TEMA:

Sábado 4/2/17

Banca
Rampa
Serie bilbo 50kg - 40 repes +1
3x10x70kg con pausa

Dominadas totales: 100

Press cerrado 3x12
A1. Fondos tríceps 3x12
A2. Curl barra 3x16
B1. Flexiones cerradas 2x14
B2. Curl disco 2x20

C1. Elevaciones laterales 3x12-12-10
C2. Elevaciones parciales 3x12-12-10
*Tras la última serie, dos isométricas de 10"
D1. Lu raises 2x10
D2. Facepull 2x15

Ytwl+i 3x25

Rodaje 50' de carrera.

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Domingo 5/1/17

Hang clean&jerk
Técnica con 90kg
Sólido. Bien.

Sentadilla trasera
1x140 @8
5x120 @8
5x120 @8'5
5x120 @8'5
5x120 @9
20x70kg

PMR
3x8x115kg

Y aquí fin. Estaba ya rendido.

Aún seguía con agujetas del Viernes. Acumulo una fatiga en las piernas interesante. Lo he notado.

Luego si eso me animo y hago ab wheel
No me gusta dejar cosas sin hacer

No me entere yo que dejas el ab wheel durmiendo el sueño de los justos...

Es parte fundamental de tu preparación física, pequeño saltamontes

Surgeon escribió: No me entere yo que dejas el ab wheel durmiendo el sueño de los justos...

Es parte fundamental de tu preparación física, pequeño saltamontes

Al final lo hice jajajaja

Gracias por pasarte Surgeon. Siempre ánima.

Ando de reformas por casa.. así que estoy bastante liado. Ahora mismo marcho de viaje para un examen de la oposición. A la vuelta iré a entrenar.

Mañana intentaré sacar un rato para correr. Aunque descansaré de pesas.

Lunes 6/1/17

He vuelto del examen. Ha resultado ser una encuesta psicológica. En fin. En las bases pones psicotécnico, y haces un examen de preguntas sobre tu personalidad. Verdadero o falso.

Voy a hablar del entreno porque me caliento.

Hang snatch
5x40
4x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
Podría parecer que bien.. pero no. Por cada intento sacado a partir de los 60 hay varios fallos. Con 72'5 unos 5 intentos o así.
Por técnica. Porque por fuerza noto que puedo... No sé. Lo de siempre. Soy un paquete.

Snatch pull
3x90kg
2x3x95kg
1x115kg

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
5x100 @8
5x100 @8
5x100 @8'5
5x100 @8'5
18x70kg

Press Militar
Rampa
1x65kg @8
3x60kg @8
3x60kg @8
3x60kg @8

Remo chino
3x10x72'5kg

Rack holds
200kg


Se me ha ido el entreno de tiempo... Muchísimo

cuanto tiempo llevas usando el rpe? por lo visto no es aplicable a los olimpicos y semis

albertrodva escribió: cuanto tiempo llevas usando el rpe? por lo visto no es aplicable a los olimpicos y semis

Escasas dos semanas jajajaja
Aún estoy empezando.
No sé si podría aplicarse a los olímpicos... Seguramente si. Pero tiene pinta de complicado, por la variabilidad de estos.. su gran componente técnico. Pero seguro que se podría.

Entreno express con lo que me deje sin hacer el otro día

Domis
2x5x30kg (PR)

Fondos
2x5x40kg (PR)

Han salido bien. Esperaba que me costarán mucho pero no ha sido así.
Supongo que el hecho de hacerlo fresco y no fatigado tras varios ejercicios ha ayudado bastante.
A ver si está tarde puedo correr...

Seguramente lo que dices de estar fresco haya sido la clave de esos récords. De todas formas felicidades por haberlos sacado!!!