TEMA:

TIRONES (8/6/2020):

A. Dominadas
3x4 20kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Peso muerto piernas rigidas
3x15 40kg

D1. Curl martillo con mancuernas sentado
3x12 12kg
D2. Elevacion de piernas colgado
3x12
D3. Pajaros con disco
3x20 5kg

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Se sintieron duras las dominadas y no mucho mas que registrar.

Un saludo.

EMPUJES (10/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x6 10kg

B. Flexiones profundas.
3x10

C. Zancadas inversas con barra
3x10 40kg

D1. Rueda abdominal de rodillas
3x12
D2. Extensiones sobre la cabeza en anillas
3x15
D3. Elevaciones laterales
3x20 5kg

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Mejores sensaciones con las zancadas hacia atras que con las tradicionales.

Si logro no meter la pata viernes y domingo (sabado esta contemplado), en la semana proxima deberia empezar a ver el 77 y pico en la bascula. Normal que se estanque el peso si me cebo a pizza y cerveza...

Saludos.

TIRONES:

A. Dominadas supinas
3x6 15kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Peso muerto una pierna
3x12 36kg

D1. Curl con barra en pronacion
3x12 26kg
D2.Remo al cuello
3x20 26kg
D3. Elevaciones oblicuas de piernas colgado
2x12

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Ayer en ayunas di 78 kg.

Voy bastante satisfecho con este proceso de ''definicion'' en general. De momento sin ningun tipo de sufrimiento, aunque todavia no estoy en un % graso tan bajo, supongo que estare entre 14-15%.

Saludos.

EMPUJES (13/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x10/8/8 BW

B. Press militar con pausa
3x6 40kg

C. Sentadilla bulgara
3x30 BW

D1. Elevaciones laterales
2x12 10kg + 2x20 5kg
D2. Patada de triceps con disco
4x15 5kg
D3. Crunchs oblicuos
2x30

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Otra semana que se va, increible que se fue la mitad de 2020.

Ahora una buena recarga a base de pizza, cerveza y un poco de helado, y si el miercoles doy menos de 78kg empiezo a recargar ese dia tambien.

Saludos.

TIRONES (15/6/2020):

A. Dominadas
3x5/5/4 20kg

B. Dominadas rack en anillas
3x10 BW

C. Peso muerto piernas rigidas
3x10 46kg

D1. Curl martillo mancuernas
3x12 12kg
D2. Face pull anillas
3x15
D3. Planchas laterales dinamicas
3x15

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Las dominadas rack son un hibrido entre remo invertido y dominadas, colocando las piernas en L apoyadas sobre una superficie elevada.

Saludos.

EMPUJES (17/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x5 15kg

B. Flexiones profundas
3x12 BW

C. Zancadas inversas con barra
3x12 40kg

D1. Elevacion de piernas colgado
3x12
D2. Extensiones sobre la cabeza con KB
3x20 18kg
D3. Elevaciones laterales
3x12 12kg

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Tanteando los 15 kg en fondos. Si bien salieron las 3 series, la tecnica se deterioro mucho en la ultima.

Saludos.

TIRONES (18/2/2020):

A. Dominadas supinas
2x8 15kg + 1x8 BW

B. Remo invertido en anillas
3x15 BW

C. Femorales en anillas
3x12

D1. Curl con barra
3x8 30kg
D2. Elevaciones laterales con torso inclinado
3x15 6kg
D3. Elevacion de piernas acostado + crunchs
3x(15+15)

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Hoy en ayunas di unos 77,6 kg.

Para la proxima semana voy a empezar a meter una porcion de unos 50g de hidratos en la primer comida del dia, que hasta ahora era solo carne con ensalada y aceite, y asi subir unas 200 kcal diarias.
El resto todo queda todo igual, con un refeed moderado el sabado o el viernes segun me quede mejor.

Vale aclarar que como no controlo al detalle la comida, seguramente hay dias que como menos de lo estipulado, por eso es que el incremento lo hago en algo tangible como agregar una porcion de hidratos donde antes no la habia. Sea lo que sea que estaba ingiriendo, me aseguro que ahora voy a ingerir en el orden de 200 kcal extra.

La subida de calorias responde a:
1 - Bajar un poco mas lento ya que hay menos grasa y seguro que va a ser mas factible perder musuculo
2 - Estoy conforme con mi fisico actual asi que no tengo ningun apuro en quitarme esos 2 o 3 kg que estimo que todavia faltan.

Saludos

EMPUJES (22/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x10/10/8 BW

B. Press Arnold
3x12 10kg

C. Sentadilla bulgara
3x8 40kg

D1. Extensiones sobre la cabeza con barra
3x12 26kg
D2. Elevaciones laterales
3x12 10kg
D3. Elevacion de piernas colgado
3x12

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Volviendo desspues de un breve receso de fin de semana donde me salte el entreno del sabado.

Como norma general opto por no entrenar si se que voy a comer/descansar mal en los dias posteriores. Y tambien como norma general, aunque sin ser algo buscado,al pasar varios dias sin entrenar tambien tiendo a comer peor, o mas bien a comer desordenado ... Igualmente hoy el peso no se fue de rango respecto a lo que me suele dar los lunes, unos 78 kg.

Los fondos en anillas me resultan un ejercicio sumamente dificil para ''luchar'' repes.

Saludos.

TIRONES (24/6/2020):.

A. Dominadas
3x3 24kg

B. Face pull en anillas
3x12

C. Peso muerto piernas rigidas
3x12 40kg

D1. Curl alterno mancuernas
2x12 12kg
D2. Remo al cuello con barra
3x20 26kg
D3. Plancha lateral dinamica + Tijeras
2x(15+15) por lado

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Como he venido haciendo, cuando meto un peso nuevo en las dominadas lo voy tanteando de a poco.

Hoy di 77,5 kg.

Saludos.

EMPUJES (26/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x5 15kg

B. Flexiones en paralelas con pies elevados
3x10

C1. Desplantes laterales
2x15 18kg
C2. Extensiones sobre la cabeza en anillas
4x15
C3. Elevaciones laterales + frontales
2x(20+20) 6kg
C4. Crunchs
2x10 10kg

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De nuevo raros los fondos, subir suben pero las sensaciones no me convencen. Voy a bajar a 10kg y afianzar ese peso a un rango mas alto de repes.

Saludos.