TEMA:

Ya sacarás esos 160kg en otro momento. Por el resto brutal tio, volumen a tope como a nuestros preplayas internos les gusta jaja

Si si, ya saldrán, aun que tengo los 155 desde hace mil jaja

Gracias Senevi, un abrazo!

Buenas mozo! Cagoen...dos rampas fallidas dos días seguidos, bueh, no pasa nada. Uno se cae para levantarse.

Además, el muerto siempre es demandante, si no estabas fresco aunque te vieses bien, puede haber un conflicto de sensaciones percibidas. A mi me pasó hace un par de semanas cuando palmé los 175. No hay problemas, de todo se aprende. Si bien es cierto que cuanto menos se falle con una carga concreta mejor, no digo que no haya que fallarlas, puesto que luego superarlas sienta mejor. Me refiero a que si constantemente se intenta y se falla, puede llegar a crear una barrera mental muy grande, aunque claro, una vez se rompe esa barrera luego nos sentimos invencibles...es lo bonito de este deporte, el hierro nos da lo que nos merecemos cuando somos lo suficientemente fuertes para soportarlo, es poético, como la vida misma.

Abraza tus fallos, hazlos tuyos y aprende de ellos. Y claro está, disfruta de lo conseguido, la adaptación a ese volumen es bestial y salvo casos contados, solemos tener épocas en las que toleramos más el volumen y otras en las que mejoramos la intensidad.

Sigue picando!!!

Grandes palabras César, muy grandes.

Coincido al mil por cien con lo de la barrera mental.

A los fallos no se si los abrazaré pero aprender si que estoy aprendiendo de ellos. Lo mejor que me han enseñado es a no saludarlos cuando los veo, pasar de ellos y seguir hacia adelante.

Seguimos picando. Que descanses bien

Semana 10
Dia 3

Ayer a la tarde lo único diferente del resto de los martes es que estiré bien cosa que suelo hacer los miércoles, por lo demás todo igual.
Hoy he dormido bien, aun que algo ligero. Me he despertado a las cuatro como si fuera la hora de levantarse aún que después he vuelto a dormirme. La mañana ha comenzado nevada pero he podido dar una vuelta con el perro. Ni nieve ni agua nos ha caído. Desayuno, y a apretar.

En la rampa no me he visto capaz de más aún que está no haya sido muy muy dura.
Las efectivas algo raras. Buscando una buena posición. La última serie muy buena, cómoda, sólida y "facil". Contento.

Easy.

Afianzando los 80.
Las efectivas muy cómodas. Después de la tercera serie me he dado cuenta que tocaban los 57,5kg pero no he bajado la carga. Iba muy bien. A ver si logro acabar el ciclo con 2,5kg más de lo planeado.

Bastante duras. El militar y esto van como tortugas pero elegir unos ejercicios para dejar atrás serían estos dos.

Curl de bíceps unilateral "banco scott" c/m 12-12 5kg

Curl de bíceps unilateral c/d 14-14 5kg

2xSuperserie/60"
rest

Flexiones de triceps 14-14 BW

Press francés de pie c/d 10-10 20kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotación externa hombro c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Al hacer el complex del snatch me he quitado el jersey y he notado una molestia en el dorsal que pensaba que me impediría seguir. No lo ha hecho pero la molestia al contraer el dorsal era real. Ahora mismo lo noto menos pero se siente. Ya le he avisado a mi hermano y me ha dicho que ya me hará algo. Si no se mueve me voy a un físico si o si.
Bueno, por lo demás nada nuevo. Algo de bombeo. El Curl en "banco scott" ha sido con doble parada. Buenas sensaciones.

A la tarde como buen miércoles que es iré a hacer unas compras. Justo después de comer por que si empieza a nevar fuerte me quedo sin poder bajar xD después a ver si me da tiempo de seguir estudiando y me paso alguna pelotita por la espalda.

Bueno gente, un fuerte abrazo. Os deseo un nevado buen día

Semana 10
Dia 4

Ayer después de las compras me dio tiempo a estudiar un poco.
A la noche me costó conciliar el sueño y aun que haya dormido bien me he despertado algo cansado. La mañana que ha empezado nevada que no nevando. Paseo, desayuno sin arroz que a la noche tengo cena y al lío.

Esperaba alguna más en la rampa pero bueno, sigue siendo más de uno jeje
Las efectivas pesadas, alguna con falta de "solidez" pero bueno, han ido medianamente bien. No pudo más.

Todo bien.

Awui ha ávido dos cosas buenas. Una que creía que tocaban 5 series pero al final eran solo tres. La segunda que la carga objetivo se ha movido bien y apretando puede que con alguna en la reserva. Los 100 a tiro de piedra.

Curl bíceps prono 10-10 25kg

Curl martillo c/d 16-12 15kg

Face pull unilateral c/b 3x20 Banda morada

L c/d 2x15 2,5kg

Pensaba que llegaría más plof pero la verdad es que he llegado bien y ha ido bien. Bíceps KO.

Listo. Ya pasaron los 4 días, y desde el lunes a hoy se nota el bajón a parte de la molestia de la espalda. Hoy no lo he notado mucho, algun aviso cerca del hombro izquierdo que me ha hecho darme cuenta ta por que me molesta van las dominadas andas del sábado pasado.
A la noche cena y bueltilla por el pueblo así que descanso supongo que poco pero bueno, mañana todo el día en casa.
Por otra parte mi hermano me dijo que la fecha del examen ya se publicó, lo her mirado y es cierto. Es el 24 de este mes. Sabía que irían rápido pero no creía que tanto. Habrá que apretar fuerte y dejar algunas cosas de lado. A ver como va.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Semana 10
Día 5


Jueves tarde, estudiando a muerte para después preparar la cena, con la ayuda de mi madre y mi tío. Cenaca buena (en la foto faltan las tortillas de bacalao y sardina vueja) y una vuelta por el pueblo. Vuelta a casa pasadas las cuatro para dormir como un enano. Lo mejor de las juergas sin duda.
Ayer me desperté cansado y a lo largo del día me sentía más cansado. Intente estudiar pero poca cosa hice la verdad. Estiramientos, cena y a la cama.
Hoy he dormido de lujo pero me ha costado levantarme de la cama. Suelo hacerlo nada más sonar la alarma sin problema alguno pero hoy... Lo he dudado mucho jajaja una mañana que he pasado estudiando. Desayuno y al lío.

En el calentamiento me iba sintiendo bien y desde bloques no ha ido tan mal la verdad.
Despues antes de las efectivas he vuelto a bajar la carga a 110 para ir subiendo poco a poco a ver si así me concienciada mejor de la técnica. No ha ido del todo mal. Al principio no he podido y casi me mareo pero ha sido falta de confianza. Después han salido aún que sentía que chepaba. Me he gravado y así a sido pero menos de lo que creía. De todos modos dejaré el ciclo de lado, bajaré la carga y seguiré por sensaciones intentando mejorar la técnica. Podría seguir, forzar y acabar con 1x2x175, no creo que sea imposible pero a pesar de ir haciéndome un poco más fuerte también me hago más listo, precavido y tranquilo y se que será lo mejor.

Normalillo. Rampa suavecita a 2x180 y unas efectivas sólidas.

PMSR 16 85kg

Puente gluteo 12 85kg
Mucha paliza. Aquí ya la espalda se ha ido cansando y el culo a acabado KO. Más convencido para bajar la carga del muerto.

Dominadas neutras
6x10 BW
5x8 BW

No me apetecía seguir con la progresión. Sabía que serían pesadas y la espalda no la tengo para mucho trote así que mejor meter volumen sin carga. Muy mucho buenas sensaciones.

Remo unilateral c/b 5x15-15-15-10-10/30"rest20kg

Más bombeo. Iba a meter 5x15 pero ya la tercera sería ha costado.

Curl femoral tumbado 5x12-12-10-10-10/60" rest BW

Curl nórdico 4x8/60" rest BW

1xTreiserie

Flexiones 21 Banda morada

Extension de tríceps "polea alta" c/b 14 Banda morada

Extension de tríceps "polea alta" c/b 14 Banda roja

1xSerie gigante

Curl de biceps 12 25kg

Curl prono 12 20kg

Curl simultaneo c/d 12 5kg

Curl martillo c/d 12 15kg

1xSerie gigante

Elevaciones laterales c/d 20 10kg

Elevaciones laterales con parada c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales parciales c/d 20 5kg
Vale. A destacar el Curl que ha sido tal que asi:

Me ha dejado roto. He mantenido el volumen pero la exigencia es bastante mayor que con bandas. Brutal. Para la poca cosa que parece de locos las sensaciones.
En los ejercicios de tríceps, las flexiones han sido divididas en tres miniseries de 7 con tres amplitudes diferentes.

Mañana toca hacer el día 1. Las sentadillas no se como irán ya que creo que mañana estaré sin femorales pero bueno, de no poder intentaré no fallar y rebajaré carga.
Me pasaré el día fuera y seguramente la noche sea larga, de ahí el cambio. Tampoco podré estudiar pero bueno, asta el examen será el único día que no lo haga.

Bueno gente, disfrutad el finde y que tengáis un buen día

Ahí está, el tío.

Me pierdo entre tu volumen.

¿Cómo ves los 180kg?

Resguárdate del frío, Aimar.

Buen fin de semana.

espíritu clásico escribió: Ahí está, el tío.

Me pierdo entre tu volumen.

¿Cómo ves los 180kg?

Resguárdate del frío, Aimar.

Buen fin de semana.

Jajajaja nah, se lleva bien xD

Los 180? Pues cerca pero lejos. Forzando creo que los tendría, con técnica a ver si poco a poco los tengo al acabar el siguiente ciclo.

El frío lo aguanto bien pero estos días me están reventando las manos o los pies. Como cubitos jaja

Un abrazo Espíritu, buen finde y disfruta los carnavales

Semana 11
Dia 1


Ayer a la tarde me vi una película (never give up 2) con mi primo y después estuve estudiando asta la hora de la cena. Cena, un rato de cháchara y a la cama.
He dormido de lujo. Me he despertado a las 7 para entrenar a las 7:30. Pasión lo llaman. Si me hubiera esforzado tanto en los estudios podría ser un científico loco. Me conformaré con ser un loco que entrena jaja café, batido, creatina, ALC y al lío.

Vamos coño. He dejado de lado casi todas las progresiones importantes del ciclo pero no puedo decir que no haya mejora.
En el calentamiento, al principio me he sentido muy regular, luego ya mejor. En la rampa, la primera serie muy buena, ahí ya he sabido que podría con el 3x10. Sólidas y fuertes. Mejor tirada a 3x10 la tenía con 120kg. Mejor serie con 125 a 10 repeticiones. Hoy tras dos de 10 han salido 12. No de la manera que lo pensaba pero hay mejora. Seguimos en la brecha.

La progresión la acabe la semana pasada pero me quedan dos semanas asta el ciclo así que repito un par de días y listo.
Este día salió flojo cuando lo hice. Hoy ha ido mejor.

Not bad. En la rampa apretando y con spotter puede que 3 salieran pero bueno. No hay prisa.
Efectivas semi pesadas. Tanteando para el siguiente ciclo.

Creo que mejor que la semana pasada aún que con más descanso entre series.
Al superseriarlos con el complex del snatch (la rampa de esta) he notado tensión en la espalda pero en una zona nueva. Sólo pido que me aguanto dos semanas.

Aqui ni repito los malos días. Iban saliendo flojos así que mejor meter volumen.

Curl prono 10-10 25kg

Curl biceps 10-10 25kg

Curl martillo c/d 16x15kg

2xSuperserie/90" rest

Flexiones 14-14 BW

"Skull crushers" c/d 12-12 15kg

1xSerie gigante

Elevaciones laterales con parada c/d 20 5kg

Elevaciones parciales c/d 20 10kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones parciales c/d 20 5kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Bombeo sano. Muy agusto la verdad. La rueda y el trabajo de los rotado res no los he podido hacer. Los abs los dejo de lado que ya bastante trabajo se llevan, los rotado res a ver si mañana me acuerdo.
Agujetas en los hombros por el tute de ayer. No me lo esperaba.
Cuadriceps hinchadetes, buena señal.

En breve a la calle, de poteo aún que a mi me toca ver como beben los demás xD después comida, fiesta, cena (espero) y más fiesta.
Yo con el entreno ya soy feliz.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día