TEMA:

Lunes 23/1/2017

Hang clean & jerk
4x40kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
90kg
95kg
100kg

Sentadilla trasera
Rampa
3x142'5kg
4x3x132'5kg
Tocaba 5x3 pero pare.

PMR
3x8x110-110-115(PR)

Dominadas
4x4x30kg

Fondos
4x4x40kg

Ab wheel

Todo bien, salvo sentadilla. Se me hace muy duro.. y estoy ya hastiado. No por el esfuerzo, sino porque fuerzo en técnica para poder sacar lo programado y es algo que no me gusta nada.

Por esto mismo, he pensado que voy a empezar a implantar el RPE en mis entrenos. En sentadilla en este caso.

Trabajaré de tal manera que haga una rampa hasta un máximo (cómodo y bueno técnicamente) diario y luego añada varias series para meter volumen ajustando carga según sensaciones.

Además tengo pensado algún cambio que otro en accesorios. Así que cuando tenga todo ya fijado, dejaré aquí un esquema.

Un abrazo!

Rodaje de 50'. Con dolor continuo en el sóleo derecho. Forma parte de mi ya.

Puto cardio.

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Eres Rich Fronning!

Frutos111 escribió: Eres Rich Fronning!

Qué más quisiera yo jaja

Bueno. Pues así me ha quedado.
Los cambios básicamente son, que quito un día de domis y fondos lastrados (Jueves), paso el remo c/m al Jueves y meto en su lugar bulgaras el Viernes.

Lo del cambio de modo de trabajo en sentadilla también, aunque eso no se refleja en ese esquema. Haré lo que he dicho en el post de hoy.

Y por último, el viernes se convierte en mi día de pump jajajaja he puesto "trabajo de dos grupos" porque lo haré según me parezca, esta semana fueron tríceps y hombro pero la que viene pueden ser pierna y bíceps. Quien sabe.

Un saludo a todos

PD: Bienvenidas serán objeciones, consejos, proposiciones... Sed libres de expresar vuestro parecer.

Siempre me han encantado tus esquemas. Se nota que no puedes vivir sin las sentadillas! F3 en trasera, y F2 en frontal. ¿Con que finalidad has puesto las búlgaras en la rutina? Con la altísima frecuencia, ¿no sería a mi parecer un poco innecesario?

DuranJA escribió: Siempre me han encantado tus esquemas. Se nota que no puedes vivir sin las sentadillas! F3 en trasera, y F2 en frontal. ¿Con que finalidad has puesto las búlgaras en la rutina? Con la altísima frecuencia, ¿no sería a mi parecer un poco innecesario?

Hola DuranJA. Gracias por pasarte.

Las he puesto por meter algo de trabajo unilateral

Y no descarto algún sábado hacer bodybuilding de pierna jaja

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A mí lo que me parece es que eres una auténtica bestia. Ya te lo he dicho y lo repito.
Por otra parte, me gusta. Quién dice que no se pueda trabajar el cuerpo completo todos los días. Lo suyo es centrarse, ajustar el volumen/intensidad y trabajar en progresar. Si esto surge, entonces queda demostrado que se puede y que funciona. Pero bueno, nadie mejor que uno mismo se conoce.

¿Sigues con el trabajo de series y carrera?

Me sigo pasando para ver resultados en forma de avances. Ánimo.

Vas a sacar unas piernas muy fuertes si lo aguantas, y acabando la semana a lo bidibilder...mola mola, ya nos irás comentando sensaciones pero tiene pintaza. Repito...vaya piernas vas a sacar jajajaja

KiraYagami escribió: A mí lo que me parece es que eres una auténtica bestia. Ya te lo he dicho y lo repito.
Por otra parte, me gusta. Quién dice que no se pueda trabajar el cuerpo completo todos los días. Lo suyo es centrarse, ajustar el volumen/intensidad y trabajar en progresar. Si esto surge, entonces queda demostrado que se puede y que funciona. Pero bueno, nadie mejor que uno mismo se conoce.

¿Sigues con el trabajo de series y carrera?

Me sigo pasando para ver resultados en forma de avances. Ánimo.

Sigo con todo, sí.

Gracias por tus ánimos Kira. Un abrazo