TEMA:

Entrenamiento fullbody completado en poco tiempo. A partir de ahora no voy a tener demasiado tiempo para entrenar (aunque sí frecuentemente) así que he decidido ajustar a esto: estímulo mínimo de cuerpo completo, con algún accesorio y un finisher de tipo metabólico y corto. No necesito más salvo ir haciéndolo poco a poco más intenso.

El entrenamiento ha ido bien. Sencillo a pesar de que al levantarme hoy estaba cansado. Pero es entrenar y conseguir la activación que necesito.
Por cierto, le he recortado casi medio minuto al circuito que me sirve de test. Se me va haciendo fácil.

Tras un poco de caos estos últimos días con la revisión médica, las pautas, y la libertad que me he tomado a la hora de comer, voy a ir controlando unas cantidades mínimas. La pauta es sencilla. Si no subo peso meto más comida (principalmente en grasas, ya que es el macronutriente que ahora mismo mejor me viene. Y he ajustado un poco la cantidad de proteína, reduciéndola, pues estaba comiendo en exceso. Mejor, no trates de imitarlo). No hay miedo alguno. Espero poco a poco ir pillando "chicha", y empezar a hormonar como un chaval de mi edad debería.

Estoy motivado y me encuentro mejor en todo. El momento que paso y debo pasar es duro pero esto tendría que funcionar.

Muy centrado hoy durante todo el entrenamiento. Como he dicho, voy a reducir el trabajo metabólico prácticamente a días en que no entrene en el gimnasio y será de tipo interválico. De esta forma separar bien las sesiones. Creo que puede venirme muy bien para finalmente dar el cambio, desacostumbrando primero al cuerpo al trabajo de resistencia.
Me centraré en un ejercicio básico por día y el resto será trabajo accesorio para este y el grupo antagonista en rangos de hipertrofia.
Postearé seguidamente la rutina a la que me adaptaré.

Buenas sensaciones con la banca. Ahí la dejé, me doy un margen para seguir con el progreso. El resto del trabajo con buenas sensaciones. He acabado con la sensación de un buen trabajo y esfuerzo pero sin acabar "derretido". Creo que esta es la clave.

No hay tiempo que perder. Se acaba el otoño. Toca poner toda la leña al fuego y no disipar energía en otras causas. Mi cuerpo ha de cambiar ya.

Ya tengo decido el esquema que repetiré semana tras semana. Trataré de seguir la Starting Aesthetics (una push/pull básica) los dos primeros días con ejercicios básicos y algún accesorio para ellos, y tres días adicionales para trabajar en rangos más altos e incidiendo un poco más en variantes y accesorios). Me voy a centrar una temporada en la hipertrofia donde en "los días más básicos" me centraré en dar explosividad a los movimientos. Toda la que pueda mientras vaya subiendo las cargas.
Estoy tratando pesos de novato por lo que espero mejorar rápidamente. Evitaré, para ello, disipar energía con trabajo metabólico en el mismo entrenamiento y dando más importancia al descanso. Necesito ir creando una buena base para mover más peso.
Iré incorporando más intensidad y/o trabajo conforme aumente en vigor.

En lo que se refiere a esta primera sesión ha resultado fácil. Sin embargo, quiero destacar que hacía mucho tiempo que no iba tan concentrado a entrenar y en cada descanso sólo trataba de visualizarme en la siguiente explotando en cada repetición. Es un trabajo mental muy necesario que nunca había tenido tan en cuenta.
Nada a destacar a parte de esto.

Provoco estímulo, no malgasto el tiempo, trabajo cuerpo y mente, y sigo con mi vida, vigilando comer bien. Ahora mismo no puedo echar mucha más dedicación pero creo que es suficiente si me centro en el objetivo. Como digo, es crecer.

Otro entrenamiento básico, de la misma forma muy concentrado, tanto en la acción como en los descansos. Manejando los pesos de forma explosiva, aunque se nota que, sobre todo la última repetición, sale más lenta que las primeras.

Hacía un montón que no practicaba el remo con barra. Se ha notado, pero he intentado ser pulcro en la técnica y posar la barra en cada repetición. Hay que ir cargándole peso.
No me gusta hacer el curl de femoral subiendo cargas en rangos más bajos. Debo esforzarme por aprender a hacer curls nórdicos o Glute Ham Raises aunque sean con apoyo.
Este es un punto que quiero ir mejorando en esta etapa: aprender ejercicios nuevos que me ayuden en etapas futuras.