TEMA:

De vuelta despues de un malestar digestivo que me dejo casi que inmovilizado el lunes y por el cual ayer seguia un poco tocado, asi que suave..

EMPUJE (22/4/2020):

A. Fondos en anillas
3x8 BW

B. Flexiones profundas con pies elevados
3x10 BW

C1. Elevaciones cruzadas
3x15 6kg
C2. Elevaciones laterales
3x158 6kg

D1. Press frances con mancuernas
2x12/8 10kg
D2. Extensiones en anillas
2x15

D1. Sentadilla bulgara
3x10 30kg
D2. Elevacion de talones de pie
3x20 40kg

E1. Elevacion de piernas colgado
2x12
E2. Crunchs para oblicuos
2x20

---

Hoy volvi a hacer fondos en anillas despues de mucho tiempo. Como comente en el diario del colega Rojo, me generan un dolorcito en el esternon. A veces es mas intenso, a veces menos. Me he colgado con 20kg casi sin molestias y luego al tiempo igual vienen los problemas con menos peso. Un par de veces me dejo un dolor tan molesto que me jodia la movilidad diaria, y duro dias.

Siempre vuelvo a los fondos porque creo que, junto con las dominadas, son los ''basicos'' ideales para entrnar en casa, trabajan casi que todo el torso intensamente y no necesito grandes pesos para complicarlos bastante. Asi que por enesima vez vamos a intentar retomarlos, de momento sin lastre y muy controlados, buscando la tecnica que menos me joda. Hoy buenas sensaciones pero no me hago ilusiones.

Saludos.

TIRON(23/4/2020):

- Face pull con banda
3x20
- Pull over con banda
3x20

A. Dominadas pronas
3x6 +10kg

B1. Remo en anillas
3x12 BW
B2. Remo al cuello
3x15 30kg

C1. Curl mancuernas con supinacion
2x12 10kg
C2. Curl con barra agarre invertido
2x10 26kg

D1. Buenos dias
3x15 50kg
D2. Elevacion unilateral de talones
3x20 BW

E1. Rueda abdominal sobre las rodillas
2x15
E2. Elevacion de piernas acostado
2x15

---

Creo que los buenos dias con barra tienen los dias contados, me da mas problemas y riesgos (por el poco espacio que tengo para levantar la barra, moverme, manipular el peso, luego el pesudo trasnuca para sacar la barra del trapecio que no me gusta nada, etc) que beneficios.

Supongo que mañana descanso y el sabado tocara alguna sesion fullbody para pasar el rato.

Estoy comiendo bastante poco, unas 2000 kcal diarias aprox. entre semana y unas 3000 los dias del fin de semana a modo de recarga.


Un saludo a todos.

Esto tiene buena pinta para sustituir los buenos días

Un saludo

Gracias Rojo, de seguro ya lo probare. Mas razones para hacerme de unas buenas bandas...

---

Solo por no estarme quieto tantos dias:

A. Dominadas pronas
5x5 BW

B. Fondos en anillas
5x5 BW

Con dos mancuernas de 10kg:
C1. Press de hombros
3x12
C2. Remo
3x20
C3. Sentadilla Globet
3x20

---

La idea de los 5x5 mas que nada es volver a adaptarme tecnicamente a fondos y domis pronas.
Seguramente distribuya en la semana muchas mini series de fondos al estilo GTG a ver si encuentro la forma de ejecucion que mas se adapte a mi.

Saludos.

Fondos en anilla, eso tiene tela.

Un abrazo.

Asi es Frutos, intentaremos darle caña y mejorar hasta donde se pueda.
Un saludo.

---

EMPUJE (27/4/2020):

A. Press militar
5x36kg / 5x40kg / 5x46kg

B. Flexiones profundas
3x12 BW

C1. Elevaciones laterales
3x12 10kg
C2. Elevaciones cruzadas
3x15 6kg

D1. Flexiones diamante
2x10
D2. Extensiones de mancuerna sobre la cabeza
2x15 6kg

E1. Zancadas
3x10 36kg
E2. Elevacion de talones
3x15 46kg

F1. Elevacion de piernas colgado
2x12
F2. Crucnhs oblicuos
2x30 (15 por lado)

---

No me gustaron las zancadas sin poder dar pasos, terminan siendo una version facil de las bulgaras. No creo que las vuelva a hacer.

Voy a bajar pesos en los ejercicios con barra y trabajar con pausas estrictas.
Ademas voy a pasar los fondos en anillas a ejercicios principal los dias de empuje, por lo que el militar queda en segundo plano.

Otra cosa es que voy a tratar de ir a sprintar en horas de poco movimiento de gente. Por aca la cuarentena es voluntaria, no hay espectaculos de ningun tipo, ni clases presenciales ni nada que implique mucha gente, pero cada cual puede salir a donde quiera...


Saludo a todos.

Bienvenido, recuerdo verte por Fisiomorfosis.

Siento que hayas llegado en un momento en el que todo está un poco parado, esperemos que con el confinamiento vuelva algo de alegría por aquí, ya que ahora a muchos nos falta motivación.

Un saludo!!!

Que tal Wolver? Sin dudas vivimos una situacion sin precedentes que a todos pega distinto.
Animos por ahi, que como todo, esto va a pasar. Un saludo.

---

TIRON (29/4/2020):

A. Dominadas pronas
3x5 +15kg

B. Remo en anillas
3x12

C1. Remo vertical con barra
2x15 26kg
C2. Pajaros con mancuernas
3x15 6kg

D1. Curl martillo simultaneo
2x10 12kg
D2. Curl con barra
2x20 16kg

E1. Peso muerto rumano agarre snatch
3x15 56kg
E2. Elevacion unilateral de talones
3x20 BW

F1. Rueda abdominal de pie (ROM reducido)
2x6
F2. Elevacion de piernas acostado
2x15

---

Voy agarrando forma en dominadas pronas. No solo por el peso si no que tambien por la ejecucion que va fluida y cargando toda la tension a la espalda.

Ya me aburria tirar de 15 repes en la rueda abdominal de rodillas asi que probe de pie, y es otro mundo. De momento un ROM corto y controlado para ir agarrando practica. La espalda baja la puede pasar muy mal si me sobrepaso haciendo este ejercicio.


Saludos!

EMPUJES (1/5/2020):

A. Fondos en anillas
3x6 5kg

B. Press militar con pausa
3x8 36kg

C1. Elevaciones cruzadas
2x15 6kg
C2. Elevaciones laterales
2x15 6kg

D1. Press frances mancuernas con pronacion
2x12 6kg
D2. Extensiones sobre la cabeza en anillas
2x15

E1. Sentadilla bulgara con barra
3x8 36kg
Elevacion de talones
3x15 50kg

F1. Elevacion de piernas colgado
2x12
Planchas con rotacion
3x12 (6 por lado)

---

Los fondos de momento van bien, hay una minima molestia en el esternon, algo asi como una tension que no deberia estar ahi, pero no es nada fuera de lo aceptable y de momento no pasa factura los dias siguientes. Ire probando subidas de peso de a poco hasta llegar a los 20kg que estimo que es el peso en el cual empezarian a sufrir de verdad pecho y triceps.

Las anillas las cuelgo de la barra de dominadas, asi que seguramente no puedo inclinar el torso hacia adelante todo lo que deberia para enfatizar el pecho ya que esta la pared. Luego trato de que mis antebrazos queden perpendicualres al suelo y las piernas las doblo por detras.

El militar con pausa: la barra unos 2 segundos en el pecho y un movimiento muy controlado. Es casi que otro ejercicio respecto al militar sin pausa que hacia. Obviamente se mueven varios kg menos y mas aun si vengo fatigado de los fondos.

Por ultimo, grandes sensaciones con la bulgara con barra a repes medias. Si vuelvo a un gimnasio alguna vez, seran fija los dias de pierna. Lamentablemente no puedo mantenerme en ese rango de repes en casa por mucho tiempo y no quedara otra que subir incluso a 20. Hoy con 36kg por mirarme la rodilla casi pierdo el equilibrio y hago un desastre, asi que no creo que meta mas de 40kg.

Saludos.

TIRON (2/5/2020):

A. Dominadas pronas
3x10/10/8 BW

B. Remo con barra (excentrica controlada)
3x12 40kg

C1. Pajaros con mancuernas
2x15 6kg
C2. Remo al cuello con barra
2x15 26kg

D1.Curl con barra agarre prono
2x12 26kg
D2. Curl supino mancuernas
2x20 6kg

E1.Curl de femoral con anillas
3x12
E2. Elevacion unilateral de talones
3x15 10kg


F1. Rueda abdominal de pie
2x8
E2. Crunchs oblicuos
2x30 (15 por lado)

---

Bueno sin mucho que destacar. El remo con excentrica controlada y una pausa en la contraccion se vuelve interesante y pica bastante.

Hoy ya me senti mas firme en la rueda de pie y alargue un poco el recorrido.

Mi peso ultimamente fluctua por encima de los 79kg.
Me siento muy comodo con un deficit agresivo entre semana y olvidandome de las restricciones sabados y domingos. Supongo que tras tanto tiempo de ayunos intermitentes no conozco la sensacion de tener hambre y eso me hace muy ameno todo.

Saludos