TEMA:

Elchurruk escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Elchurruk escribió:

miguelcatalan4 escribió: Peso muerto 3x1x175kg
Sentadilla 4x5x92,5kg

Accesorio:
Backsquat dips 4x8
Barbell side bends 4x12

O introducirlo este día como accesorio. Ahora que le das a la banca y al militar a ver como te queda cada día.

Que opinas de este remo?

La verdad que el remo pendlay no me resulta cómodo. Y suma mas carga aún a la zona lumbar que de por si... ya tiene..

Si no quieres cargar la espalda baja me parece una buena opción. Para trabajar con barra es una buena opción. Incluso podrías inclinar el banco 15º si te lo permite, hasta 45º. Aunque pensándolo bien con barra te pegara en la estructura del banco probablemente. Con mancuerna yo suelo ponerlo cuando lo hago la mayoría de veces a 15º. Además posiciona los hombros a mas altura, porque de un banco en horizontal tal vez te quede bajo.

El isometrico del pendley da un buen trabajo a la zona lumbar y el core. Para estar cómodo también hay que tener una flexibilidad mínima en la cadena posterior.

Un saludo.

Si.. es mas que nada por no cargar más la lumbar. De normal ya suelo tenerla bastante cargada entre sentadilla, banca, p.muerto, RDL, buenos días...

La flexibilidad me ha mejorado bastante desde que la práctico. Pienso seguir haciéndolo jaja.

Probaré a subir el banco como has dicho.

Muchísimas gracias por los comentarios y consejos. Desde luego estoy aprendiendo mucho.

Saludos Churruk

una opción también es el remo invertido.

En el multipower (la única utilidad que le veo a este trasto ) con los pies en un banco

cambiando tu posición respecto a la barra y la anchura del agarre puedes atacar la espalda de bastantes formas. Y activa mucho el trapecio inferior, poco activado casi siempre.

si te resulta muy sencillo añade una pausa isométrica arriba.

El remo invertido es otra opción. Un poco mas dificil de jugar con la intensidad y tambien fatiga el core, no la espalda baja, pero hay que mantener la postura. Tambien es madificil de jugar con los angulos.

Otra opción algo más cómoda para la espalda baja y que funciona muy bien es este:



Como no creo que tengas un soporte de landmine, tienes que poner el extremo de la barra contra un rincón, bien de la jaula o de de unas pareces. Ten en cuenta la barra rozara los elementos y que pueden arañarse. La barra no creo que sufra mucho.

PD: La verdad que el foro esta muy bien para aprender e intercambiar ideas.

Entreno de hoy

Deadlift 3x3x160
Banca 4x5x60
Squat 6x1x112'5
Militar 6x1x55

Acc:
Chinese row 4x6x60
Buenos días 4x6
Barbell side bends 4x16


Al final he decidido meter el chinese row. Me he apañado en colocar el banco como he podido. Luego adjunto foto.

New squat 5RM

Squat 3x5x120
Banca 5x3x77'5
Deadlift 6x1x130

Acc:
Domis 4x6xBW
Dips 3x4x32'5 lastre
RDL 4x6
Elevaciones luxiao 4x8

Martes:

Deadlift 6x1x150
Push press 3x5x60
Squat 4x5x87'5
Banca 5x3x70

Acc:
Chinese row 4x6
Buenos días 4x6
Barbell side bends 4x16

Un entrenamiento muy completo.

Frutos111 escribió: Un entrenamiento muy completo.

Desde que añado trabajo accesorio tras la parte principal.. noto que el global es mejor. Alarga un poco el entreno.. pero tampoco en exceso

Jueves:

Banca 3x3x90kg

Squat 4x5x105

Acc:
Domis 3x6x15 lastre
Dips 4x4x10 lastre
RDL 4x6
Elevaciones luxiao 4x8

Muy incomodo en el banca. He cumplido pero la retracción muy incómoda. No encontraba posición (no es la primera vez que me pasa y podría deberse a contracturas en la zona escapular).

Viernes:

Deadlift 3x1x177,5
Banca 5x3x65
Squat 4x5x95
Militar 4x5x45

Acc:
Chinese row 4x6
Buenos dias 4x6
Barbell side bends


Adjunto fotos aqui de como me coloco para el Chinese row. Que dije que lo iba a hacer y aun lo habia hecho.