TEMA:

juanh17 escribió: arroz con huevos... que rico. Es el plato preferido de Ray Williams por lo que tengo entendido también jajajaja

buen entreno de hipertrofia si señor. Ahora hace unas semanas que no hago fondos y lo noto, siempre que los hago durante un tiempo me veo más grande jajaja tendrán que volver.

un abrazo tío!

Comida de campeones!

Yo hace quizá dos años que no los hago, como comentaba porque me molestaba en las inserciones del esternón. Ahora trabajo mucho la movilidad y flexibilidad del pectoral con estiramientos y pelota y puede que por eso hoy no notara nada.

Probaré a incluirlos un día a la semana seguramente.

Un abrazo!

Gracias Adrian, pero si lo saco no va a influir en nada en la progresion verdad? Si hago todo lo demás menos el buenos días crees que tenga los mismos resultados?

albertrodva escribió: Gracias Adrian, pero si lo saco no va a influir en nada en la progresion verdad? Si hago todo lo demás menos el buenos días crees que tenga los mismos resultados?

No soy Adri, pero supongo que si modificas en algún punto una progresión los resultados no serán exactamente los mismos, quizás mejores, tal vez peores, pero los mismos ya no jajaja

albertrodva escribió: Gracias Adrian, pero si lo saco no va a influir en nada en la progresion verdad? Si hago todo lo demás menos el buenos días crees que tenga los mismos resultados?

Hombre, eso es un poco difícil de saber. Como dice César si modificas algún punto supongo que cambia el resultado, pero como él ha dicho, quizá sea mejor.

Sea como sea y respondiendo a tu pregunta, no lo puedo saber. Prueba y analiza las sensaciones, si te va bien sin hacer buenos días y aún encima no te gusta pues no lo hagas, tampoco pasa nada.

Un abrazo!

VIERNES

Sentadilla:
Sin rodilleras ni cinturón.

-Rampa hasta 190

Banca con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-8x48
-6x50

Primera vez que cojo las de 50 y la verdad es que muy bien, yo diría que salía una o dos repeticiones más.

Fondos:

-15x bw
-10x12
-8x24
-6x32
-2x6 x36

Bien, cogiéndole el truco poco a poco.


Ahora toca cena con amigos para recuperar fuerzas. El lunes a darle caña de nuevo.

Pasad un buen fin de semana! Un saludo!

LUNES

Sentadilla:
Pausa en la última repetición de cada serie.

-5x5 x155

Banca con pausa:

-5x2 x127,5


La sentadilla muuuy fácil, pero así debe ser en la segunda semana.
La banca muy cómoda también, ahora ya con arco y leg drive y más cómodo que la semana pasada.


Un saludo!

MARTES

Empiezo a hacer peso muerto con pausa, llego hasta 200, luego tiro 210 y 220. Noto la barra demasiado pesada y paro ahí. Hago encogimientos con 180, me pesa demasiado y decido hacer solo dos series. Pongo la barra para remo y hago una serie con 130, vuelvo a notar que me pesa demasiado y decido bajarle peso. Justo en este momento me doy cuenta de que dos de los discos que tengo en la barra son de 25... y no me había dado cuenta. Total, que al final el entrenamiento fue así:

Peso muerto convencional:

-Rampa con pausa hasta 210.
-220x1
-230x1

Encogimientos:

-2x6 x190

Remo con barra:

-1x8 x140
-2x10 x110

Jalones y remo en polea.


Pues nada, lo que pensaba que sería un entrenamiento flojo resultó no serlo. Cosas que pasan.

Un saludo!

MIÉRCOLES

Press sentado con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-38x7

Récord de repeticiones teóricamente, pero no lo contaré como tal por ahora dado lo muchísimo que me costó la última repetición.

Elevaciones laterales unilaterales:
Sentado y estricto.

-3x8 x12

Elevaciones frontales unilaterales:
Sentado y estricto.

-3x8 x12

Curl de bíceps con barra y fat grip:

-3x21 x20

Biserie curl de bíceps con barra y fat grip:
Prono y supino.

4x 8+8 x25


No hablo mucho de los estiramientos, pero he mejorado bastante últimamente, he mejorado mi flexibilidad en todo el cuerpo y además estoy aprendiendo a utilizar bien la pelota en pectorales y hombros y estoy notando una clara mejora.

Un saludo!

VIERNES

Sentadilla:

-2x2 x190
-190x3

Bastante bien. Rápidas y cómodas.

Banca con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-8x36 con pausa
-5x46 con pausa
-2x6 x50 t&g

La última serie un poco dura al final pero bastante cómodo en general.

Estaba cansado y no hice banca agarre cerrado pero puede que mañana vaya al gimnasio y lo haga, o quizá no y descanso todo el fin de semana. Ya veremos.


Un saludo!

Esa última serie en las sentadillas en las que te ves bien y aprietas un poco más jeje

Me alegro de que vayas a mejor!