TEMA:

TIRON (20/5/2020):

A. Dominadas
3x4 20kg

B. Remo supino con barra
3x20 40kg

C1. Elevaciones W con mancuernas
2x12 8kg
C2. Encogimientos con barra
2x25 40kg

D1. Curl martillo
2x15 12kg
D2. Curl con barra en pronacion
2x12 26kg

E1. Peso muerto piernas rigidas
3x15 40kg
E2. Rueda abdominal de pie
2x8

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Un calor fuera de lo normal por estos lados siendo casi junio, por eso recorte algunos ejercicios, no veia la hora de estar bajo la ducha.

Solo destacar que las elevaciones W me iban pareciendo geniales, de hecho me parecen mas interesantes que los tipicos pajaros, pero ahora en frio me vino un dolor en la muñeca izquierda... tendria que revisar un poco la tecnica al girar.

Saludos.

EMPUJE (22/5/2020):

A. Fondos en anillas
3x10/10/8 BW

B. Press de hombros con mancuernas
3x10 12kg

C1. Elevaciones cruzadas
2x15 8kg
C2. Elevaciones laterales
2x15 8kg

D1. Flexiones cerradas
2x12
D2. Patada de triceps con mancuerna
2x15 8kg

E1. Sentadilla bulgara
2x15 36kg
E2. Elevacion de talones con barra
2x20 50kg

F1. Elevacion de piernas colgado
2x12
F2. Crunchs con giro
2x15 por lado

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Estos dias no me sobran las ganas de ponerme a entrenar, en parte por el deficit prolongado supongo, pero tambien hay un poco de falta de motivacion en general, o aburrimiento quiza, el hecho de estar atado de por vida (o mientras entrene en casa) a los mismos 4 o 5 ejercicios tiene esto de malo. Igual en un gimnasio cambiaba un poco la rutina, metia otros ejercicios y aca no ha pasado nada.

Una semana de descarga no vendria mal, que hace meses y meses que no me tomo una.

Saludos.

TIRON (23/5/2020):

A. Dominadas supinas
3x8 BW

B1. Face pull en anillas
3x15
B2. Encogimientos con barra
3x20 46kg

C1. Curl con barra en pronacion
2x10 30kg
C2. Curl supino mancuernas
2x15 8kg

D1. Buenos dias
2x15 50kg
D2. Rueda abdominal
2x8

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Livianito hoy tambien.

La semana que viene sera de mucho caminar y 2 o 3 sesiones rapidas de calistenia.

Saludos.

DESCARGA (26/5/2020):

A. Flexiones con pies elevados
3x12

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Desplantes laterales
3x20 por lado

D. Elevacion de piernas colgado
3x12

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Todo con peso corporal.

Hoy di unos 78,6 kg en ayunas... aunque estoy muy bajo de glucogeno, ni bien meto un dia alto en hidratos me voy arriba de 80 y quedo ahi por varios dias.

Saludos.

DESCARGA (92/5/2020):

A. Dominadas
3x8

B. Flexiones profundas
3x15

C. Sentadilla bulgara
3x15

D. Elevacion de piernas acostado
3x15

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Nuevamente, todo sin peso externo.

Por diferentes motivos esta semana no he podido descansar del todo bien.

Sin embargo a nivel mental ya he renovado bastante las ganas de entrenar. Me gustaria de aqui a un tiempo mejorar en moviemientos calistenicos, sobre todo con las anillas que al final les saco muy poco partido, a la vez darle bastante bastante caña al core y antebrazos.

Saludos.

Mejorar a nivel psicológico ya es mucho. Las ganas y la motivación hacen progresar.

Sin dudas que si. Ademas, para los que entrenamos solo por salud y bienestar, sin ningun objetivo deportivo en particular, el disfrutar del camino lo es todo.
Un saludo.

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TIRON (1/6/2020):

A. Dominadas
3x5 15kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Peso muerto piernas rigidas
3x15 40kg

D1. Curl con barra
2x10 30kg
D2. Elevaciones w
2x15 6kg
D3. Elevacion de piernas colgado
2x12

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Se vienen sesiones mas minimalistas hasta que de por culminada la definicion, solo lo minimo y necesario.

Me cuesta mucho hacer los refeeds de forma ordenada. Puedo comer 1800 kcal/dia de forma impecable sin ansiedad ni saltarme nada. Ahora los dias que planeo meter unas 3000 y mucho hidrato, pierdo el control y me termino pasando...

Saludos.

EMPUJES (3/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x8 BW

B. Flexiones profundas pies elevados
3x8

C. Sentadilla bulgara
3x8 40 kg

D1. Extensiones sobre la cabeza en anillas
3x15
D2. Elevaciones laterales
3x12 10kg
D3. Crunchs
3x12 10kg

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Saludos!

TIRONES (5/6/2020):

A. Dominadas supinas
3x10/8/8 BW

B. Face pull en anillas
3x10

C. Femorales en anillas
3x10

D. Rueda abdominal
3x8

E1. Curl supino mancuernas
3x12 10kg
E2. Remo al cuello
3x20 26kg

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No termino de tomarle en punto al face pull en anillas, toca seguir probando inclinaciones y variantes de agarre y ejecucion. O se me hace tan duro que termino haciendo un remo alto dirigido por los codos o se me hace muy facil.

Un saludo.

EMPUJES (6/6/2020):

A. Fondos en anillas
3x8 BW

B. Press de hombros con mancuernas
3x10 12kg

C. Zancadas con salto
3x15 BW

D1. Elevacion de piernas acostado
2x12
D2. Elevaciones laterales con mancuerna
3x12 12kg
D3. Press frances sobre la cabeza con barra
3x12 26kg

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Estoy haciendo los fondos de espalda a la pared con las rodillas frente al cuerpo al bajar. Me permite inclinar mas el torso.
La buena noticia es que no he tenido molestias en el esternon, incluso me habia olvidado de ese tema.

Bastante intensas las zancadas con salto, mas de lo que imaginaba. Las probaba para un futuro como ejercicio de preagotamiento, pero me parece que agarrando un disco o una mancuerna pueden tener ''vida propia'' dentro de una rutina.

Sobre dieta y afines, empiezan a asomar detalles interesantes del abdomen, el trabajo directo a alta frecuencia fue buena idea al parecer y da sus frutos. Igual estimo que quedan un par de kilos por bajar para dar con el mejor punto, y como de momento no sufro ningun sintoma del deficit calorico mas que un poco de pereza al entrenar, seguiremos.

Un saludo.