TEMA:

albertrodva escribió: Muy buena esa banca, ya la quisiera yo solo a T&G a 1 rep agarre normal xD. Yo a veces flipo tambien con lo facil que salen las cosas a veces.

Se ve que mejoras el triceps comparando la banca abierta con la cerrada es solo 10k de diferencia mas o menos.

Un abrazo tio

Muchas gracias!

Es la idea, trabajar los puntos débiles hasta convertirlos en puntos fuertes.

SÁBADO


Cuarto entrenamiento de banca de la semana, y los tríceps lo notan.

Banca agarre abierto:
-10x3 x115

En la última repetición de la última serie tuve la brillante idea de hacer pausa, con dos cojones, cuando más cansado estaba. Fue la repetición más lenta de mi vida, seguro.
Cuando la barra toco el pecho inmediatamente pensé que iba a fallar, la subida duró sin exagerar unos seis segundos por lo menos. Todavía no sé como lo hice.


Para acabar, unas elevaciones laterales y un poco de curl de bíceps.

Ahora caerá una pizza, que la barriga no se mantiene sola.


Un saludo!

LUNES

Pues nada, que comience el juego. Road to 240.

Madre mía, una semana sin hacer sentadilla y ya notaba óxido en las piernas.

Sentadilla:
Surovecky, día 1.
-5x5 x160

En la última serie me coloqué mal el cinturón, me di cuenta al hacer la primera repetición pero seguí la serie sufriendo. Ahora tengo una herida.

Cenaré pasta con salsa de queso, que tengo antojo. Si me acuerdo subiré foto.


Un saludo!

ufff vaya cena, me han entrado ganas hahaha pero solo tengo arroz hoy


donde puedo encontrar la surovecky por cierto?

saludos

juanh17 escribió: ufff vaya cena, me han entrado ganas hahaha pero solo tengo arroz hoy


donde puedo encontrar la surovecky por cierto?

saludos

En esta misma página en la sección de descargas tienes el excel, si te refieres a eso claro jejeje

disculpa se me paso y debe ser que no lo lei, por que no hiciste sentadilla la semana pasada? descarga? si es descarga es por eso que no me gustan jajaa, quedas muy fuera de orbita cuando retomas.

lo del cinto una vez me paso con peso muerto y es horrible

juanh17 Como dice César, en esta página, yo la descubrí aquí. La verdad es que apenas hay información sobre ella por internet.

albertrodva, por nada en concreto, simplemente decidí darle una semana de descanso antes de empezar la nueva progresión. De todas formas no es que me haya venido mal, pero me llevará un par de días coger el ritmo de antes.

ah vale! gracias, me la miraré para un futuro!

a mi también me gusta descansar una semana después de un máximo albert, de hecho creo que es bastante común.

saludos

juanh17 escribió: ah vale! gracias, me la miraré para un futuro!

a mi también me gusta descansar una semana después de un máximo albert, de hecho creo que es bastante común.

saludos

si fuera asi yo descansara indefinidamente jaja. Lo que pasa es que no entiendo es que que es doble descarga? Porque siempre se hace o normalmente descarga antes del record y luego otra despues.

De todas formas no les voy a discutir absolutamente nada a dos tios que mueven mas de 220 kg jajajaj solo queria saber

Yo en su momento tambien hare surovecky

La descarga previa al récord, tiene como objetivo permitir la recuperación del cuerpo tras un período de entrenamiento continuado, esto crea una supercompensación que te permite alcanzar el pico de rendimiento máximo en un día concreto.

Descargar después de récord, al menos en mi caso, lo hago para empezar la nueva progresión más fresco, con las articulaciones descansadas y mentalmente con más ganas.