TEMA:

Buenas a todos!

Hoy he ido motivado al gimnasio y viendo algunos entrenos del foro, he querido probar una rampa en el peso muerto y he hecho nuevo récord, aunque no he hecho trabajo post activación porque estaba fundido ya... Hoy también no notaba molestias en el cuello!

Día 7/06/2017

Press Militar 1x4/55 4x3/55 (tenia planificado hacer 3x5 pero al ver que en la primera serie la cosa ha ido "mal" he optado por hacer más series y menos repes, aunque el conteo final sea de 16 repes, not bad jaja)
Dominadas con lastre 4x5/12,5
Facepulls 2x12/24

Rampa hasta récord

Peso Muerto
1x5/60
1x5/80
1x5/100
1x5/120
1x3/140
1x1/160 (antiguo 1rm)
1x1/170 (fallo, no estaba concetrado, un compa me ha llamado la atención y me ha dicho que me pusiera serio que eso salia, me ha hostiado la espalda y gritado y con el "picorsito"...)
1x1/170 buena y con buena técnica
1x1/170 con mala técnica pero esque quería grabar el levantamiento del récord y de paso demostrarlo a los egolifters del gimnasio que van diciendo que son tan fuertes y que hay pesos que no los levanta todo el mundo, solo unos pocos, así que BOOM jajaja www.thepicta.com/media/1531450407373309416_1699560069

Y para acabar

Curl femoral 4x10/67
Rueda Abdominal 4x10

He acabado cansado hoy, no lo voy a negar... Y con las lumbares un poco al Jerez. Me reconforta que me espera comer 1458 kcal de cena! Hoy se come y bien

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aqui!

Iré probando cosillas que veo en vuestros diarios de entrenamiento

Fantástico récord.

La próxima vez en vez de fustigarte el lomo, dile que te dé cariño.

Así se hacen nuevos récords! No quieres té pues toma tres tazas

Felicidades, aunque en el intento del vídeo chepas sube muy rápido y me da la sensación de que hubiese salido con buena técnica si te lo propones, es un reflejo de la primera vez que han salido me imagino.

Muy fuerte!!! Cuida esa espalda.

Ah Surgeon no te lo ha dicho porque es muy educado, pero la próxima vez que digas que te quedan tantas calorías...pasa foto que nos gusta el porno!!!

Surgeon escribió: Fantástico récord.

La próxima vez en vez de fustigarte el lomo, dile que te dé cariño.

Jajajaja Tomo nota! En realidad me sirvio para poder centrarme en el levantamiento, hacia mucho tiempo que no tenia ese miedo de si saldría o no, y me despejo las dudas. Ahora ya se que es levantar ese peso y no hay miedo que valga, esta hecho!

Gracias por el comentario!

kesaryo escribió: Así se hacen nuevos récords! No quieres té pues toma tres tazas

Felicidades, aunque en el intento del vídeo chepas sube muy rápido y me da la sensación de que hubiese salido con buena técnica si te lo propones, es un reflejo de la primera vez que han salido me imagino.

Muy fuerte!!! Cuida esa espalda.

Ah Surgeon no te lo ha dicho porque es muy educado, pero la próxima vez que digas que te quedan tantas calorías...pasa foto que nos gusta el porno!!!

Sí Kesaryo, aquí chepo... Y mira que la técnica la hago bien, pero estaba fatigado y tiré como pude, ahora estoy algo tocadillo de las lumbares pero nada que no cure una sesión de foam por las zonas próximas en las lumbares y una sesion de planchas para activar bien el abdomen y aliviarlas. Pero a partir de ahora, volverá la técnica al 100%.

Sobre lo de la comida.. Así será! Jajaja Habrá fotos pero no fue tan foodporn... Los viernes y sábados si que serán foodporn de la buena!

Un saludo y gracias por pasarte tio!

A mí me viene muy bien el foam, cuando tiro sesiones pesadas, utilizarlo entre single y single, es decir, hago el ejercicio y luego el foam un ratito en el suelo.

Te deja la espalda mejor, no te aburres, miras al techo, compruebas que las bombillas están todas encendidas, distraes al personal y te permite hacer una foto en un plano distinto, del peso que vas a levantar, para luego enseñárselo a los colegas.

Prueba a utilizarlo, tras tirar la serie, y te notarás mejor en las siguientes y, por supuesto, al acabar el entrenamiento, pégate una buena sesión con él, antes de irte, mientras estiras.

El foam no pide nada, sólo cariño.

Edito:
Anulo mis comentarios porque mi interpretación del peso muerto quizás sea errónea ya que haces precisamente lo que viene en ese vídeo que te puso surge..

no empiezas a levantar hasta que las caderas están elevadas.

Una sugerencia.

Verticaliza las tibias, es decir, no flexiones las tibias sobre la barra, eso acortará el momento de la cadera, y mantenla un pelín más alta.

Hombros sobre la barra, como los tienes.

Así podrás subir más compacto y con menos chepa.

Surgeon escribió: Una sugerencia.

Verticaliza las tibias, es decir, no flexiones las tibias sobre la barra, eso acortará el momento de la cadera, y mantenla un pelín más alta.

Hombros sobre la barra, como los tienes.

Así podrás subir más compacto y con menos chepa.

Me apunto ese consejo para mí también que a partir de 145 chepo algo.

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Una sugerencia.

Verticaliza las tibias, es decir, no flexiones las tibias sobre la barra, eso acortará el momento de la cadera, y mantenla un pelín más alta.

Hombros sobre la barra, como los tienes.

Así podrás subir más compacto y con menos chepa.

Me apunto ese consejo para mí también que a partir de 145 chepo algo.

Aquí lo explican muy bien