TEMA:

TIRONES /(4/8/2020):

A. Dominadas
3x3 24kg
3x8 BW

B. Remo al cuello
3x15 30kg

C. PMR unilateral
3x12 36kg

D1. Curl alterno
2x12 10kg
D2. Face pull anillas
2x15
D3. Elevacion de piernas acostado
2x15

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Se vuelve bastante duro el peso muerto a una pierna, aun con pocos kilos, sobre todo para la espalda baja, aunque seguramente es porque entre la fatiga y la perdida de equilibrio lo hago rematadamente mal.

Saludos.

EMPUJES (5/8/2020):

A. Press militar sin rebote
3x5 46kg

B. Fondos en anillas
3x8 BW

C. Sentadilla pies juntos
2x25 46kg

D1. Extension sonbre la cabeza con KB
3x15 18kg
D2. Elevaciones laterales
3x12 10kg
D3. Crunchs
2x20

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Hoy no fue un buen dia. Las agujetas en la espalda de ayer molestaban.

Saludos!

TIRONES (7/8/2020):

A. Dominadas supinas
3x5 20kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. PMPR
3X15 46kg

D1. Curl con barra
3x10 26kg
D2. Pajaros
3x15 6kg
D3. Abdomen

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He perdido un poco la motivacion con el tema dieta, hasta que no vea de nuevo una tendencia a la baja del peso, saco los refeed del sabado. Seguiran siendo un dia libre, pero no ya de meter carbos a la fuerza.

Saludos.

EMPUJES (8/8/2020):

A. Fondos en anillas
3x6 10kg

B. Flexiones profundas
3x12

C. Sentadilla bulgara con barra
3x12 40kg

D1. Extensiones sobre la cabeza con mancuernas
3x15 6kg
D2. Elevaciones laterales
3x20 6kg
D3. Abdomen

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La congestion que me puedo agarra con unas mancuernitas de 6kg en hombros y brazos... ventajas de ser un debilucho

Saludos y hasta el lunes!

TIRONES (10/8/2020):

A. Dominadas
2x4 25kg
2x8 BW

B. Remo al cuello con barra
3x15 30kg

C. Buenos dias
2x20 46kg

D1. Curl martillo
3x12 10kg
D2. Face pull en anillas
2x20
D3. Elevacion de piernas acostado
2x20

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Un saludo.

EMPUJES (12/8/2020):

A. Flexiones en paralelas con pies elevados
3x12

B. Press de hombros con mancuernas
3x12 12kg

C. Sentadilla frontal pies juntos
2x10 46kg

D1. Extensiones sobre la cabeza con barra
3x12 26kg
D2. Aberturas en el piso
3x15 10kg
D3. Planchas laterales

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Ayer comi demasiado poco, y hoy por tema de horario entreno en ayunas, asi que fue algo tranquulito para cumplir con el dia de empujes.

Saludos.

TIRONES (14/8/2020):

A. Dominadas abiertas
3x10/8/8 BW

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. PMPR
3x15 46kg

D1. Curl con barra agarre inverso
2x12 26kg
D2. Pajaros
3x15 6kg
D3. Abdomen

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Las dominadas abiertas, muy abiertas, pero con agarre supino me sientan mucho mejor. Seguramente sea una variante que se quede.

Saludos.

Ostras, a mí me pasa totalmente al contrario jaja

Bueno en realidad a mi tambien suelen joderme los agarres abiertos, cuando digo ''mucho mejor'' es respecto a hacerlas muy abiertas pero con agarre prono, haciendolas supinas me dejaron una buena sensacion, aunque igual en dos dias me duelen los hombros, suele pasarme que hablo antes de tiempo .
Un saludo

EMPUJES (15/8/2020):

A. Fondos en anillas
5x5 BW

B. Flexiones profundas
3x15

C. Sentadilla frontal
3x12 46kg

D1. Extensiones en anillas
3x15
D2. Elevaciones laterales
3x20 6kg
D3. Abdomen

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Nuevamente ataca el dolor de esternon, asi que toca algo muy suave en fondos. Desde el sabado pasado sentia algo rarito y preveia que esto iba a pasar. Toca seguir suave para no perder la practica en el movimiento y ver como evoluciona la molestia.

A nivel dieta, pareceria que volvi a centrarme y me apego sin problemas a las calorias pautadas, en la proxima semana deberia ver un 76 con algo en la bascula.

Saludos.

24/8/2020:

A. Dominadas agarre amplio
3x8

B. Flexiones profundas en paralelas
3x12

C. Zancadas inversas
3x15 40kg

D1. Curl martillo
2x15 10kg
D2. Extensiones en anillas
2x20

E. Elevaciones laterales
2x12 10kg

F. Crunchs
2x25

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Retomo despues de unos dias de inactividad. La verdad es que ha caido un poco la motivacion y tenia ganas de pasar unos dias de comer lo que sea y no pensar en entrenar.

No necesito motivacion para entrenar, simplemento lo hago, asi que no hay problema. Igual ahora si que voy a bajar a 3 sesiones de pesas a la semana y el resto salir a andar mucho y en lo posible retomar los sprints. Esta haciendo buen clima por aca y me apetece mas moverme al aire libre que encerrarme en el cuarto a sudar

Sigo con la idea de bajar progresivamente de peso, aunque estoy estancado en torno 77,5 hace tiempo. Voy a descartar los refeeds, siendo sincero los hacia mas por el gusto a comer que por real utilidad de los mismos. Voy a buscar comer con un deficit mas parejo todos los dias y ya esta.

Saludos.