TEMA:

RDP escribió: Ya somos tres los que conozco virtualmente que nos está tocando los huevos la ingle.

Ayer en frontales no me molesto. Pero en trasera si...

Jueves 12/1/17

C&J
Hasta 95kg. No me notaba fuerte. Los jerks sobretodo... Flojos.

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa
2x117'5kg
3x2x107'5kg

Domis
6x2x30kg

PMR
3x8x110kg

Fondos
6x2x40kg

Ab wheel

Me he notado mejor en frontal, así como en domis, y fondos. Sobretodo en estos últimos. Sobrado.

Esta tarde entreno de atletismo. 15 series de 200m creo que toca xD

Entreno atletismo hecho

20min calentamiento
15 series de 200 metros.
1' rest entre series.
10 min vuelta a la calma

Bastante reventado. El quad izquierdo se me ha cargado bastante. Pero bueno, bien.

Viernes 13/1/17

Snatch
4x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
Bastantes fails con 70 y 75. Que finalmente no he podido sacar. Creo que voy a tener que dejar de encabezonarme en meter kgs a la barra y trabajar técnica.

Sentadilla trasera
Rampa
3x142'5kg
3x3x132'5kg
Sin molestias en la ingle. Algo es algo. Aunque técnica floja.

Militar
6x2x65kg
Es duro este peso, creo que no voy a poder con la progresión esta vez. 65x5 lo veo muy negro ahora mismo. Sin problema, reiniciaré, o buscaré otro método.

Remo con mancuerna
3x10x32kg
Si! Con mancuerna jaja. He encontrado unas del Decathlon a las que puede quitar/añadir discos y las voy a usar para esto. Mucho más cómodo que con discos y con mayor ROM

Rack holds
200kg. Solo front.. pues un mal gesto en sentadilla, me ha dejado el erector izquierdo tocado.

Has progresado un monton en halterofilia!!! igual te hace falta mejorar la recpcion del snatch. Tranqui Miguel. Subiras.
A mi militar me cuesta (y me ha costado) progresar horrores! ademas tengo mucha diferencia con banca me parece.

Lo de los snatch es como los pájaros, haces un nuevo récord y no se vuelven a dejar ver hasta pasado un tiempo

Elchurruk escribió: Has progresado un monton en halterofilia!!! igual te hace falta mejorar la recpcion del snatch. Tranqui Miguel. Subiras.
A mi militar me cuesta (y me ha costado) progresar horrores! ademas tengo mucha diferencia con banca me parece.

Cierto. Tengo muchos aspectos a mejorar. Son movimientos muy complejos jaja

Gracias por pasarte

Tiger escribió: Lo de los snatch es como los pájaros, haces un nuevo récord y no se vuelven a dejar ver hasta pasado un tiempo

Que razón tienes jajajajaja

Un abrazo

Entreno de carrera

20min calentamiento
12 cuestas de 40seg. Bajada al trote
5min soltando hasta casa

Hoy he hecho el entreno de correr por la mañana y haré el de pesas por la tarde..

Entreno de ayer sábado 14/1/17
Por la mañana hice la carrera, por la tarde esto:

Banca
20x20kg
12x40kg
8x60kg
4x80kg
Serie bilbo 50kg - 38 repes + 0
Aggg, se me durmió el tríceps, no podía bloquear
3x10x70kg con parada

Test max repes dominadas bw: 20
Y sufriendo como el copón, nunca mejoraré? XD

YTWL+I

Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones laterales sentado 3x12
Elevaciones parciales 3x20
Elevaciones parciales sentado 3x20

Lu raises 3x10

Curl barra olímpica 3x15

Me apetecía hacer un poco de hombro.
Me lo pedía el cuerpo.
Utilicé 6kg en cada mancuerna

Eso es todo. Hoy descanso total. Paz.