TEMA:

Semana 12
Dia 2

Nada nuevo ayer por la tarde. Me quedé solo en casa así que aproveché para preparar en un plis la cena y comer viendo alguna pelí. Me vi la de "Capitán América: Civil War". Es larga pero no se me hizo nada larga. Cuando acabo directo al sobre.
He dormido de lujo y me he despertado como corresponde, bien. Sigo con ligeras agujetas en los femorales, debido al entreno del sábado, y algunos nuevos en el glúteo por las zancadas de ayer. Toda la mañana ha estado lloviendo y la he aprovechado para estudiar. Desayuno, un rato con el móvil y al lío.

A ver, voy.
Tocaba convencional pero como voy a dejarlo de lado no me apetecía darle mucho trabajo así que he decidido hacer una rampa, ver si podía tirar la mejor tirada de lo que tocaba y parar. Tocaba un 2x155kg pero la primera ha pesado un huevo así que lo he dejado ahí.
Rampa en el sumo para interiorizar la mecánica. Iba a por dos pero he hecho tres con 150. Cómodos, con margen.
Tenía una idea en mente con dos tablones que tengo ahí para meterle déficit, solo que no sabía como irían de ancho. Perfecto. Me he sentido como un niño con un juguete nuevo. Además son dos tablas así que puede reducir el déficit a la mitad. Hoy me quedaba la barra casi en el tobillo xD he tanteado cargas de cara al siguiente ciclo. Dobles y triples muy cómodos. Las singles un poco más pesadas, pero bueno, la fatiga también era mayor.
En el Block Pull he metido el volumen del Rack Pull. Ha costado más de lo que esperaba. Asta he pensado en bajar la carga pero bueno, cojones y palante. Los femorales han acabado KO y la espalda lo seguida de cerca xD
También se me ha empezado a resentir, mucho, el tendón del antebrazo. Estoy casi seguro que es por apretar la barra contra el cuerpo.

Cansado pero bueno, ha ido todo bien. Nada especial.

Muy bien en el Floor press. En la primera serie he sentido que podía una más y aun que en la segunda no haya sido así (iba muy descentrado) en la última he apretado y han salido seis. Muy contento.
El militar una mierda jajaja no me ha gustado nada. Meteré barra con parada con myo reps como la semana pasada.

Remo vertical 12-12-12 37,5kg

Elevaciones laterales con parada c/d 20-20-20 5kg

Serie gigante

Curl prono 10 25kg

Curl de biceps 10 25kg

Curl martillo c/d 14 15kg

Curl simultáneo c/d 14 5kg

"Skull crushers" c/d 4x10/30" rest 15kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Y c/d 2x15/30" rest 2,5kg

Planchas con movimiento 3x12/60" rest

Not bad. Hombros KO. He visto que la semana pasada las elevaciones laterales fueron con 10kg pero bueno. No ha ido mal.
Buen bombeo en general.
Los abdominales en principio no los iba a hacer, todo mental, por el tema que hable ayer con Surgeon pero después he empezado a probar y he acabado haciéndolos.

Sin querer he metidos dos días de peso muerto en tres días con sentadillas pesadas de por medio. Bueno, no ha ido mal jeje
A la tarde toca seguir estudiando.
Mañana descanso para acabar el ciclo con los tres días siguientes. Tengo hora en el médico (la médico ahora) al medio día. A ver que dice.

Ale chavales, que tengáis un gran día. Un fuerte abrazo

Cómo has crecido y ese 10x130kg es muestra de ello.

Aquí todos crecemos juntos. Es lo bueno.

Semana 12
Dia 3

El lunes a la tarde no hubo novedad alguna. Estudiar, cenar y dormir.
Ayer a la mañana me desperté, estudie un poco, hice algo de cardio, seguí estudiando y baje al pueblo. Fui a la médico y me dijo que no parecía tener nada así que no me ha dado hora para eco grafías ni nada. Que pudo ser algún desgarro. Pues nada, salí medio contento, hice un par de recados y a casa a comer. La tarde paso mientras yo estudiaba. Después estiré, cené y a la cama a descansar.
He dormido de lujo y como corresponde me he despertado. Mañana estudiantil, desayuno y al lío.

Ole!! Ir pensando en superar a Miguel y lograrlo. La verdad que no me lo esperaba aún que es cierto que las sensaciones eran muy buenas.
Efectivas algo más pesadas que la semana pasada y más cómodas. Ahora si que si en el siguiente ciclo iré regulando los entrenos según los días. Al menos en su mayoría.

Video de la rampa.


Regular los 97,5. Demasiado, pero bueno, salir han salido. Los 92,5 han sido cómodos.
Efectivas muy cómodas y el complex del snatch igual.
Despues he hecho 10 singles de sumo con 90kg. Quería ver si se movían cómodos y rápidos. Estoy tentado de meterle F3 en el siguiente ciclo.

Ha sido raro por que ha sido en el suelo. Ayer a la noche se me ocurrió una idea de prescindir de las cajas pero bah, sensaciones raras. En casi todas he tocado el pecho pero ha habido algunas en las que los codos tocaban antes el suelo. Además la primera repeticiones es sin fase excéntrica, solo con céntrica y le añade un usuario de dificultad. De todos modos ha salido y puede que siga haciéndolo así. Ya veré.

Tocaba 5x10 pero las emana pasada no salieron 4 y hoy además me molestaba el codo así que los he bajado a 8. Han sido sin estirar del todo abajo por que el codo no me dejaba. Lo positivo ha sido que la congestión ha sido buena jeje

Curl prono 12-10 25kg

Curl martillo c/d 14-14 15kg

2xSuperserie/60"
rest

Extension de tríceps "polea alta" c/b 12-12 Banda morada

Press francés de pie c/d 12-12 15kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotación externa hombro c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Bombeo sano. Todo bien.
Las planchas con algo de respeto pero han ido bien. Será asta volver a olvidarme del tema xD

A la tarde seguiré estudiando y poco más. Estoy feliz de ver como el ciclo, que parecia que acabaría siendo regular, esta acabando por todo lo alto.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!

Mira macho, hoy me dicen hazte 5x130kg con parada y me da pereza. Cómo has avanzado cabrón. Voy a tener que ponerme las pilas. Un reto tenemos que hacernos pero juntos, nuestro peso corporal a repes, porque viendo como tirastes la otra semana, madre mía. Qué temple, que curtido con la barra encima cuando todo te duele. Uf.

Jajajaja me da que salieron por que no pensé en ellos. Si salían iba a por 3-4 pero una vez llegas a 3-4 y te ves capaz no te puedes resistir jaja. Y bueno, habrá que ver lo que te sale cuando dejes el cuarto de sentadilla y le des a la profunda. Miedo me da.
Uee, me mola lo del reto. Esta hecho, más si pienso en el post que habrá después jaja

Un abrazo hermano!

Semana 12
Dia 4


Ayer a la tarde pude estudiar normal pero después, antes de cenar vino un amigo a seguir con el coche de mi hermano. Estuve ayudando, o intentándolo y asta las 10:30 que estuvimos. Para entonces ya había venido mi hermano y asta otro amigo xD pero bueno, al menos arrancó cosa que antes no hacia jaja cena rapidity y a la cama, tarde y cansado.
He dormido de lujo y me he despertado mejor de lo que esperaba. Tenía las piernas cansadas pero me sentía bien. Además parecía que el sol iba a salir cosa que está semana no ha echo. He estudiado un rato y he bajado a la calle a hacer unas cosillas. Subo a casa, desayuno y al lío.

De locos. Para nada me lo esperaba. Iba a por tres pero me he visto muy bien. Mi mejor tirada eran dos repeticiones.
17/03/2017 1x145kg
22/02/2018 5x145kg
No está mal, esto marcha.
Las efectivas pesadas pero cómodas, mejor que la semana pasada.

La rampa algo pesada pero las efectivas sólidas y fuertes.
El complex ha ido bien asta la serie que está escrita. Ha salido bien pero técnicamente rara.

Tras el 6x90 iba con confianza para sacar dos con cien y han salido. Duras, con parada muy corta pero han salido. Muy contento.
Las efectivas muy pesadas. Me las esperaba algo más ligeras, no se. Al menos han salido jeje

Ahora si, voy sin cuádriceps y el glúteo igual. Quemazon, bombeo, fatiga,... Puff.
Con lo demás también agusto.

Poco más que añadir. Mañana ya no hay nada especial así que lo que es el ciclo ya está acabado. Antes del lunes pondré las mejoras que han habido. Han sido más de las que creía poder tener cuando inicie el ciclo.

Penúltima tarde de estudio. Hay que seguir apretando. Hoy un colega me ha dicho que este año habrá otra convocatoria ya que esta es del año pasado que por discusiones políticas se retraso. Pues mejor. A mas exámenes más oportunidades jaja

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Acabamos ciclo a la par casi, pero en tu caso la ganancia es superlativa, cosa de lo cual me alegro sobremanera.

Felicidades.

Surgeon escribió: Acabamos ciclo a la par casi, pero en tu caso la ganancia es superlativa, cosa de lo cual me alegro sobremanera.

Felicidades.

Muchísimas gracias Surgeon! Mentiría si te dijera que no te he tenido en mente en más de un entreno. Mis mejoras son frutos de vuestras mejoras, vuestras palabras, vuestros cambios,...

Un fuerte abrazo!

PD: brutal el ciclo que te has cascado. Frecuencia alta de peso muerto, con unas activaciones impresionantes y sin modificación alguna.

Nada, un ciclo a mi medida y con tus consejos.

Algo fácilmente superable por cualquiera de vosotros.

Posiblemente haga la Edt o haga una segunda vuelta, que ya hice una y me gustó, pero he de ver la distribución y empezaré a centrarme más en la banca, que siempre la dejo de lado, manteniendo la Bilbo y después sus accesorios.

Supongo que volveré a empezar con el planteamiento anterior a 14x2 y 7x1 a F2 con activaciones desde el suelo a partir de los 200.