los femorales han sido de trabajo, aun que en la espalda baja también. A ver mañana como me despierto xD

Bombeo bueno.
El face pull me ha costado un montón. Supongo que el Block Pull me ha dejado la espalda alta para el arrastre.

Contento por los 140 pero poco más. Con 10x130o extraño sería que no saliesen xD poco a poco vamos a mejor y es lo que importa. Lo que me va a molestar será al final del ciclo el a ver puesto el listón alto al inicio de este jajaja
Hoy también he acabado en dos horitas y las sensaciones siguen siendo buenas.

En breves a comer y a preparar la cena que a la tarde toca ir al gallinero xD
Mañana descanso. A ver si cojo tiempo para estirar que dejarlo asta el finde no me gusta demasiado y me organizó el resto de la semana.

Bueno gente, un fortísimo abrazo y que tengáis un buen día

Semana 1
Dia 3

Ayer mañana rutinaria. Estudie un poco, algo de cardio, paseo con el perro, estudiar un poco más y a estirar sufriendo las agujetas de la espalda baja. A la tarde nos dieron una charla de como empezó la empresa, el trayecto que ha seguido,... Interesante. Después a currar y hacia la mitad de la jornada se me puso un dolor de cabeza, medio potente, que me acompaño asta que me metí a la cama.
El sueño ha sido ininterrumpido pero me he despertado a medias. Con ligero dolor de cabeza. Un poco de estudio, al fresco que a pesar de que el viento es fresquito la temperatura pero se no es fría. Desayuno y pasito (aquí ya sin dolor de cabeza).

La rampa ha sido dura, muy dura. Ya no es como cuando las haces por probar y salen X. Ahora se cuantas salen hay que jugar con eso. Si me muevo por encima de tres no me quejo.
Las efectivas muy pesadas también. La espalda baja ha sufrido lo suyo. Haber como va la semana que viene, igual habrá que hacer algún cambio por que si no es el volumen sube la intensidad y hoy más intenso no podía acabar.

Comoda la rampa. Creo que puedo decir que el siguiente ciclo aumentare la carga jaja
Las efectivas cómodas también. Salen muy bien.
En el complex del snatch he sacado una repeticion más. Esto si que ha sido cardio. El corazón a tope, los hombros y los tríceps (supongo que también por las agujetas del lunes) KO. Agusto.

En la rampa iba muy bien y los 90 se han sentido muy ligeros así que he metido cien. Pero, siempre hay un pero xD, me he acomodado demasiado con las buenas sensaciones, me he distraído y al intentar mover la barra no he empujado correctamente. Creo que ha sido más de hombro que pecho o tríceps por que han sonado de lo lindo y después sentía una ligera molestia en el izquierdo. Han ido un par de intentos más pero nada, que ya no salía. No sabía que hacer así que he bajado a 90 y si me pasaba de 5 pues pasaba, total, los 100 no se movía jaja
Las efectivas después de la rampa también han ido muy bien. Buenas sensaciones. Cargas pesadas pero se pueden llevar una tras otra y la última repeticion es pesada. Se podría decir que hoy he clavado la carga.

Muy buenas sensaciones.

Al acabar he hecho 10 singles de sumo con 80kg. Tenía tiempo y no me vendrá mal interiorizar la técnica con cargas ligeras.

Un día menos xD el día de mañana tampoco se muy bien por donde atacarlo pero bueno, algo irá surgiendo.

A la tarde a currar. Ayer después de la charla nos dieron el contrato. Tal como me dijo en principio es asta final de marzo después se verá el curro que queda que según se comenta algo se alargará.

Bueno chavales, un abrazo y disfrutad del día

PD: aquí a llovido un par de días, pero a la tarde y poca cosa para lo que suele caer. Ahora, viento hay bastante.

Semana 1
Dia 4

Ayer en el trabajo metieron una modificación en el programa que utilizamos y estuvimos una media hora sin hacer nada. Por lo demás todo bien. A la noche fue llegar a casa y ponerme con la cena, tenía un hambre increíble y tocaba pasta que hice el día anterior cosa que no comía desde hace bastante. Después a la cama. Creo que las digestiones no son del todo eficientes pero bueno.
Me costó conciliar el sueño pero una vez dormido este ha sido profundo asta una hora antes de levantarme. Me he despertado con ganas de orinar y después la hora restante ha ido a medias. Mañana más templada de lo habitual, por encima de los diez grados. Estudio, desayuno, paseo y al lío.

Rampa muy dura. Calentando me sentía bien, muy bien pero para hacer las sentadillas "profundas". Cuando he metido el cajón y los kilos han empezado a subir han ido pesando. Los 150 muy justos. Tengo un sticking point de caballo en el que ya no decelero si no que me paro jaja pero bueno, al menos han salido, tarde, pero han salido.
Despues iba a hacer la serie de 15 pero desde el inicio del ciclo anterior (12-15 semanas) llevo con ganas de meter la sentadilla 1/4 por que es donde está el punto este de parada. Así que después de bajar a 110 para hacer la serie de 15 he aprovechado la carga para probar como iba con la caja y un bloque de madera. El punto donde paro es bueno pero la madera se me clava en ambas nalgas, es estrecha jaja pero bueno, me bale. He subido la carga y he metido unas efectivas.
Despues ya si he hecho la serie de 15, suave, con margen.

Viento en popa por aquí. Bien la rampa, la mejor de la semana y bien las efectivas.
En el cluster podía seguir pero bajo una marcha.

Bien la rampa. Quito la parada, por cambiar un poco. Dos han salido sólidas y debí parar ahí ya que la tercera ha sido muy inestable y dura. Ya aprenderé.
Despues un AMRAP ligero ya que pretendo que el día de hoy sea al menos semiligero.
Unos fondos para no dejarlos de lado. Fáciles y cómodos estos que seguirán siendo así por que como meta repeticiones o sean muy duras las cajas que utilizo me dan 0 confianza.
Y el militar, también por no dejarlo de lado con una carga ligera y con un número de repeticiones totales en mente.

Y poco más.
El facepull ha ido superseriado con los fondos. Hacia una serie de fondos y facepull con el lado derecho una serie de fondos y lado izquierdo...

Contento con lo que ha salido. En mente tenía las rampas y no quemarme en exceso, después ha ido todo saliendo sobre la marcha. He tardado menos de dos horas, no ha sido muy pesado y hay suficiente volumen. No me quejo. Ahora toca pensar lo de mañana jaja

Aprovechando que he acabado un pelis antes haber si voy al supermercado hago unas pequeñas comopras.

A las 4 estoy currando y es acercarme al edificio donde trabajo y quedarme sin cobertura, llevo así desde el martes creo. A los de Movistar no les pasa jaja en fin... Asta las 9 sin saber como va nuestro César (seguro que bien).

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!

Semana 1
Dia 5

Ayer seguí el consejo de Surgeon y decidí ir a trabajar hoy. Aparte nos dieron una pequeña charla de que la jornada de la mañana, de media trabaja mejor que la de la tarde y que si hay que dejar a uno de lado no les cuesta nada ya que tienen curriculums de sobra. No me preocupa, se que no soy el peor. Por lo demás nada especial.

En la rampa iba asta 150 pero me he visto fuerte y he tirado a 170. Error ya que dije que pararía en 160. Por otra parte cierro el agarre por que si no me quedo sin muslos. El rice con las uñas es bestial y si lo cierro algo más no me pasa. Me quedo sin parte rugosa y la barra resbala más, aparte de que no me es tan natural pero bueno.
En el déficit las últimas dos se me hacían raras. Sentía mucha tensión en la espalda alta. No se si por chepar y es la tensión que debe de haber. Quitando esto ha ido bastante bien.

En el Block Pull la tensión de la espalda alta se me multiplicado por diez y eso que técnicamente me he visto sólido. Aquí es donde la molestia del codo ya estaba yendo a mas.
El semirrigido algo raro también aún que la primera serie me haya gustado. Puede que sea cosa mía.
El puente glúteo muy bien. Tal como quería que fuese. Con el seguro que acabo el ciclo así.

Sensaciones buenas también en las dominadas aún que en la última serie haya hecho un 4+1. Puede que baje la carga. Las he hecho sin extenderme del todo por que el codo no me dejaba.
El remo ligero, pero bien también. Nada nuevo.

Muy agusto en el trabajo femoral.
Para bíceps iba meter el banco Scott pero de nuevo el codo es el que no me deja.
En las elevaciones laterales algo disgusto, me faltaba algo.

Esto lo he acabado hacia las 5:30. Ducha y a comer. Desde ayer noche, a las 11 que no cocina nada. En ayunas a trabajar y de ahí a entrenar. No ha ido mal.
Ahora hago una pequeña digestión y en nada a cenar jajaja

De los entrenos de esta semana este es el que más disgusto me ha dejado. Los ejercicios que hay asta el semirigidas, este incluido, no me han convencido. Habra que seguir probando.

Bueno gente, que acabéis bien el día y disfrutes mucho el de mañana. Un fuerte abrazo!

Semana 2
Dia 1

El sábado poco más de lo que dije hice. Comprobado que me deja sin tiempo así que esta semana las compras las hago el miércoles o a ver si me las hace mi madre jaja
Domingo igual al de la semana pasada. Estudié pero me cuesta centrarme. No tengo un examen cerca y al no tener objetivo a corto medio plazo me falta motivación. Pero bueno, al menos algo voy haciendo. A la noche de postre comí un poco de tarta de queso que hizo mi tía. Prefiero no hacerlo por que me es más fácil no comerlo que comerme solo un cacho xD pero insistió y algo calló.
Hoy he dormido de lujo, del tirón (creo), y me he despertado bien. Día algo fresco. Estudio, desayuno, paseito y cuando me voy a entrenar Frutos me avisa de que me ha tocado la cami del sorteo. Toca apretar.

Las rampas en principio serán a máximo 5 repeticiones pero como con los 130 ya los tenía buscar alguna más era buena idea. Buscado y encontrado. Ya desde el calentamiento me sentía bien, buena profundidad y sin molestias. En los 120 la barra se iba si tiendo ligera así que era el día.
Las efectivas duras. La primera bien pero en la segunda, sobretodo, y en la tercera he acabado sin espalda baja. Me iba al hoyo se ha notado. Pero ha ido bien. Respecto a la semana pasada he decidido bajar 7,5 en vez de 10 entre tirada y tirada y las últimas pesan algo más pero siguen siendo cómodas.

Rampa cómoda y efectivas muy sólidas. Algo cansado de piernas pero bien.
En el H.P.Snatch no aseguraría que todas hayan sido Power pero bueno, no ha ido mal y he acabado sin molestias así que no me quejo.

Lo dicho, la semana pasada la rampa salió ha 5 así que aumento carga. Han salido dos pero la tercera no andaba lejos aún así en vez de intentarlo he hecho la excéntrica de la segunda más controlada y fuera.
Efectivas cómodas. La semana pasada anduve más cerca del fallo y la congestión fue mayor pero hoy he redondeado por abajo y la carga ha sido más cómoda, el movimiento más controlado y la congestión aún que menor ha sido buena. Cuando salgan 3 en la rampa tocará volver a meter la misma carga que la semana pasada así que sin problema.
El AMRAP bien, agarre algo más cerrado al habitual. Lo estoy haciendo según me de ese día. Le he metido 30 en vez de 35 por que las efectivas las he acabado con 47,5kg.

Algo más de trabajo para aniquilar los tríceps y poco más.

Se me ha olvidado comentar las agujetas que tenía ayer, y algunas hoy, en el pectoral y eso que el sábado no hice presses. Sigo pensando que las dominadas tienen que ver.

Poco más que añadir. Feliz, con camiseta nueva

Un abrazo gente, que tengáis un buen día! Y no sopleis tanto del sur que la lluvia ya está viniendo hace aquí jaja

Semana 2
Dia 2

Ayer la tarde la empecé muy bien por que me pusieron en la zona que quería a hacerlo lo que quería pero me fui desesperando con el ordenador. A veces tarda un montón en hacer las cosas y me agobié, se me puso un ligero dolor de cabeza pero le reste importancia ya que si no se puede no se puede. Cenar y a la cama.
Sueño ininterrumpido y profundo, tanto que cuando sonaba la alarma pensaba que era la de mi hermano o un sueño jaja estudio, desayuno y a mojarse. Estaba lloviendo pero aún así he salido a dar una vuelta y aun que no lloviera mucho en las zapas me ha entrado agua. A cambiarse para darle a los hierros.

Qué pena. Me sentía fuerte he iba calentando muy bien, la barra no pesaba en exceso aún que me sentía algo lento y cuando iba a por la cuarta plof. He bajado un pelin más, me he descompactado y no he salido. Me he picado y he hecho otra serie más, mucho mejor esta pero con la fatiga la tercera ha pesado mucho más y en esta era seguro que una cuarta no saldría. Una pena por que se que podía.
Las efectivas cómodas y "faciles". Al final se llega cansado, la barra se resbala pero bueno, la carga no es pesada y me puedo centrar en la técnica que siempre viene bien.

Siguiendo el ritmo. La rampa puede que ligeramente más pesada aún que los 90 vuelen.
Las efectivasuy bien.
En el complex del snatch puede que pudiese con alguna más pero seguro que me viene bien no darlo siempre todo.

No hay mal que por bien no venga, o eso dicen. Una más y aun que pesada se que dentro de nada será otra más. Me voy sintiendo más cómodo y más compacto, y si cierro el agarre aún que el antebrazo sufra infinitamente más no me araño.
Las efectivas pesadas también pero bien controladas técnicamente. He sentido tensión sin dolor en los cuádriceps. Señal de que empiezo a empujar el suelo en vez de tirar de la barra. Buena señal.
El Block Pull, ahora que me fijo, no se que venía poniendo pero siempre ha sido con parada. Hoy lo he hecho sin parada y más ligera y ha ido mejor. Movimiento más controlado. Tensión en las espalda, aun que el agarre sufra algo más por la falta de la parada, y sin sufrir de la espalda baja. De momento seguiré probando así.

Los Curl han sido con 60" de descanso entre ellas.
En las elevaciones laterales seguro que en el ciclo anterior utilizaba 90" cuando cogía los discos de 10 por que hoy al menos me pesaban y aun que empezará bien llegar a las últimas me costaba, al menos manteniendo la técnica.

Voy sin patas. Tengo los cuádriceps cansadetes y eso que la carga en general no es muy alta. El estrés si que lo es.

Y bueno, poco más que añadir. Mañana descanso, supongo que iré de Comoras por que para ir los sábados, di voy a trabajar me falta tiempo y los domingos no habré el super.

Un fuerte abrazo chavales, disfrutad del día

Semana 2
Dia 3
Mucho árbol que nos tapa las vistas... Habrá que ir cortando xD

Me acabo de fijar. El peso muerto del sábado fue a 3x160. En vez de sumar voy restando jaja
Ayer mañana rutinaria aún que algo menos activa ya que tuve que ir a hacer las compras. Tenía intención de ir a currar el sábado y no me daría tiempo a hacerlas ese día. A la tarde nos dijeron que el sábado no habrá que ir a currar jaja por lo demás todo bien. A la tarde mi trabajo empezó con una hora de retraso ya que mi ordenador debía de ser actualizado y no tenían más tareas para mi. La hora posterior me la pase medio dormido. Es que claro, después de comer, una hora sin hacer nada y con calor ciclo pues entra modorra jaja llegar a casa, cenar y llenar el congelador con las compras para irme después a dormir.
Me costó conciliar el sueño y lo note algo ligero. En consecuencia me he despertado algo cansado pero con ganas de afrontar el día. Mañana rutinaria de estudio, desayuno y paseo al sol. Está haciendo un tiempo de 9. Temperatura templada y días soleadas os. Le quito un punto por el excesivo viento que hace a veces.

Seguimos sumando. El martes se me olvido poner que el 3x135 sin pausa fue PR. Suena raro habiendo sacado 10x130 pero bueno, ya me vais conociendo jaja hoy igualó a la sentadilla sin pausa con una nueva carga para la pausa.
Las efectivas buenas. Controlando el movimiento y sólidas. La espalda baja me ha respetado asta la última serie y en esta no ha estorbado en exceso.

La sentadilla con pausa me está ayudando a mejorar mucho el patrón motor y con ello esta mejorando todo ejercicio que sea empujar el suelo. La rampa ha sido muy fuerte y sólida.
Efectivas cómodas aún que ya con las patas cansadas.
En el complex del snatch he ido muy bien y muy fuerte. Ya va tocando subir algo la carga.

Esto es lo que debí hacer la semana pasado en vez de ir directo a por los 100. La cuarta ha salido pesada, pero bueno, ha salido. Muy bien. Va mejor de lo que creía.
En las efectivas he redondeado hacia arriba por que las dos últimas series iban a ser de 8 repeticiones. Ha sido buena idea por que la primera ha sido con bastante margen. Las últimas. As han costado pero en estas siempre puedo hacer saltos más grandes.

Buen pump, buen final.

Esto marcha bien.

Desde la semana de descarga llevo con poco más de 500 calorías menos pero no he bajado un gramo. O eso o la báscula esta jodida jaja es curioso por que no creo que mi actividad se haya reducido tanto. El volumen de entreno es similar al primer ciclo, aun que el tiempo que me lleve sea algo menor y en el curro si que estoy sentado pero lo que ahora es curro antes era estudio. No se.

Ya es la segunda vez que lo e escribo jaja p... móvil xD

En breves a comer y después a currar.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

¿Me tiro 5 días sin pasarme y haces récords por todos lados? Voy a tener que volver el mes que viene y felicitarte por tu campeonato en strongman jajaja

PD: el PR de sumo último, serán 170 no? Vamos digo yo, no creo que sean 130 PR y luego te casques series con 150 jajajaja