TEMA:

EUMES, una escuela en Gerona donde imparten lo que ellos llaman Grado en producción y música avanzada o algo así.

Básicamente, producción musical, mezcla.

Todo llegará hahaha

como decía ayer, tercera vez que me pongo debajo de la barra para hacer sentadillas en 6 días, lo cual para mí es mucha frecuencia... entre eso, el peso muerto y el press militar de ayer (ambos sin cinturón) provoca que tenga la espalda más fatigada de lo normal.

17/02/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1, 190x1, 205x1, 220kgx1 rápida y furiosa.. después 185kgx15 +4rep PR! a pesar de la fatiga y todo eso, bien...

RDL: 60x10, 100x10, 150kgx25 sin cinturón

LAT PULLDOWN: 5x10-20

DELTOIDE POSTERIOR: 5X10-20

BISEPS: 8 x 10-20 (curl hammer y curl scott en superseries)

ABS: 5x 15-20

Entre las series de sentadilla me ha tocado cardio quitando y poniendo discos porque estaba compartiendo la barra/jaula con otro chaval que le mola el power, a ver si le animo y se inscribe en el foro, aunque creo que va bastante liado.

Ahora necesito 3 días de descanso, mucha comida y volveré a entrenar el martes con energías renovadas. Empiezo nuevo bloque de banca, el entreno de peso muerto va viento en popa y la sentadilla más fuerte que nunca, no puedo quejarme.


saludos y fuerza!

domingo, no toca entreno pero ayer me llamó el dueño del gimnasio (culturista pero ahora está entrando en el mundillo del power) y me preguntó si podía ayudarlo con la técnica de peso muerto y banca. Así que como no tenía nada que hacer esta tarde me he pasado y he acabado haciendo speed pulls para ir practicando el hook grip.

PESO MUERTO (HOOK GRIP): 60kgx5, 100kgx3, 140x1, 180 x 3x1

muy buenas sensaciones con el hook grip, me veía haciendo 220 hoy con este agarre aunque hubiera sido estúpido poner más peso porque estoy justo al inicio del bloque y en un par de días tengo la sesión "de verdad".

me han venido muy bien estos dos días de descanso, me siento bien, aunque mañana tampoco entreno.

saludos

hoy he empezado el nuevo ciclo de banca. Me ha ido bien el entreno. He descansado 3 días y estaba fresco como una rosa.

21/02/17

PRESS BANCA (CON PAUSA): 20kgx10, 40kgx10, 50kgx6, 60kgx5, 70kgx3,

Series efectivas: 75kgx10, 85kgx8, 90kgx6, 100kgx4, 110kgx2 muy fáciles todas, iré añadiendo 2,5kg a las 5 series cada semana.
(las pausas han empezado en las series efectivas)

FONDOS: yo+30 kg x 12, 9, 7

PRESS HOMBROS EN MAQUINA HAMMER: 32,5kg por lado x 13, 8, 7

SKULL CRUSHER INCLINADO: 5x10-20

TRICEPS EN POLEA A 1 MANO: 5X10-20 (los dos últimos ejercicios era una superserie)

LATERALES: 5x10-20 (última serie a una mano, con algo de balanceo, 27,5kg)


Como dije, conservador. Pero ya se hará pesado. He empezado a hacer banca con pausa, porque es más especifico que sin pausa y me apetecía cambiar un poco. Con pausa hoy me he dado cuenta de que mi técnica se mantiene más constante en las series largas y no pierdo la retracción en las últimas repes, como me pasaba últimamente.

En fin, contento hoy. Road to 140kg!!

saludos

Segunda sesión/semana del PROM hoy, la sensaciones mejor que la semana pasada, ya me estoy adaptando a las altas repeticiones en peso muerto y al gran volumen de trabajo.

22/02/17

RACK PULL: 60x10, 100x5, 140x5, 180x5, 220x3, 260x1, 275kgx16 he aumentado el recorrido un poco en relación a la semana pasada. Esta serie ha costado menos que la de la semana pasada, pero la he notado mucho en los glúteos. Podría haber hecho una o dos repes más, aunque hubieran sido duras.

DL STANCE BOX SQUAT: 60x10, 80x6, 100x6, 120x3, 150kgx15-20 he perdido la cuenta en algunas repes, se que he hecho más de 15, y podría haber seguido. La semana que viene 160.

PESO MUERTO EN DEFICIT: 70kgx5, 110kgx5, 150kgx15-20 igual, me he descontado pero se que hecho mínimo 15, bastante fáciles. Sin cinturón todavía, la semana que viene empezaré a usarlo seguramente.

Después de esto me ha empezado a doler un poco la cabeza y he parado 10 min para mojarme la cara y tomarme un Aquarius.

YATES ROW: 115kgx15

REMO MANCUERNA: 42,5kgx15

REMO EN PUNTA: 20kgx15, 40kgx15, 60kgx15, 80kgx15 5 repes más que la semana pasada en todas las series. La próxima sesión volveré a hacer 10 y meteré más peso.

POWER SHRUGS: 180kgx20

PRENSA: 240x20 voy a subir la semana que viene a 300. Han sido demasiado fáciles.

BACK EXTENSIONS: 3x10-20 (20 kg en las dos primeras, 30kg en la última)

LEG CURL: 3x10-20

FACE PULL: 4x10-20

ABS: 6x15-20 (los 3 ejercicios que están en el programa, 2 series cada uno)

Agarre: he cogido un disco de 20 con los dedos y he aguantado todo el tiempo que he podido, 2 veces.


Todo marcha bien. Estos primeros entrenos aún son "fáciles" en cuanto a pesos. Lo duro vendrá en un par de semanas o así.


saludos

juanh17 escribió: Lo duro vendrá en un par de semanas o así.

Que cabrón, como si fuera poco lo de hoy.

Muy bueno tío!

gracias tío!! bueno no ha sido poco pero cada entreno será más duro...aunque no quiero ni pensarlo ahora hahaha


un saludo!

entreno de torso/press militar hoy, como de costumbre..un poco justo de tiempo pero he sacado una buena sesión. He cambiado el press inclinado con mancuernas por el press cerrado con pausa. Me parece más especifico a la banca plana, y mejorar este ejercicio es uno de mis mayores objetivos para los próximos meses.

24/02/17

PRESS BANCA CERRADO (CON PAUSA): 20kgx10, 30kgx10, 40kgx6, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3, 80kgx14, 10, 9 la pausa hace este ejercicio muy duro para mí pero si me hago más fuerte aquí tendrá mucha transferencia a la banca (espero).

JM PRESS (en guiada): 65kgx15, 13,12

PRESS MILITAR: 20kgx5, 30x5, 40x3, 47,5kgx20, 15, 14

LATERALES: 5x10-20

PRESS FRANCES SOBRE CABEZA: 40kgx15

FONDOS: yo x 10, 8, 6 al final del entreno soy muy débil en este ejercicio, madre mía.... añadire 2,5 kg por entreno a ver que tal. Eso si, el tren superior destrozado después de esto.



mañana sentadillas, será duro... ahora a descansar.

saludos

pues sentadillas no? desde ayer son los carnavales en mi pueblo... Cientos de personas desfilando con carrozas por la calle principal junto al mar, emborrachándose hasta el amanecer. Para mí ni es carnaval ni es nada, es un macrobotellón, donde cada año hay unos cuantos comas etílicos, peleas... en fin. He tenido que ir a la estación a las 11 y todo el autobús lleno de resacosos hahaha. Juro que el jodido bus olía a borracho. Vaya estampa.

el entreno, que me lío...




esto ha sonado en la serie pesada de sentadillas.


25/02/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1, 190x1, 210x1 me quedo aquí hoy. Después he puesto Pantera por los altavoces del gym (es lo que tiene llevarse bien con los dueños jaja) y me ha venido un subidón de adrenalina de la ostia jajajaja me temblaban hasta las manos. 190kgx14 +3rep PR! sorprendentemente bien el cardio hoy. Me arrepiento de no haber ido a por una más. Creo que el jefe ha grabado la serie, miraré de conseguirla. Muy bien!!

RDL: 160kgx20 bien... objetivo aquí es 180x20

LAT PULLDOWN: 10x10-20 piramidando peso

BICEPS: 5x10-20

ABS: 6x15-30


muy contento, he hecho cálculos y si voy perdiendo una repe por entreno en 5-6 semanas estaré en 220x7... Si no me pasa nada se avecinan buenos pesos antes de verano. El tiempo dirá...


SALUDOS

juanh17 escribió: pues sentadillas no? desde ayer son los carnavales en mi pueblo... Cientos de personas desfilando con carrozas por la calle principal junto al mar, emborrachándose hasta el amanecer. Para mí ni es carnaval ni es nada, es un macrobotellón, donde cada año hay unos cuantos comas etílicos, peleas... en fin. He tenido que ir a la estación a las 11 y todo el autobús lleno de resacosos hahaha. Juro que el jodido bus olía a borracho. Vaya estampa.

el entreno, que me lío...

esto ha sonado en la serie pesada de sentadillas.


25/02/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1, 190x1, 210x1 me quedo aquí hoy. Después he puesto Pantera por los altavoces del gym (es lo que tiene llevarse bien con los dueños jaja) y me ha venido un subidón de adrenalina de la ostia jajajaja me temblaban hasta las manos. 190kgx14 +3rep PR! sorprendentemente bien el cardio hoy. Me arrepiento de no haber ido a por una más. Creo que el jefe ha grabado la serie, miraré de conseguirla. Muy bien!!

RDL: 160kgx20 bien... objetivo aquí es 180x20

LAT PULLDOWN: 10x10-20 piramidando peso

BICEPS: 5x10-20

ABS: 6x15-30


muy contento, he hecho cálculos y si voy perdiendo una repe por entreno en 5-6 semanas estaré en 220x7... Si no me pasa nada se avecinan buenos pesos antes de verano. El tiempo dirá...


SALUDOS

Menudas marcas estratosféricas manejas. Entrar a este diario es como entrar en la morada de un gigante.