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Enhorabuena por el récord!


Lo haces con las zapatillas de power por alguna razón en especial?

Anv110 escribió: Enhorabuena por el récord!


Lo haces con las zapatillas de power por alguna razón en especial?

Buenas Anv110, no es simplemente porque son con las suelas planas y en el gimnasio nos han prohibido ir descalzos. Es un gimnasio cormercial que a veces pone normas muy aleatorias, antes no se podia soltar la barra y ahora sí, ahora no se puede ir descalzo... Las otras bambas que tengo son más bien de runnning y con eso no hago peso muerto ni loco que pierdo la estabilidad Jajaja


Un saludo y gracias por pasarte!

Surgeon escribió: A mí me viene muy bien el foam, cuando tiro sesiones pesadas, utilizarlo entre single y single, es decir, hago el ejercicio y luego el foam un ratito en el suelo.

Te deja la espalda mejor, no te aburres, miras al techo, compruebas que las bombillas están todas encendidas, distraes al personal y te permite hacer una foto en un plano distinto, del peso que vas a levantar, para luego enseñárselo a los colegas.

Prueba a utilizarlo, tras tirar la serie, y te notarás mejor en las siguientes y, por supuesto, al acabar el entrenamiento, pégate una buena sesión con él, antes de irte, mientras estiras.

El foam no pide nada, sólo cariño.

Acostumbro a usarlo al principio de la sesión después de los estiramientos dinámicos y al final de la sesión, pero hoy sí que haré una sesión de pasadas más larga Le daré cariño como dices! (como inciso, en el gimansio al que voy no lo usa casi nadie, solo lo usamos 4 personas!! No saben lo que se pierden...)

Surgeon escribió: Una sugerencia.

Verticaliza las tibias, es decir, no flexiones las tibias sobre la barra, eso acortará el momento de la cadera, y mantenla un pelín más alta.

Hombros sobre la barra, como los tienes.

Así podrás subir más compacto y con menos chepa.

Vale! El jueves empezaré a practicarlo como dices! Muchas gracias por la corrección, es super bien venida

Buenas a todos!

Hoy la verdad es que se me ha hecho largo el entreno, voy con las lumbares bastante fatigadas Jajaj Hoy he vuelto a darle a las sentadillas a altas repes y a bajas, y la conclusión ha sido que quiero meterle caña de la buena ahora que no noto molestias en el cuádriceps. Tengo que pensar como lo programaré para poder combinar la serie larga con las otras... Si alguien tiene algún consejillo será bienvenido! Había pensado empezar la sesión con una serie larga y luego meterle más de trabajo, pero no se si sería más eficiente hacer las de "trabajo" antes para no ir muy fatigado... Como lo veis? Y sí, el objetivo hasta el 8 de julio es meterle caña a las sentadillas por doquier jajaja A ver si también llego a esos 120kgs de kesaryo (aunque tu los dominas!) y poder hacerlos con seguridad como antes... E incluso ir más allá!

Entreno de hoy día 07/06/2017

Sentadillas 1x15/80 1x6/100
Press palov 1x12"/21,25
Press Banca 4x5/85
Remo con barra 3x5/77,5 (he intentado una serie con 80kgs y me ha salido como el culo, he conservado el peso de la semana pasada no, la otra, y he de seguir machacando la técnica)
Remo gironda 2x10/34 por lado
Peck Deck 2x13/55 (la gente por el gimnasio me dice que se me ve pectoral ya, lo que me ha costado JAJAJAJ Es mi punto débil y por fin esta diciendo HOLA! Ahora hay que hacerlo fuerte!)
Extensión de tríceps con cable 2x11/28
Curl Bíceps Martillo 2x11/14


Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí y comentar!

Buenas a todos, hoy entre la fatiga acumulada y que han abierto un espacio "box" para crossfit y haltero... Se me ha ido de las manos como un niño chico jajaja Solo he hecho el entreno de torso y el peso muerto y los isquios hoy no han caído... Pero me pegado unas dominadas en una barra decente, con anillas, le he dado a la bici assault o como se llame, he estado intentando hacer de strongman con bolas de 40kgs, haciendo sentadillas sin rack... Una gozada! Ahora solo les falta poner algunos ventiladores porque eso era como una sauna y poner plataformas en el suelo, así será perfecto!

Entreno de hoy, solo pongo lo programado que he hecho 8/06/2017

Press Militar mancuernas sentado sin respaldo 4x10/18
Jalón 4x10/30,5 x lado
Elevaciones laterales sentado cuerpo apoyado 2x11/8
Facepulls 2x12/24,5
Peso Muerto 1x2/140 y 1x1150
Rueda Abdominal 4x10

A parte de lo comentado, a partir de la semana que viene cambiaré la rutina de entreno, pasando a hacer días de torso y días de piernas. Llevo 5 semanas entrenando 6 días por semana full body y la verdad es que a nivel de recuperación me veo que me esta costando cada vez más, independientemente a la fatiga del récord de peso muerto, me noto los brazos muy fatigados y la fisio del gimnasio me ha dicho algunas veces que tengo los brazos muy sobrecargados, los cuádriceps no se me están recuperando bastante bien y si quiero empezar a trabajar a altas repes en serio, también empezaré a hacer más descanso para las piernas. También decir que la dieta es de superavit desde hace más de 1 mes y medio y descanso entre 7-8 horas cada día, estos hábitos por ahora son decentes jajaja

Bueno espero no haber dado mucho la turra escribiendo lo que tengo en mente. Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí. Este diario me esta sirviendo para aprender y, la verdad, que para reflexionar también junto los vuestros. Es de agradecer que haya un hilo así en un foro/comunidad de gente apasionada con este deporte.

Buen entreno! Se nota que lo has disfrutado jejeje
Me parece un cambio idóneo para meter un revulsivo a la sentadilla y sus altas repes (yo lo hago así y me va "bien" jejeje).

Gracias a ti por compartir tu experiencia. Aprendemos todos de todos.

Un abrazo!

kesaryo escribió: Buen entreno! Se nota que lo has disfrutado jejeje
Me parece un cambio idóneo para meter un revulsivo a la sentadilla y sus altas repes (yo lo hago así y me va "bien" jejeje).

Gracias a ti por compartir tu experiencia. Aprendemos todos de todos.

Un abrazo!

Intentaré subir la rutina antes de empezarla y así se irán viendo los cambios que le haré (si hacen falta, etc) Y sí, sí... He disfrutado mucho jajaja

Gran ascensión de marcas.

Buenas a todos!

Hoy ha sido un buen día, aunque largo, pero como amantes del hierro... psss XD

He ido a entrenar y con ganas, aunque me iba a la piscina o a la playa de cabeza con el calor que pega... Pero tocaba darle a las sentadillas y empezar a hacerlo como me gusta, junto al torso.

Día 09/06/2017

Sentadillas 3x5/100 y 1x27/60
Press palov 1x12"/24,5
Press Banca mancuernas 1x10/32 3x9/32 (fallo por desconcentración y fatiga)
Remo mancuerna 4x10/28
Press banca mancuernas inclinado 2x12/26
Peck Deck 2x15/55
Remo gironda 2x12/34
Extensión de tríceps con cable 2x8/31,5
Curl Bíceps Martillo 1x12/14 1x9/14

Estoy pensando en que los días de sentadillas, más allá del 3x5 y la serie larga... Hacer algún día como Tiger y meter series a piñon... Quiero probar eso en mis carnes y ver como responde el cuerpo, tiene pinta de ser algo tremendo. Si lo hago ya comentaré las sensaciones (si sigo vivo y no en la UVI luchando por sobrevivir jajajajaja)

Un saludo a todos y gracias por pasaros y comentar!