TEMA:

Muy chula la batcueva.

Y muy buena esa bilbo, tengo intención de usarla el año que viene así que ya te preguntaré.

Jueves 29/12/16

C&J
4x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg FAIL
1x100kg FAIL
1x100kg PR
Despidiendo año con las 3 cifras. Ha salido un poco regular pero bueno.

Clean pull
2x3x120kg

Sentadilla frontal
Rampa
1x122'5kg
1x122'5kg
3x2x112'5kg
Sin fuerza para hacer las dos seguidas con 122'5kg...

PMR
3x8x110kg

Dominadas
6x2x30kg

Fondos
6x2x40kg

Ab wheel

Bastante cansado. Espalda machacadita. Se viene sesión de cupping, estiramientos y foam roller.

Paz

Kilo de mantecados y arreando.

Nada de gomas y remiendos.

Y esos 100 kg son para reverencia

100 kilos??!!! Felicidades!!! Ya habrá tiempo de que salgan perfectos, 2017 te espera con ganas!!

Muy buena Miguelón.

Modo perfecto de terminar 2016, para comerte el 2017.

Si señor!! Te mentiría si te dijera que no estaba a la espera de que esto pasara jajaja

PD: un vez leí un articulo en el cual decía que la sentadillas frontal solía ser el 85% de la trasera, el clean and jerk el 85% de la frontal y el snatch el 85% del clean and jerk. No son fijos suelen variar algo por arriba o abajo pero se curiosamente es algo que se repite bastante.

Un abrazo Miguel, enhorabuena.

Enhorabuenaa por ese record!!!

Enhorabuena Miguel!!!!

Viernes 30/12/16

Snatch
4x40kg
3x50kg
2x60kg
2x65kg
Varios fails con 70kg
1x70kg
Varios fails con 72'5kg
1x72'5kg
Varios fails con 75kg
No era el día, pero al ser último entreno me he encabezonado en sacar récord, y no me he dado cuenta de que era el día. El cuerpo ya me avisaba, fallando varias veces los 70.

Sentadilla trasera
Rampa
3x142'5kg
3x3x132'5kg
Lo mejor del entreno

Push press
3x60kg
2x70kg
1x80kg
Dos fallos con 90kg
Igual que en el snatch. Precipitado. Cabezón.

Remo a una mano
3x10x40kg y sufriendo. Bajaré peso si hace falta. Prefiero hacerlas bien que así... Tirando de cualquier manera

Curl barra olímpica
3x14
Para sorprender al músculo. Primer curl en años xD

Lu raises
3x10

Por la tarde: rodaje de 52' acabando fuerte con temazo en los oídos.

Así cierro mi 2016.

Miro atrás y mis marcas no es que hayan subido como la espuma. Pero si que he ganado capacidad de trabajo. Además he desarrollado mi capacidad aeróbica bastante, comparado a como era antes.

En Olímpicos es donde más progresión haya tenido posiblemente.. y eso que los empecé a practicar enserio a final de verano. Aún así, técnicamente soy desastroso y queda mucho trabajo. Me gustaría contar con un profesional que me enseñara como es debido pero la situación actual no da pie.
Snatch: 75kg
Clean&Jerk: 100kg

Mi gran amada sentadilla. Continuamente corrigiendo aspectos técnicos, buscando "mi sentadilla". Ahora mismo creo que he encontrado un punto, que podría ser el mejor hasta ahora, no digo que sea perfecta pero es como mejor me noto desde que empecé el gimnasio. Lo dejo en 3x142'5kg

Banca. Esa gran hija de.... Siempre fue mi peor básico. Estuve a punto de quitarla de mi rutina este año, pero dado que es posible que en futuras opos tenga una prueba de banca a max repes, preferí mantenerla y probar el método bilbo. Sigo con ello, y la verdad es que estoy contento. No se si mi RM habrá mejorado pero me gustan los avances que he hecho.
La dejo así:
62'5kg x25
50kg x39
(Sino me equivoco xD)

PM
Que decir. Apenas lo he trabajado en todo el año, hasta que empecé a meterlo un día a la semana en forma de ramp to max. Ahora hace tres semanas que no lo he tocado por diversos motivos, sobretodo molestias, sobrecargas, etc. Pero para apenas haberlo trabajado sume +10kg a mi antiguo PR así que contento.
Lo dejé en 1x190kg

Y del resto...
Militar 2x5x62'5kg
Domis 2x5x27'5kg
Fondos 2x5x37'5kg
Pmr 3x8x110kg
Remo chino 2x8x80kg
Todos ellos PRs en mayor o menor medida.

Estoy contento con lo hecho pero siempre me queda la espinita de: "podría haberme esforzado más".

Ahora me voy 5 días de relax y parón total. Como mucho, haré estiramientos. Me vendrá bien. Mi cuerpo ya me lo pedía.

Antes de acabar quiero dar las gracias al foro y a todos los que formais parte de él. Se ha creado un rincón de compartir, aprender e intercambiar opiniones digno de admiración. Estoy encantado de estar aquí. Muchas gracias a todos los que me habéis aconsejado, corregido o animado. Muchas gracias a los que habéis aportado vuestro granito de arena en esta comunidad. Espero seguir aprendiendo de todos vosotros. Un abrazo enorme

Y para acabar... Quiero decirte algo, 2017, prepárate porque voy a ir con todo.



"Rojo será el día, hasta el nacer del Sol"