TEMA:

leyendo tu diario parecen entrenos breves...pero sabemos que hay mucho trabajo detrás y más con esos pesos que manejas...

no me acuerdo exactamente la entrevista pero en el canal de power...indicaban el entreno de un campeón de españa y de las 2.5-3 h que se pasaba en el gimnasio:
el 90% del tiempo era preparación..acondicionamiento, calentamiento, trabajo antagonistas etc
el 10% del tiempo era la serie efectiva..

PMB escribió: leyendo tu diario parecen entrenos breves...pero sabemos que hay mucho trabajo detrás y más con esos pesos que manejas...

no me acuerdo exactamente la entrevista pero en el canal de power...indicaban el entreno de un campeón de españa y de las 2.5-3 h que se pasaba en el gimnasio:
el 90% del tiempo era preparación..acondicionamiento, calentamiento, trabajo antagonistas etc
el 10% del tiempo era la serie efectiva..

Sí, hablaban del entrenamiento de Rubén Rico.

Siempre dedico un rato a trabajar movilidad, sobretodo me lleva más tiempo cuando toca sentadillas o peso muerto. Tobillos, rodillas, cadera, cuádriceps, isquios...

Además suelo hacer de media unas 8 series de aproximación previas a las efectivas en sentadilla, 10 o más en peso muerto y unas 6-7 en banca. Por eso necesito tanto tiempo.

lo mismo por aquí... tardo mucho más en aproximar y poner y quitar discos que en las series en sí. Menos de 2 horas en el gimnasio es muy raro para mí.

buen entreno Adrián, breve pero conciso jaja

un saludo!

juanh17 escribió: lo mismo por aquí... tardo mucho más en aproximar y poner y quitar discos que en las series en sí. Menos de 2 horas en el gimnasio es muy raro para mí.

buen entreno Adrián, breve pero conciso jaja

un saludo!

Exacto!

Gracias Juan. Un abrazo!

Ya es viernes!

Frutos111 escribió: Ya es viernes!

Y menos mal!



VIERNES

Sentadilla:

-2x1 x225


Hoy decidí no meter más peso por dos razones, una es que entrené muy temprano y no estoy acostumbrado, por lo que sabía que no estaría al cien por cien. La otra razón es que está claro que mi sentadilla no vive sus mejores días. El anterior entrenamiento fue muy bien pero realmente fue una excepción, porque los últimos entrenamientos pesados me están costando demasiado. No voy a forzar, lo he hecho otras veces y sé que no vale la pena. Así que bajo el ritmo en este ejercicio. Además dejaré de hacer mi rutina actual, las subidas de peso del 5% se me hacen muy duras y de hecho no las las estoy haciendo, así que haré algo parecido pero olvidándome de porcentajes, quizá similar a lo que hago en peso muerto, que parece que me va bien.


Banca con pausa:

-4x5 x115



Y nada más, esta noche a disfrutar de la fiesta y luego descansar bien el fin de semana.


Un saludo!

no te preocupes... volverás con más fuerza que nunca. Estoy seguro. Llámalo reset, o como quieras.

un abrazo!

Vamos Adrián! Seguro que es un bache pasajero

Nada que no pueda superarse.

Reseteo y 3 bocadillos;)

Muchas gracias a todos!