TEMA:

TIRONES (27/6/2020):

A. Dominadas supinas
2x6 20kg + 1x8 BW

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Peso muerto unilateral
3x8 36kg

D1. Curl con barra agarre en pronacion
3x10 26kg
D2. Pajaros
3x20 6kg
D3. Crunchs oblicuos
3x15 por lado

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Esta bastante frio asi que meti unas series de swing con KB para calentar. Ejercicio intenso si los hay.

Hoy toca pizza y antojos varios, aunque ya no llego al sabado deseando comer hidratos como hace unas semanas. Sigo confirmando que mi cuerpo se apaña bien con muchas menos calorias de las que creia, una buena noticia para mi bolsillo:lol:

Saludos.

EMPUJES (29/6/2020):

A. Press militar con pausa
1x9 40kg + 2x6 40kg

B. Fondos en anillas
3x10/10/8 BW

C. Sentadilla frontal sumo
3x10 36kg

D1. Flexiones cerradas
2x12
D2. Elevacion de piernas colgado
2x12
D3. Elevaciones laterales
3x20 6kg

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Hoy medio rapido por falta de tiempo, pero cumpliendo.

Saludos.

TIRONES (1/7/2020):

A. Dominadas
2x4 24kg + 2x8 BW

B. Face pull en anillas
3x12

C. Peso muerto piernas rigidas
3x15 40kg

D1. Curl con barra
2x10 30kg
D2. Remo al cuello con barra
2x15 30kg
D3. Crunchs + Elevacion de piernas acostado
2x(20+15)

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Por distintos motivos no he podido mantener el deficit que venia siguiendo con la dieta, y creo que esta semana va a seguir complicada asi que toca cagarla lo menos posible y retomar la semana que viene mas estricto.

Saludos.

CUERPO COMPLETO (3/7/2020):

A. Fondos en anillas
3x8/6/6 10kg

B. Dominadas agarre pronado amplio
3x6 BW

C. Zancadas inversas
3x10 44kg

D1. Flexiones en paralelas con pies elevados
2x12
D2. Remo con barra
2x20 40kg

E1. Press frances
2x12 26kg
E2. Elevaciones laterales
2x20 6kg

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Como anticipaba en entradas anteriores, esta semana es un poco fuera de lo habitual asi que hasta el lunes no entreno, por eso hoy toco fullbody.

Los fondos en anillas siguen en su ley oscilante de sensaciones, que desde hace varias sesiones no me convence. Siendo sincero, si tuviera paralelas los haria en paralelas. Y encima se suma que los discos que tengo son de cemento recubierto con pvc, por lo que son voluminosos y joden bastante al colgarselos.

Nunca habia hecho las dominadas con el agarre desde la zona de la barra donde empieza la curva. Se nota un estimulo muy diferente pero bastante mas lesivo, o por lo menos asi lo percibi.

Sobre la dieta, a pesar de que se ha ido todo un poco de tema con las calorias esta semana hoy di un peso igual al que venia dando, con suerte no ganare peso y solamente perdi una semana, aunque todavia queda comer afuera hoy y mañana barbacoa al medio dia y otra a la noche . En general no soy de ir a comidas asi y andarme restringiendo, prefiero restringir los dias anteriores y ese dia disfrutar, pero dado que son varias seguidas seria inteligente moderarme en alguna...

Sea lo que sea, el lunes paso raya y podria decirse que empiezo la 'verdadera definicion ya que hasta ahora he bajado (creo yo) de un 20% a un 15% bf, rango en el que no es demasiado complicado perder grasa, veremos ahora de pasar de un 15% a un 12% que tal va todo y que experiencias me deja para futuras definiciones.

Un saludo.

TIRONES (67/2020):

A. Dominadas supinas
3x6 20kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Peso muerto rumano unilateral
3x10 36kg

D1. Curl con barra agarre pronado
3x12 26kg
D2. Pajaros con pecho apoyado
3x15 6kg
D3. Crunchs oblicuos
2x15 por lado

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Volviendo al ruedo despues de lo que fue un apocalipsis nutricional.

A partir de ahora empieza una nueva etapa, partiendo de unos 78kg y un % graso del orden de 15. Objetivo: 75 kg.
Me da bastante igual si demoro 6 semanas o 10 o 15, por eso es que voy a meter un poco mas de calorias respecto a como venia y ver como responde el peso.

Saludos.

EMPUJES:

A. Press militar con pausa
1x54kg + 3x9/5/5 40kg

B. Fondos en anillas
3x8 BW

C. Sentadilla frontal sumo
3x10 36kg

D1. Extensiones en anillas
3x15
D2. Planchas laterales dinamicas
2x15 por lado

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Poco tiempo y un dolorcito en el hombro al hacer militar que me siguio jodiendo.

Dicho sea de paso, estoy hecho una mierda en militar. Siempre fui una mierda en cualquier press y ahora con esto de la bajada de peso y de no practicarlo seguido se acentua mucho.

Saludos.

TIRONES (10/7/2020):

A. Dominadas
1x6 24kg + 2x10/8 BW

B. Face pull en anillas
3x12

C. Peso muerto piernas rigidas
3x10 46kg

D1. Curl martillo
3x12 10kg
D2. Remo al cuello con barra
3x15 26kg
D3. Crunchs + Elevacion de piernas acostado
2x(15+15)

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Saludos.

EMPUJES (11/7/2020):

A1. Elevacion de piernas colgado
3x15
A2. Zancadas con salto
3x15 BW

B1. Fondos en anillas
2x8/6 10kg + 1x10 BW
B2. Flexiones profundas
3x12

C1. Elevaciones laterales
3x20 5kg
C2. Patada triceps
3x15 5kg

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No me sentia del todo bien hoy, un poco desganado, asi que salio algo mas bien liviano.

Para la semana que viene voy a sacar un dia de entreno, quedando Tiron/Empuje/Fullbody, con lugar para un dia extra de accesorios si hay ganas. Igualmente los dias que no tiro hierros suelo salir a andar por lo que a fin de cuentas puede serme beneficioso para la definicion.

Hoy volvi a pesar 77,5 kg en ayunas, asi que toca un fin de semana de refeed.

Saludos.

TRIONES (14/7/2020):

A. Dominadas
5x3 20kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. Femoral en anillas
3x15

D1. Curl con barra agarre pronado
2x12 26kg + 2x15 20kg
D2. Remo al cuello con barra
3x20 26kg
D3. Elevacion de piernas acostado + Crunchs
2x(15+15)

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Un saludo.

EMPUJES (15/7/2020):

A. Press militar sin rebote
1x1 56kg + 3x4 46kg

B. Fondos en anillas
2x8 BW

C. Sentadilla bulgara con barra
3x8 40kg

D1. Flexiones cerradas
3x12
D2. Elevaciones laterales
2x30 5kg
D3. Elevacion de piernas colgado
2x15

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Bastante bien. Esta muy frio por aca y eso no favorece a las ganas de entrenar, y menos en casa, viendo el sillon y la estufita tan cerca .
Tambien por eso estoy caminando bastante menos, lo que seguro se va a traducir en unas semanas de peso estancado.

Nos vemos el viernes con una sesion fullbody.

Saludos.