TEMA:

Ayer estuve practicando olímpicos (técnica) y hoy he hecho front squat (primera vez con pesos medianamente serios) y push press. Sin ningún objetivo en concreto. Simplemente me apetecía entrenar. El lunes vuelvo a la progresión.

Saludos

Vuelvo a la progresión aunque no como me gustaría.

He sacado la sentadilla aunque con técnica que no me ha gustado y sufriendo
Y he tenido que dejar sin hacer el peso muerto por un dolor en un lateral del lumbar (y un accesorio tambien)

Squat 3x3x132,5
Banca 6x1x90
Deadlift (no hecho)

accesorios
domis
dips
elevaciones luxiao

Si estas saturado y con molestias prueba a cambiar. Todo nos hace avanzar. No vamos a participar en las olimpiadas, asi que prueba a oxigenar tanto el cuerpo y la mente. Me suele pasar que al final el cuerpo te pide lo anterior. Yo es cierto que cambio y que toco casi todos los palos. Lo organizo un poco y soy bastante disciplinado, pero es cuestión de organizarse y planificar y se puede. El fin es divertirse. Sino aparece el sindrome burnout y olvidate. asi que igual que se prevén lesiones, se prevé la fatiga mental.

Antes de nada gracias a todos los que han comentado, he tenido el diario bastante abandonado considerando que antes lo llevaba a diario.

He empezado nueva progresión de básicos

Dejo los dos primeros entrenos

Lunes 4/1
squat 4x5x97,5
banca 4x5x65

accesorios

Martes 5/1
squat 4x6x97,5
banca 4x6x65

accesorios

La progresion de peso muerto la empezare mas adelante porque noto alguna molestia cuando lo hago

Jueves

Squat 5x5x107'5
Banca 5x5x72'5

Accesorios
Domis
Dips
RDL
Elevaciones luxiao

Viernes

Squat 10x3x115
Banca 10x3x77,5

No he hecho nada más por falta de tiempo, se me ha alargado demasiado... asi que mañana hare el resto

Hola Miguel, sigues alguna progresión de los olímpicos o simplemente vas haciéndolos por sensaciones? Es que tengo pensado incluirlos a mi rutina como día opcional. Ya tengo cierta base de técnica, pero me gustaría intentar mejorarlos.

Un abrazo, nos vamos leyendo.

Edugar escribió: Hola Miguel, sigues alguna progresión de los olímpicos o simplemente vas haciéndolos por sensaciones? Es que tengo pensado incluirlos a mi rutina como día opcional. Ya tengo cierta base de técnica, pero me gustaría intentar mejorarlos.

Un abrazo, nos vamos leyendo.

Hola Edugar.

Pues yo simplemente estoy empezando a "juguetear" con ellos. Así que no sigo ninguna progresión. Simplemente cuando me parece hago, mas que nada para la técnica, no por otra cosa.

Saludos

LUNES

Progresión:
Squat 8x4x115
Banca 8x4x77'5

Accesorios:
Domis
Dips
RDL
Elevaciones luxiao

Con el 8x4 he alcanzado el pico de volumen. Ahora a por la intensidad.

MARTES
Progresión:
Squat 6x5x115
Banca 6x5x77'5

Accesorios:
Remo chino
Buenos días

Dejo para mañana Militar y barbell side bends por que me tenia que marchar.