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Debería tomar magnesio? xD

Juan el objetivo era que descansase mejor, pero si encima transfiere al hipthrust nocturno...que mas se puede pedir jajajaja Mis intenciones con los fondos es apretar sin miedo, la anterior vez que los metí hacia "improvisaciones" en banca, espero que con una progresión potencie y mejore bastante, al menos lo justo para consolidar los kilos que tengo touchandgo.

Surgeon siempre hay tiempo para los clásicos occidentales, déjame que ahora vaya a lo oriental jajajaja

Senevi pues cuando voy al pueblo siempre suelo releer alguno comiendo jajajaja

Albert...debes, pero es el camino hacia el lado oscuro, recuerda, el magnesio lleva a la lujuria, la lujuria lleva al miedo, el miedo a la ira, la ira al odio, el odio al sufrimiento

Muchas gracias por pasaros! Buenos días!

Senevi escribió: Ni Sócrates ni Platón ni nada de eso. Ponte con Zipi y Zape, Mortadelo y Filemón, hay que ir a lo patrio.

Se te ha olvidado Tadeo Jones, ya en cines

César, por ahora, y con pocas sesiones, el método Bilbo, por lo menos para mí, me está suponiendo una manera de afrontar el proceso de manera relajada, aunque ya sabes como lo hago.

El resumen del mismo, y supongo que es por hacerlo sin presión, y al haber metido ejercicios que no hacía habitualmente como las aperturas y los preses con mancuernas, es más de alivio, novedad y distracción sobre que dan variedad a lo que hacía hasta ahora, casi exclusivamente press banca plana con barra.

Objetivamente, pues te encuentras con esa razón de al iniciar la sesión con la serie larga, no tienes la carga de alcanzar un número después de llevar un rato, con lo cual y siendo pesos ligeros, es llamativo para mí mismo, el mover a tantas repes un peso que normalmente utilizabas para calentar y con pocas.

No te limita para el resto, claro, pues sigues aún cuando lo biserio con pesos muertos pesados, pero mantengo una progresión no escrita ni pensada previamente en cuanto a los incrementos posteriores en los demás ejercicios.

Sigo el aumento de 2.5 cada sesión, (ya llevo 5 pues ayer fueron 60 desde los 50 que me recomendaban). Las series de banca plana mantengo el peso en las dos sesiones y aumento en la siguiente, 2.5 kg hasta ahora, así que ayer que fue la cuarta las hice con 72.5 y la próxima serán a 75, intentando mantener un 3x10.

Las mancuernas pues empecé con 20, y después de cuatro sesiones estoy con las de 22.5, así que aumentaré el peso en la siguiente y los mantendré cuatro sesiones más.

Las aperturas, como son para congestionar, pues un peso liviano y a darle a muchas repes (ayer 20, pero podía haber hecho 40)

Sobre la eficiencia hasta ahora, pues la adaptación lógica, mueves mejor, pesan menos cada vez, y estéticamente, pues te ves algo más lleno, acabas pleno.

Idea que tengo en mente, pues hay que llegar al menos a 15 repeticiones en la serie principial, es seguir lo que te puse en otro post con la copia de lo que puso Bilbo: 15x80.

Sobre los otros ejercicios, pues seguir avanzando igual hasta llegar a los 3x10x80
En mancuernas, pues no tengo idea de peso a conseguir
Las aperturas y fondos pues idem, quizá lastrar los fondos.

Pero la progresión a bote pronto es alcanzar los 15x80 en serie Bilbo
Los 3x10x80 en efectivas
2x10x25 en mancuernas
Y una vez alcanzado eso, reiniciar ciclo, otra vez, hasta los mismos pesos pero utilizar fondos lastrados y progresar las mancuernas, buscando aumento de repeticiones.

Entiendo Surgeon. Lo veo una muy buena opción para postcompetición, subir algo las calorías para llegar a 68-70kg y meter un tiempo de "hipertrofia" para cambiar, regenerarme mental y físicamente. Una descarga cargando jajajajaja

Para las sentadillas y peso muerto pues nose como lo afrontaré. Supongo que en sentadillas volveré a tocar altas repes y si puedo mantener intensidades altas en peso muerto con volumen "medio" lo haré. Lo que tengo claro es que no volveré a dejar de lado el peso muerto (salvo por lesiones, toquemos madera jejeje).

Un abrazo doctor.

Pues me parece un planteamiento muy correcto, el que haces.

Ánimo, que ya queda menos para el examen competitivo, y después una fase de "descarga cargada" es lo suyo

No es la hora a la que suelo comentar pero estoy en el pueblo con la family y se necesitaba una buena conversación jejeje

Viernes! Más descansado que nunca y sin agujetas ninguna me levanto con ganas a rematar el último día de la semana.

Mucho curro y bastante estresante pero me gusta estar bien ocupado asique la mañana ha sido amena como pocas.

Me esperaba en casa la cheñora de mis ojos con un kilo de salchichas de pollo al vino y unas patatas asadas que estaban de vicio.
Un ratito de siesta y marcho al templo, ella se queda durmiendo que ya cumplió por la mañana y le toca descansar que se lo ha ganado.

• SQ:
  PAP con 130kg
  6x2 con 120kg
• Abwheel:
  4x12

Y mini rato de estiramientos y para casa a duchar, preparar la bolsa para el viaje y tirando para el pueblo con ganas de ver a mi gente.

El entreno ha sido corto y duro. Me ha pesado todo mucho. Iba contento porque no tenía agujetas pero las piernas estaban cansadas. Los 130kg han subido con cojones y sin rodilleras ni cinturón, es el 85% de mi máxima aproximadamente y se supone que en 4 semanas o así debo hacer un 5x5 con esta carga. En ese momento usaré todo el equipamiento permitido y se que lo sacaré con fuerza y luchando, pero hoy no entraba ni una repe más.

El agotamiento era real, tras la primera serie con 120kg vi que iba a ser una sesión corta pero dura de mente y cuerpo. Pero han salido todas, con la mejor técnica que he dispuesto sin llegar a ser la mejor que he hecho, pero han subido. Sin dolores pero con la espalda y las piernas KO.

Si es cierto que a mitad del anterior ciclo hubo una PAP con 130kg que me costó mucho más que la de hoy y fijáos que resultados recogí.

He cumplido, primera semana hecha. La semana siguiente repetiremos sesiones con el fin de acostumbrarme más a los kilos. En caso de que cuesten lo mismo (que espero que no), bajaré de 120 a 115 kg, siendo 5 kilos más que el anterior ciclo si bajo. Aun así habría mejora. Pero si puedo aguantar el ritmo haré todo lo que está en mis manos para empujar y tirar con todas mis fuerzas, es la Copa de España señores, hay que demostrar que aunque no haya mucha afición a esta disciplina en mi tierra, hay algún loco dispuesto a hacer lo posible para ser más fuerte cada día.

He cenado algo ligero porque se me ha hecho tarde y estoy bastante cansado. Mañana sin duda repondré bien los depósitos de glucógeno y veré todo más claro aún si cabe.

Quedan 9 semanas de carga por delante. Vamos joder!!!

Un fuerte abrazo a todos!

El lunes más y mejor!!!

Esas nueve semanas pasaran volando, ya verás!

Vamos coñe! Hay que apretar y sufrir para luego disfrutar!

Esos 130 volarán, ya verás

Fotos joder de comida.

Buenos días familia!!!

Ayer no tuve tiempo de postear el entreno, pero todo correcto y en su sitio. No os preocupéis, estoy de una pieza, no me he roto ni he matado a nadie (creo ).

Tocó mañana atareada de curro, pero perfecto porque nada como sentirse uno mismo útil. Nada mas llegar a casita me tocó comer de bien (arrocito con pavo), que mi cheñora curra de mañana y a pesar de que tiene que pegarse un madrugón, no me aburro por las tardes

Vamos con el entreno que me enrollo al final jejeje:

• SQ:
  PAP 130kg
  6x2 con 120kg (
  )
• DL (déficit):
  6x6 con 100kg (hookgrip)

Y un rato de estiramientos. Soy consciente de que la semana pasada le metí más volumen, pero estuve arrastrando agujetas hasta el día del juicio final por la tarde, por tanto he bajado el volumen de accesorios y he subido su intensidad para adaptarme a pesos más "realistas" y cercanos a mis marcas actuales. De todas formas no pude entrenar durante más tiempo porque teníamos varios quehaceres previstos para la tarde y ya tocaba espabilarlos jejeje.

La sentadilla como podéis ver la hago bastante controlada, son kilos que muevo bien, aunque no con la soltura que realmente quisiese pero suben compactos. En alguna repe tengo algo de valgo pero hago lo posible para corregirlo. Noto mucho trabajo de core y glúteo y menos agotamiento de quads, puede ser positivo de cara a entrenos siguientes con series más largas.

El peso muerto bien, en alguna repe bajo más la cadera pero la espalda se mantiene tiesa. Debo movilizar más y estirar mucho los isquios, aductores y glúteos, puedo sacarle mucho jugo al muerto en estas semanas, lo noto y además tengo muchísimas ganas de hacerlo. Por fin la pereza por hacer peso muerto se ha ido jejeje.

Que tengáis buena mañana

Un fuerte abrazo familia!!!

Esta tarde más y mejor!!

Muy buenas familia! Vamos con algo rápido que tenemos cosillas que hacer y se nos acaba el día jejeje.

Día de torso, tocaba darle otro aviso a la banca y demás porrompompeo.

• BP:
  PAP con 90kg (parada larguísima)
  6x2 con 83kg (parada larga)
  1x8 con 83kg (t&g 1-2 en tanque)
• Remo barra:
  8x12 con 60kg

• Fondos:
  4x8 con 20kg
  1x5 con 30kg
  1x20 s/l
• Facepull:
  4x15-10 (15 reps;1 seg descanso;10 reps)

• Bíceps-Tríceps:
  3x12-15 ss

Y listo sentencia. Bombeo brutal, el pecho casi petaba la camiseta jajaja.

La banca bien, manejando esos kilos con soltura y disparándolos con mucha explosividad.
El remo bien, sintiéndo el movimiento, usé straps para focalizar el estímulo. Y los fondos genial, me siento con bastante margen y me potenciarán la banca segurísimamente.
El facepull...ardiendo los hombros, os invito a hacerlo así, poco peso, contracciones controladas y ese descanso entre repes lo justo para agarrar fuerte de nuevo la cuerda.

Para cenar pavito con patatuelas y queso. Estamos en 65,5kg. Vamos bien, con una normo con hidratos altos y protes altas. Se vienen marcazas joder!!!

Mañana toca sumear asique hay que descansar todo lo posible.

Un fuerte abrazo!!!

Mañana más y mejor!!!