TEMA:

Qué bien, eso es disfrutar.

Así que has derrochado físico en la playa eh? Ea, ya me imagino a las nínfulas queriendo tocar tus biceps y acariciar tu 32 pack.

Pero lo que te envidio es poder comer como cerdo. Así que quisiera ser Pumba xD

Surgeon escribió: Qué bien, eso es disfrutar.

Y tanto. El festival aún no ha terminado y ya estoy deseando poder volver el año que viene...

albertrodva escribió: Así que has derrochado físico en la playa eh? Ea, ya me imagino a las nínfulas queriendo tocar tus biceps y acariciar tu 32 pack.

Pero lo que te envidio es poder comer como cerdo. Así que quisiera ser Pumba xD

Jajaja las nínfulas tenían demasiado alcohol en sangre como para fijarse en mi 32 pack...

LUNES

Volvemos al tocar hierros tras 6 días de parón.

Sin nada planificado en sentadilla, la idea era hacer una rampa hasta el 90% más o menos y después tirar series más ligeras a 4-5 repes.


Sentadilla:

Rampa hasta 210, y no pude seguir. Tirón en el glúteo en el mismo lugar que la semana pasada. No sé lo que es exactamente, creí que se me había pasado tras estos días sin entrenar, pero no. Si con masajes no consigo mitigarlo iré al fisio.


Banca con pausa:

-4x2 x132,5

Bastante bien. La intención era hacer 4 o 5 series pero lo dejé en 4 porque la quinta hubiese salido más forzada, así que lo intentaré la semana que viene. Aún así me encuentro muy bien en este ejercicio.



Un saludo!

Muy buen entreno¡¡ Una pena lo del tirón yo por experiencia (sin conocimiento de si ya lo haces), te recomendaría que pruebes algún estiramiento para el glúteo ya sea antes o después del entreno, a ver si así mejora la molestia. Si persisten las molestias el fisio es una buena opción, como diria yo, un buen meneo para relajar los músculos nunca viene mal



PD: el de la izquierda y los dos inferiores de la derecha son mano de santo

ostia vaya putada lo del glúteo.. yo también pensaba que tras descansar esta semana se te pasaría...

no te molesta en la banca? (por el arqueo digo)

El fisio como dices no estaría de más, a parte hidratación, las veces que he tenido tirones (una en el cuádriceps y otra en el pecho) ha sido principalmente por no estar hidratado.

La banca genial, como siempre.

un abrazo y mejórate pronto!

Kon-Lar escribió: Muy buen entreno¡¡ Una pena lo del tirón yo por experiencia (sin conocimiento de si ya lo haces), te recomendaría que pruebes algún estiramiento para el glúteo ya sea antes o después del entreno, a ver si así mejora la molestia. Si persisten las molestias el fisio es una buena opción, como diria yo, un buen meneo para relajar los músculos nunca viene mal

PD: el de la izquierda y los dos inferiores de la derecha son mano de santo

El de la izquierda lo suelo hacer sobretodo antes de entrenar, aunque hoy también lo he hecho al acabar. Además meto foam roller ocasionalmente.

Tenía pensado ponerme ahora a estirar un poco así que probaré los estiramientos que has puesto.

Muchas gracias!

juanh17 escribió: ostia vaya putada lo del glúteo.. yo también pensaba que tras descansar esta semana se te pasaría...

no te molesta en la banca? (por el arqueo digo)

El fisio como dices no estaría de más, a parte hidratación, las veces que he tenido tirones (una en el cuádriceps y otra en el pecho) ha sido principalmente por no estar hidratado.

La banca genial, como siempre.

un abrazo y mejórate pronto!

No me molesta en banca, pero bueno tampoco hago un arco muy grande. A ver mañana en peso muerto... La semana pasada pasó lo mismo y en peso muerto no me dolía, así que en principio solo en sentadilla.

Gracias Juan, un abrazo!

Yo te recomendaría que también es tirase la zona lumbar y los isquios.

Espero que se te pase.

Un abrazo!

Mucha fuerza, espero que no sea nada. Estira mucho y bien y tantea las sensaciones. Un abrazo Adri!