TEMA:

kesaryo escribió: Es una "putada" currar a jornada completa mientras entrenas fuerte, pero cuando te acostumbras acabas mejorando y al fin y al cabo es PR puro y duro por el agotamiento constante jajaja

Vamos vamos!!

Hay que intentar compaginar, pero desde luego ahora no le puedo dedicar tanto tiempo. Me acostumbraré rápidamente.

Un abrazo!

VIERNES

Hoy tocó entrenamiento nocturno, pero fui con energía.

Banca con pausa agarre cerrado:
-3x1 x130

Bastante cómodo.

Fondos:
-40kg x8
-40kg x7
-40kg x5

Bien, nunca había sacado tantas repeticiones con 40 creo.

Biserie tate press y curl alterno
4 series al fallo.

Pues acabé con una buena congestión en los tríceps, noto que los estoy fortaleciendo bastante.

Un saludo!

Bueno, vamos con otra semana más. Ayer y hoy entrenamientos ligeros.

LUNES

Sentadilla:
Sin rodilleras.
-140x7
-3x fallo x100

Prensa:
-3x 20 o más con 150kg

Vaya ardor de piernas, después de la prensa me costaba caminar normal.

Femoral en máquina.
3 series.


MARTES

Banca agarre abierto:
-130x1 pausa
-3x8 x100 t&g

Banca inclinada con mancuernas:
Peso por mancuerna.
-3x10 x32

Estoy muy flojo en banca con agarre abierto, necesito darle otro enfoque. No veo que hacerla con mancuernas me ayude más que para ganar volumen. Y con barra no me acabo de sentir cómodo con la técnica. Iré pensando que hacer. Se aceptan sugerencias.


Un saludo!

Te pasa como a mi y tiramos mejor con un agarre más cerrado...curioso.

Se vienen agujetas en las patas jajajaja

kesaryo escribió: Te pasa como a mi y tiramos mejor con un agarre más cerrado...curioso.

Se vienen agujetas en las patas jajajaja

Tal cual! Me siento muchísimo más cómodo.

Por ahora no aparecieron muchas agujetas, mejor que siga así jajaja

Un abrazo!

-3x fallo x100

Esto es aplicar el artículo 155 a tus cuádriceps y lo demás tonterías.

Frutos111 escribió:

-3x fallo x100

Esto es aplicar el artículo 155 a tus cuádriceps y lo demás tonterías.

Mis cuádriceps tienen que espabilar que están atontados, así que a darles caña.

Un abrazo!


JUEVES

Sentadilla:
-210x1
-180x5

Muy cómodo, creo que puedo haber recuperado los 220 ya, así que contento. Luego me arrepentí de no haber forzado un poco más en la serie con 180 para sacar un par de repeticiones más.

Un saludo!

VIERNES

Banca con pausa agarre cerrado:
-130x1
-2x3 x125
-125x2
-120x4

Fondos:
-1x10 x35kg
-2x8 x35kg

Tate press:
-3xfallo x mancuernas de 22

Bastante bien en los tres ejercicios, la banca me machacó los tríceps pero la serie de 10 en fondos con 35kg me los terminó de rematar, fue prácticamente al fallo.

Y nada, hoy haré peso muerto dentro de unas horas para acabar bien la semana. Veremos como va.

Un saludo!

SÁBADO

Fue día de probar el hook grip a ver hasta donde podía llegar con el, y la verdad es que que muy bien.

Peso muerto:
-220x6 (3 repes hook grip y 2 mixto, no me daban para más los dedos)
-2x240

Esta última no sé si se puede considerar una serie, porque solté la barra, descansé unos 15 segundos y luego hice la segunda repetición. No fue por cansancio ni por falta de fuerza, fue por el dolor en los pulgares. Creo que visto lo visto me paso definitivamente al hook grip. Duele, pero hay una mejora considerable en la técnica de peso muerto haciéndolo así con respecto al al mixto. Todo es acostumbrarse.

Encogimientos:
-3x20 x140

Esto me dejó unas buenas agujetas.

Y listo, iba a cerrar el gimnasio así que no hice nada más y me puse a estirar.


Un saludo!

El hook grip es molesto pero desde luego que, a la larga, te aportará beneficios.

Yo también estoy introduciéndolo poco a poco.

Un abrazo.