TEMA:

Yo flipo con la poca cantidad de aproximaciones que metes y lo bien que rindes. Yo no puedo jajaja o creo no poder.

Buen entreno Surgeon!!

Respecto a lo de ayer ya lo siento, en la cena me lie editando el video y se me fue pasar por el foro asta ahora.
Con carga me refería a volumen, volumen a saco y más cuanto más se acerquen las vacaciones. Intensidad si pero sin necesidad de llegar a singles muy pesadas. Sacar por ejemplo una 5RM y en base a eso, aprovechar las vacaciones para descargar y planificar el piking donde aquí si tendrías un 1RM.

Muchas gracias, salao.

César decía que comiera más el muy mamón

Muchas gracias y lo tomaré en cuenta, claro.

Sobre las aproximaciones pues te digo...si hago muchas se me va el fuelle o se me hace muy largo, dependen del día.

El otro día pues con dos tiradas ha estaba en marcha pero ten en cuenta que hago banca también en esas aproximaciones y fondos o lo que sea, por lo cual, espabilado voy a la efectiva

Eh eh eh eh!!! Que yo lo decía por si pasabas hambre

Come más flaco!!

He dormido algo regular, con muchas interrupciones del sueño.

Y con cierto grado de ansiedad, donde en parte ha de estar participando las últimas sesiones donde estoy tirando casi de continuo al 95% de intensidad de mi máxima marca en peso muerto.

Noto como con esas sesiones tan bestias, la recuperación se ve mermada, pues donde antes podía prácticamente tirar todos los días pesos semipesados, en esta semana, los pesos ultrapesados se me hacen ligeramente cuesta arriba, es decir, que he de repetir las sesiones para conseguir la meta que tenía en mente (los 7x1) y las dobles.

Sé que es cuestión mental y física a partes iguales.

La parte mental es la que me está haciendo conseguir mantener el ritmo, porque la física va por otro lado, pero empiezo a dudar de la capacidad de continuar adelante a este ritmo.

¿Toca reseteo?

No he hecho descarga planeada nunca, pues voy por sensaciones, y si un día me encuentro peor, tiro menos o varío el planteamiento, y por otro lado, he conseguido llegar hasta aquí en base a eso, el no estar atado a un número finito, pero como es lógico, esa forma errática de progresar puede funcionar en cierta manera y hasta cierto punto, como en el que me veo ahora.

No dudo que podré tirar hoy un 4x2 con el 95% del peso, o eso creo, pero he de plantearme este mes que entra de otra manera más conservadora.

La idea sería manejarme en las cifras del 90% de intensidad con picos semanales, es decir, mantener una F2 intensa, y dejarme de hacer el bestia todos los días.

Plantearse organizar los días se me hace difícil por la arbitrariedad de los mismos, el cúmulo de gente, la disponibilidad de material por momentos y el espacio.

Hoy daré el todo por el todo con la sesión de dobles al 95%.

Pueden pasar dos cosas:

La más probable que la consiga
La probable es que no lo haga

Sin embargo hoy es un día particularmente atractivo: no tengo prisa, o eso creo, he de esperar a que venga mi wife de trabajar para irme, y a partir de ese momento tendré el tiempo hasta la hora de comer. Dispondré de lugar y espero que discos para trabajarlo a pesar de repetir máximo ayer.

Tengo la mente puesta en manejar el 200 este mes de forma sólida con incursiones en mayores, puesto que los números me indican que tengo esa posibilidad después de hacer un 7x1x195.

No creo haber tocado techo, pero no quiero volver atrás, apurar el mes que tengo hasta la descarga obligada por las vacaciones a partir del 30 de Junio hasta el 12 de Julio.

En ese tiempo he de consolidar los 200 sólidamente y haber hecho incursiones mayores.

Planteamiento pues será mantener días de alto volumen con relativa intensidad, sobrecarga con los rack pull bajos y déficit, mucha prensa y porrompompeo bestia.

Al menos una vez a la semana probar el 200.

Y en la última semana, probar la incursión en el 200+

Se aceptan sugerencias, correcciones, collejas, birras y besos

Surgeon escribió: Planteamiento pues será mantener días de alto volumen con relativa intensidad, sobrecarga con los rack pull bajos y déficit, mucha prensa y porrompompeo bestia.

Al menos una vez a la semana probar el 200.

Y en la última semana, probar la incursión en el 200+

Se aceptan sugerencias, correcciones, collejas, birras y besos

A mi me parece perfecto por que es más o menos lo que te comentaba pero más desarrollado.

Una pregunta, cuando dices la última semana te refieres a?

kesaryo escribió: Eh eh eh eh!!! Que yo lo decía por si pasabas hambre

Come más flaco!!

Hombre tampoco es mala idea. La mayoría de los competidores, si no todos, suelen estar por encima del peso de competición.
Suponiendo que Surgeon participará en la categoría de -83 no es mala estar en 84-85 pero esto depende de lo que te guste, y del ritmo de vida ya que un déficit, con una vida atareada y algún estresor más previa competición puede ser la ruina. En este caso sería mejor mantenerse en el peso y listo.

Muchas gracias , Aimar.

Era lo que decías tú

La última semana es la de junio, que me voy de vacaciones el 30 de junio y no vuelvo hasta el 12 de julio, y no tocaré peso en esos días porque al estar de viaje no creo que pille tiempo a no ser que encuentre gimnasios por ahí accesibles.

El peso lo mantengo entre 80 y 85 con oscilaciones hasta 79 pero la báscula es poco fiable. Tampoco me quiero poner hecho un cerdo y lo que intento es mantenerme en esos pesos buscando las ganancias en los pesos movidos, como hasta ahora

Dobles al 95%?


Lo tienes! Vamos!

Nada que me he rajado...

Que no he hecho dobles al 95% porque me ido animando y he ido haciendo, creo que se llaman oleadas, de singles combinándolos con prensa inclinada y fondos en paralelas.

Una variante a lo Aimar, vamos, un día de los que salgo más que satisfecho, a pesar del tiempo que he invertido, casi dos horas y cuarto y después de haber dormido mal esta noche por esa ansiedad que e estaba provocando el ir a por un objetivo hoy, y la mejor manera de calmarla es, o tocarte el escroto, o ir a hacer a demanda y de ocurrencia en ocurrencia, mientras me duchaba y me vestía para el gimnasio, lo fui planeando, de tal manera que no me daba tiempo a echarme atrás.

Casi todo vacío, así que todo para el nene.

Triseries de rack pulo-prensa inclinada y fondos en paralelas.

Primer bloque con rack a la altura de las rodillas.

Prensa 10x80-rack pull 100-5 fondos
Prensa 10x120-rack pull 140-5 fondos
Prensa 10x180-rack pull 180-5 fondos
Prensa 10x240-rack pull 220-5 fondos
Prensa 10x240-rack pull 240-5 fondos.

Segundo bloque con rack pull por debajo de la rodilla.

Prensa 10x240-rack pull 140-5 fondos
Prensa 10x240-rack pull 180- 5 fondos
Prensa 10x240- rack pull 220- 5 fondos.

Tercer bloque: rack pull deficit, subido en un step que hacía que se me quedara a la altura de media espinilla la barra.

Prensa 260-rack pull 140- 5 fondos
Prensa 260- rack pull 180- 5 fondos.
Prensa 260- rack pull 200- 5 fondos.

Cuarto bloque: peso muerto convencional y prensa después.
Peso muerto 140- prensa 10x260-5 fondos
Peso muerto 180- Prensa 10x260-5 fondos
Peso muerto 200- prensa 10x260- 5 fondos.

Conclusiones: el sistema STS aplicado a la bestialidad. Consigo PR en rack pull déficit (200), igualo PR en rack pull por debajo de la rodilla (220) y vuelvo a tocar el 200 desde el suelo.

A recoger discos y barra y a limpiar todo de magnesio que parece que he enyesado una pared (le he cogido prestada una bayeta a mi wife y me la he llevado para limpiar)

Porrompompeo:

10x10 curl pelotari simultáneo y extensiones de tríceps, todos con 23 kg.

Más que satisfecho del día.

Se ve que la hamburguesa del medio día y la pizza de la noche han hecho su efecto

Pedazo de entreno, si señor.

Una capacidad de trabajo tremenda

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Francesc9 escribió: Pedazo de entreno, si señor.

Una capacidad de trabajo tremenda

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Gracias, Paquito.

La culpa la tiene Aimar por calentarme

Por cierto, me han aceptado en la página de feivuk de powerlifting en España.

Veo información interesante, pero al ser un grupo cerrado no sé si se podrá compartir.

Lo preguntaré, y si alguno de vosotros está en el grupo, que no sea tímido, y me lo diga