TEMA:

A veces simplemente "fichar" y esperar a que la motivación vuelva sola es la mejor manera de proceder. La constancia, aliñada con alguna sesión explosiva de vez en cuando y alguna buena racha, es muy clave.

Periódicamente pierdo el interés por los hierros y acabo bajando el ritmo a tres o cuatro series cada tres o cuatro días. Lo cual obvimente no es suficiente para mejorar, aunque tampoco pierdo nada que no pueda recuperar en pocas semanas.

El reto y lo ideal para mí sería encontrar un entreno que te permitiera seguir progresando en épocas de poco tiempo/motivación. Quizás 1-2 series de un solo ejercicio (rotándolos), cada día a la misma hora. Igual que uno se lava los dientes aunque le de pereza levantarse, hacerlo un hábito.

En fin, pensamientos que me ha inspirado tu comentario.

Te deseo lo mejor, Santon

Rojo, como va?

En mi caso, ya con 6 años de puros entrenos caseros, con poco material, en espacio super reducido con mi cama a centimetros (esto es lo que mas pereza me da), si hay algo en lo que me volvi experto es en luchar contra la desmotivacion y por suerte logro entrenar con o sin ganas, como bien decis ya es un habito que no me cuestiono demasiado, voy y lo hago. Eso me hace creer que por voluntad propia nunca voy a dejar de entrenar.
Es cierto que yo no me preocupo mucho por el progreso, y puede ser mas frustrante aun para alguien mas ambicioso que busca constantemente romper marcas y mejorar en distintos parametros.

Sin embargo esta casi que ''profesionalidad'' de ir y hacer lo que toca no la he logrado aplicar a otras cosas, por ejemplo tengo una guitarra electrica como nueva juntando polvo hace ya 2 años y no hay forma de que adopte el habito de practicar,
Es curioso como sin problemas me pongo a tirar durante años los mismos ejercicios con pesas en un ambiente de 2x2 mal ventilado, y sin embargo no logro algo infinitamente menos sacrificado como tocar la guitarra 20 minutos al dia comodamente sentado. La mente humana es muy compleja XD.

Un saludo.

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Tirones (2/2/2021):

A. Dominadas supinas
4x4 15kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C1. Curl pronado c/barra
2x10 26kg
C2. Curl simultaneo c/mancuernas
2x12 8kg

D1. Remo vertical c/barra
2x15 26kg
D2. Elevaciones W+L
2x15 2kg

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Saludos.

Empujes (4/2/2021):

A. Press militar sin rebote
3x4 46kg

B1. Flexiones en el piso
2x15
B2. Flexiones en anillas
2x15

C. Press frances mancuernas
3x10 8kg

D. Elevaciones laterales
3x15 6kg

E. Core

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Hoy entreno con 22 hs de ayuno, porque si.

Ando con un leve molestia en el hombro izquierdo que se hace presente en ejecicios como laterales o incluso los presses franceses con mancuernas.

Saludos.

Buenas!

Esa molestia, se mantiene en el hombro? o se desplaza en algun gesto sobre el trapecio?

Es que son dos ejercicios los que explicas que se diferencian un poquillo.

Cuidate!

kesaryo, que tal?

Pff soy pesimo describiendo molestias.. la siento localizada sobre algun hueso de la parte frontal del hombro.
Cuando aparece se siente como si necesitara crujir la articulacion pero no logro crujirla.

El frances lo hago con flexion del hombro, pero capaz la molestia aparecio con alguno de los ejercicios anteriores (militar y felxiones) y recien la note en ese momento con el frances aunque no era este el culpable...
Un saludo.

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Piernas (5/2/2021):

A1. Desplantes laterales
3x15
A2. Sentadilla bulgara
3x12 10kg

B1. Sentadilla frontal
3x10 46kg
B2. PMR
3x15 46kg

C. Elevacion unilateral de talones
3x20

D. Core

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Saludo a todos.

Tirones (6/2/2021):

A. Dominadas
3x8

B1. Remo alto en anillas
2x15
B2. Remo vertical c/barra
2x15 30kg

C1. Curl c/barra
2x8 30kg
C2. Curl martillo
2x20 6kg

Pajaros c/disco
3x20 5kg

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Bueno, unas tonterias para cumplir el dia de tirones.

Buen finde a todos.

Empujes (8/2/2021):

A. Fondos en anillas
2x10 BW + 1x6 10kg

B1. Flexiones
2x15
B2. Press Arnold
2x15 8kg

C1. Patada c/disco
2x15 5kg
C2. Extensiones en anillas
2x15

D. Elevaciones laterales
3x12 8kg

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Entreno express de empujes.

Saludos.

Piernas (9/2/2021):

A1. Zancadas con salto
3x15
A2. Puentes de gluteo
3x20

B1. Sentadilla bulgara
3x12 36kg
B2. Buenos dias
2x20 36kg

C. Elevacion unilateral de talones
2x20

D. Core

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Saludos.

Tirones (12/2/2021):

A. Dominadas agarre amplio
5x6 BW

B1. Remo invertido en anillas
2x15
B2. Remo vertical c/barra
2x15 30kg

C. Curl mancuernas sentado
3x15 8kg

D. YTW + Core

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Empujes

A. Fondos en anillas
2x10 BW + 2x6 10kg

B1. Flexiones pies elevados
2x12
B2. Press Arnold
2x12 8kg

C1. Extensiones sobre la cabeza c/mancuernas
2x10 8kg
C2. Extensiones en anillas
2x15

D. Elevaciones laterales
2x12 8kg

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Dejo las sesiones de ayer y hoy.
Saludos.

Buenas a todos.

Hace unos dias hubo un cambio en mi situacion laboral, que implica que casi que no he tenido tiempo para nada, o mejor dicho he tenido muchisimo menos tiempo que antes pero tiempo siempre hay. De momento me estoy adaptando y aproveche a tomarme una semanita de descarga sin nada de pesas que hace tiempo no lo hacia.

Cuando retome, creo que hoy a la tarde, voy a optar por entrenar el fin de semana dos dias algo mas intensos, y luego uno o dos dias de entrenos express entre semana, a modo de recordatorio para que no se oxiden los musculos. Ire probando.
Igual se me hace mas comodo meter 2 ejercicios todos los dias por ejemplo, eso lo ire viendo.

En cuanto a dieta voy a tratar de mantener peso, obviamente recortando algunas kcal a como venia comiendo.

Saludos.