TEMA:

Surgeon escribió: Fiesta en un pueblo....

Adiós definición,
Bienvenido el volumen.

Intentaré no pasarme mucho jajajajaja

Borjota9 escribió:

Surgeon escribió: Fiesta en un pueblo....

Adiós definición,
Bienvenido el volumen.

Intentaré no pasarme mucho jajajajaja

Ir para nada, como que no.

Asume las consecuencias de la decisión y ponte morado de viandas, bebida y compañía al gusto

Entrenamiento 06/08/2018 - Semana 12/12 - Torso 1/5
A. Press Banca con pausa: 2x1@75Kg
B. Dominadas pronas: 3x10@BW
C. Press militar c/b de pie T&G: 3x11-10-10@32,5Kg-29,5Kg-27Kg
D. Floor Press: 4x2@65Kg
E. Remo c/m: 3x6@40Kg (Con pausa en el pecho. No fue 100% estricto, hubo algo de torsión pero sin ser muy exagerada)
F. Press francés estilo SS: 3x7@Barra ez + 30Kg
G. Curl de bíceps en barra recta: 3x10@23,5Kg

Anotaciones
Los singles de Banca salieron peor de lo esperado, así que bajé 5Kg y listo. El siguiente día de torso lo haré de descarga y el sábado iré al máximo e intentaré los 85Kg con pausa, a ver si hay suerte y los saco.
En dominadas hice una rampa hasta 30Kg a ver si conseguía sacarlos pero no jejeje, me quedé a la mitad aunque estoy casi seguro que 25Kg podría haberlos sacado. Después, hice las 3 series efectivas de 10 repeticiones, una más que la anterior semana y con algo más de peso; así que se podría considerar PR jajajaja.
El Press militar bastante bien teniendo en cuenta la banca, hice todo lo planeado.
El Floor Press salió bastante facil.
En remo mancuerna me apetecía poner 40Kg, simplemente por el hecho de poner dos discos de 10 por lado y ver qué tal salían... Aunque no fueron 100% estrictas, salieron muy bien para la carga que había puesto. Bastante aceptable la técnica.
Brazos y a casa

Peso corporal: 70,2Kg

Esos 85kg de banca tienen que salir sí o sí.

Vamos!

Anv110 escribió: Esos 85kg de banca tienen que salir sí o sí.

Vamos!

Eso es!! Iré a por ellos a cuchillo!!!

Entrenamiento 18/08/2018 - Semana 1 - Ciclo PTW NP2 - Día de básicos 1
A. Sentadilla de competición:
-Warm up:5x5-5-3-2-1@27,5-45-62,5-72-81Kg
-Series efectivas: 3x6@90Kg RPE 8.5
A. Press Banca de competición:
-Warm Up: 5x5-5-3-2-1@17,5-30-42-47,5-54Kg
-Series efectivas: 5x6@60Kg RPE 8
C. Peso muerto de competición:
-Warm Up: 5x5-5-3-2-1@36-60-84-96-107,5Kg
-Series efectivas: 1x6@120Kg RPE 8.5
D. Press Banca c/m:
-Warm Up: 1x5@10Kg/mc
-Series efectivas: 3x9-9-7@20Kg RPE 8

Anotaciones
Pues bueno, ya estoy de vuelta con los entrenamientos después de ir unos días de fiesta.
En general hoy fue un buen día de entreno, bastante bien a pesar de llevar casi una semana sin entrenar; aunque algún patrón de movimiento como la sentadilla lo tenía un poco "oxidado", aunque en 2-3 sesiones se arregla.

Peso corporal: 69Kg

Entrenamiento 19/08/2018 - Semana 1 - Ciclo PTW NP2 - GPP 1
A. Maximas repeticiones de Remo c/m en 7 minutos:
-Warm-up: 5-3-1@10Kg-20Kg-30Kg
-Repeticiones efectivas: 62@32,5Kg/mc
B. Maximas repeticiones de curl de bíceps con barra recta en 7 minutos:
-Warm-up: 5-3-1@10Kg-17,5Kg-22,5Kg
-Repeticiones efectivas: 42@26Kg
C. Máximas repeticiones de Rueda abdominal en 7 minutos:
-Warm-up: RKC Plank 5 repeticiones
-Repeticiones efectivas: 50@BW
D. Acondicionamiento: 30 minutos de elíptica
E. Movilidad: Estiramientos de columna torácica, cadera y tobillo.

Anotaciones
Puff, el GPP es un sufrimiento para aquellos con poco fondo cardiovascular jajaja. Las 62 repeticiones en remo c/m en 7 minutos fueron una tortura, al final ya tiraba con mi alma incluso jajajaja. Aún así, la técnica fue bastante decente para la fatiga, y como tenía de rango para hacer entre 45-65 repeticiones, el día siguiente le meto 2,5Kg más.
En curl de bíceps no tuve en cuenta el remo y puse demasiado peso y no llegué al límite inferior de repeticiones, así que para el siguiente día bajaré a 20Kg-22,5Kg para tener margen de hacer repeticiones.
En rueda abdominal acabé con una congestión en el abdomen importante, en las últimas repeticiones notaba el abdomen quemándome de forma importante jajaja.
Después, 30 minutos de elíptica repartidos en: 5 minutos al nivel 3 de dureza (calentamiento) + 20 minutos al nivel 8 de dureza (el máximo nivel que me permite la máquina) + 5 minutos al nivel 6 de dureza (vuelta a la calma)
En casa estiramientos de cadera, tobillo y columna torácica

Peso corporal: 68,4BW

Qué bonito ver a otro usuario que sigue las rutinas de PTW!!

¿Qué tal te va la PNP2?

Entrenamiento 20/08/2018 - Semana 1 - Ciclo PTW NP2 - Día Ligero
A. Sentadilla con pausa 2":
-Warm-up:5-5-3-2-1@20Kg-32,5Kg-47,5Kg-55Kg-60Kg
-Series efectivas: 3x6@70Kg RPE 8-8,5
B. Press militar sentado c/b:
-Warm-up: 5-5-3-2-1@10Kg-15Kg-20Kg-25Kg-27,5Kg
-Series efectivas: 3x6@30Kg
RPE 7,5
C. Press francés c/b:
-Warm-up: 5-3-1@Barra ez + 7,5Kg-15Kg-22,5Kg
-Series efectivas: 3x8@Barra ez + 20Kg RPE 8
D. Extensiones de espalda para fuerza ("Estilo" Jorge Pérez Córdoba):
-Warm-up: 3 repeticiones con aguante isométrico de 5" paralelo al suelo.
-Series efectivas: 3x8@20Kg RPE ¿?

Anotaciones
Hoy la sentadilla costó un poco mas de lo pensado, no obstante todavía seguía con agujetas en las piernas del último día de pierna, es lo que tiene después de volver una semana de fiesta sin tocar una pesa jajajaja. La peor serie estimo que fué un RPE de 8,5, por lo que aún así el siguiente día le tendría que añadir 1Kg mas.
El press militar con barra sentado bastante fácil, con un RPE de 7,5 en la peor serie, así que para el siguiente día 2,5Kg mas.
En los otros dos ejercicios probé los pesos mas que nada, puesto que cambié de gimnasio y la barra ez no es la misma y las extensiones para espalda nunca las había probado antes.

Peso corporal: 68,2Kg

riojano93 escribió: Qué bonito ver a otro usuario que sigue las rutinas de PTW!!

¿Qué tal te va la PNP2?

Buenas Riojano!
Ya vi que tu también la utilizas jajajaja.
De momento poco puedo decir, es la primera semana después de irme de fiesta al pueblo así que esta primera semana estaré algo flojo jajajaja. A partir de la segunda semana ya podré mas o menos tener una idea del programa.