TEMA:

Cómo alternativa al remo pendlay tienes los remos con pecho apoyado. Un saludo Javi

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SEMANA 2 - DIA 1 - 10/04/2017

POWER SNATCH SINGLES - 35/35/37/40/40/42

PRESS BANCA - 75x4@9 / 7x4x70kg

SENTADILLA - 1x115@8,5 / 5x4x90

BULGARAS c/m - 3x10x17,5(x2)

ACCESORIOS - Fondos, Floor Press c/m, ab wheel.


Ya veía yo que iba bien el power snatch el otro día y no me equivoqué, he sacado 42 que es "récord", en realidad podría haber tirado 45 seguro, y quizás más, pero quiero ir muy despacio con la técnica y controlar mucho los pesos.

En press banca lo del RPE pues regular, y he calculado mal por la técnica por que voy variando hasta que me encuentro cómodo. Total que los 75kg se me han hecho un mundo, y luego conforme he ido haciendo series el RPE no solo no subía sino que bajaba por que he ido encontrándome más compacto...menudo fail jajaja. En mi vida he metido tanto volumen eso si que es verdad, y supongo que el hacer tantas series también me ayudara en automatizar la técnica.

En la sentadilla por el contrario diría que he afinado bastante más. Aunque quizás debería haber metido menos peso ya que el objetivo era darle velocidad.

Poco a poco voy a aprendiendo a moverme con esto y voy añadiendo matices y mejoras a la rutina, me noto creativo.

Saludos!

Aprovecha esa creatividad y experimenta. Yo no uso RPE pero en la banca a mi también me costaba más unas series a otras por la técnica, el nivel de concentración y demás variables. Buen entreno!!

SEMANA 2 - DIA 2 Y 3 - 12/04/17 y 14/04/17

DOMINADAS - 4x13,7@9 / 4x4x10

POWER CLEAN 1+1 - 50/55/60/60

HIP THRUST - 1x130@8 / 4x5x100

MILITAR EDT 8' (45kg) - 5/5/4/4/3/3/3/3/3 = 33

ACCESORIOS - Nordic Curl, Remo c/m, Bíceps.



SENTADILLA - 100X4@9 / 6x4x95

POWER SNATCH 1+1 - 5x30

PRESS BANCA - 1x82@9 / 4x5x62

FONDOS EDT 8' - 6/6/5/5/6/5/5/5/5/5 = 53

ACCESORIOS - Press cerrado, Zancadas.


Días raros. El miércoles entrene justo antes de ir a un festival universitario en alicante. Al día siguiente por la mañana temprano cogí el tren para ir a mi pueblo, como es normal, dormí poco y estaba hecho polvo, así que ayer solo hice algo de técnica de santch y pump biceps-tríceps. Hoy ya he vuelto a la normalidad. En las sentadillas y en las zancadas me ha molestado bastante la cadera izquierda, donde tengo una buena hostia del miércoles al hacerp hip thrust.

Os leo poco a poco!!

Cuida esa cadera tío.
La próxima vez cuando hagas hipthrust seguro que empotras la barra con más cuidado jajaja

kesaryo escribió: Cuida esa cadera tío.
La próxima vez cuando hagas hipthrust seguro que empotras la barra con más cuidado jajaja

Nada nada, hay que empotrar duro para que tenga transferencia, joder.

SEMANA 2 - DIA 4 - 15/04/2017

POWER CLEAN SINGLES - 67,5/70/72/72/72

PUSH PRESS - 4x62,5@9 / 2x4x60

DOMINADAS - 1x15@8 / 5x4

PMR - EDT 8' - 46reps.

ACCESORIOS - Remo meadows, press vikingo, bíceps, tríceps.

Gran entreno y muy buenos accesorios!
El meadows lo probé esta semana y las sensaciones son raras, tú le has pillado el golpe?

kesaryo escribió: Gran entreno y muy buenos accesorios!
El meadows lo probé esta semana y las sensaciones son raras, tú le has pillado el golpe?

Uuuuuii yo estuve apunto jajaja no me gustaba la idea de hacerlo con un agarre grueso y hice remo con barra unilateral.

kesaryo escribió: Gran entreno y muy buenos accesorios!
El meadows lo probé esta semana y las sensaciones son raras, tú le has pillado el golpe?

Pues si te soy sincero solo lo hago cuando estoy en casa ya que no tengo mancuernas. Yo por lo que he visto en youtube la gente lo suele hacer con agarre prono poniéndose como en perpendicular a la barra, yo de esta forma no me encuentro muy cómodo ya que se me escurre la barra, tanto por el grosor como por los rodamientos. Por tanto, lo que hago es ponerme más en paralelo y usar un agarre neutro, me encuentro mejor así.