TEMA:

Buenas,

Kelly starrett es conocido en el mundo del crossfit. Lo cierto es que hace un trabajo bastante bueno. Echale un vistazo a sus videos y a ver si te ayudan un poco.

Para mejorar la sentadilla te tocara estar un buen rato con el culo en los talones.



Echale un vistazo al trabajo que hace con bandas elásticas

a partir del 2:15


A ver si encuentro otros, que me veo grabandome a mi mismo y me da corte jaja. Un saludo.

No entiendo el porque mi sentadilla no es como quisiera. Haciendo referencia al primer vídeo.. puedo mantener esa posición de la que habla sin problemas, y mi dorsiflexión es bastante buena.

Voy a seguir tratando de abrir más las puntas de los pies y concentrarme en llevar el torso bien erguido.. si veo avances subiré algún video de muestra.

PD: Muchisimas gracias por los vídeos y toda la info.

He visto vídeos de tu sentadilla, no sé porque quieres cambiar nada. La gente se obsesiona con la verticlidad y no es para tanto.

Wolverine escribió: He visto vídeos de tu sentadilla, no sé porque quieres cambiar nada. La gente se obsesiona con la verticlidad y no es para tanto.

Es por puro gusto, simplemente me gusta más la sentadilla haltera que la power y quiero acercarme más a la primera. No digo que mi técnica sea mala... (ojo, siempre hay cosas mejorables) pero es un hecho que me gustaría que fuera más vertical. Podría decirse que es estética casi. xD

Entreno de hoy:

Deadlift 3x5x147,5kg
Press Banca 6x1x75kg
Squat 5x3x100kg
P.Militar 5x3x55kg

Accesorio:
-Overhead Squat (solo con la barra) 4 series de 5 repes, controlando la posición, con el fin de trabajar la verticalidad en sentadilla
-Jerk Dips (backsquat) 3x8x150kg

EDITO: adjunto vídeo en el que se ven, dos series de la sentadilla. Una serie de la Overhead y otra de los jerk dips. Se que la calidad es pésima pero la iluminación en esa cochera esta difícil y mas si es de noche. A eso sumarle que la cámara de mi móvil es lamentable.

Sentadilla algo mejor que otros días respecto a verticalidad, pero sin ser convincente del todo. Overhead probando sensación. Creo que puede incluso haber algo de hiperextensión en la columna durante las overhead.
JErk dips, sin más, como guinda.

Hoy tocaba entreno pero estaba en el Pirineo aprovechando el puente. Así que no he entrenado (mañana sin falta jaja).

Eso sí me he pegado una sesión mañanera de arborismo en un parque de estos con tirolinas y circuitos sobre los árboles. Quieras que no me he cansado xD

Mañana vuelta a la rutina.

NUEVO RECORD 140KG SQUAT

Entreno de hoy:

SQUAT 3x1x140kg
BENCH PRESS 4x5x75kg
DEADLIFT 5x3x115kg

Accesorios:
DIPS 3x6x22,5kg de lastre
DOMIS 4x8xbw

Video del record de sentadilla:

Deadlift 5x3x130kg
Push press 3x1x75kg
Squat 6x1x102,5kg
Bench 4x5x67,5kg

Accesorio:
Jerk dip 4x8x150kg
squat +1/2 2x5x60kg (bajas hasta profunda ,subes a paralela, vuelves a bajar y subes del todo) (no me se el nombre xD)
Buenos días 2x5x60kg (primera vez que lo hago.. un poco lamentable creo jaja)


Peso muerto comodisimo hoy. Estoy empezando a hacer la series de aprox con hook grip a ver si me hago. Pero esta costando.. machaca el dedo gordo. Las efectivas agarre prono (siempre hago agarre prono excepto días de récord)

P.banca 3x1x87'5kg
Sentadilla 6x1x122'5kg

Accesorio:
Domis 3x8x5kg lastre
Fondos 4x6xbw

Tras esto he estado practicando la técnica del peso muerto rumano agarre de snatch porque pienso meterlo como accesorio inmediatamente para trabajar la cadena posterior y tratar de potenciar de esta manera mi sentadilla.

Suplemento intraentreno: AGUA

Valiente con el hook grip! yo no puedo. A veces da tendinitis también. Pero todo será acostumbrarse.