TEMA:

Jueves Día 3 del ciclo

Progresión:
Squat 5x5x112'5
Banca 5x5x77'5

Técnica clean & jerk

Accesorios:
Domis
Dips
RDL
Elevaciones luxiao

Muy cómodo en sentadillas respecto a la técnica.

Viernes día 4 de ciclo

Squat 10x3x120
Banca 10x3x82'5

Tirón de clean 3x3x100

Accesorios los he dejado para mañana. No me daba tiempo

Día 5 del ciclo

Squat 8x4x120 (bastante sufridas, por un dolor en la ingle izquierda pero ha ido remitiendo conforme avanzaba en las series)




Banca 8x4x82'5



Técnica snatch (ha sido un tanto lamentable.. luego adjunto vídeos)



Accesorios:
Domis y dips en superserie 4x8xBW
RdL 4x6x80
Elevaciones luxiao 4x8x5kg cada mano

Ale, ahí dejo los vídeos del entreno de hoy.

Día 6 del ciclo

Squat 6x5x120
Banca 6x5x82'5

Tirón de snatch 3x3x70

Militar 4x5x50
Remo chino 4x8x60

Muy cansado y descontento con la técnica en sentadilla ( es bastante habitual en mi, estoy bastante obsesionado con hacerla perfecta y que no sea el caso me abruma xD)

Dia 7 ciclo


Squat 8x3x125
Banca 8x3x87'5

Técnica clean and jerk

Accesorios:
Domis
Dips
RDL
Elevaciones chinas

Me han llegado antes de entrenar unas rodilleras y muñequeras de HookGrip. Muy contento con ambas. Las muñequeras son un puntazo; no son de velcro, se pueden apretar/aflojar en la misma muñeca (sin deshacerlas quiero decir).

Enviado desde mi Zielo Q23 mediante Tapatalk

Dia 8 del ciclo

Squat 5x3x130
Banca 5x3x90 ()

Tiron clean 4x3x100 ()

Accesorios:
Push Press 4x8 + Sotts press 4x6
Remo chino 4x8
Buenos dias 4x6
Barbell side bends 4x16

Dia 9 ciclo

Squat 4x2x137'5
Banca 4x2x95

Tecnica snatch

Accesorios:
Pull ups - dips (superserie)
RDL - elevaciones chinas (superserie)

Dia 10 del ciclo (Descarga)

squat 4x2x107,5
banca 4x2x75

tiron snatch 3x3x75

accesorios:
militar 4x3x60
remo 4x6x65
buenos dias 4x6x60
barbell side bends 4x16xBarra

Mañana descanso y jueves tiro record de sentadilla

Record Squat

5x20
5x40
3x60
2x80
1x100
1x110
1x130
1x147'5kg (record)
1x150 kg (record)

Contentisimo. Mi marca estaba en 145. Probe primero con 2'5 más y asi asegurar un leve progreso. Y luego los 150. Muy contento porque desde que sobrepase los 100 hace ya mucho xD , mi cabeza siempre miraba a los 150 como el horizonte. Ahora que he llegado, veo que aun queda mas camino por andar. Seguiremos. Sin prisa pero sin pausa.

Después he hecho singles dr front squat con 100kg. Por que si. Me apetecia.

Y de accesorios dominadas, rdl y elevaciones de hombro.


No he tocado ni banca ni fondos porque mañana busco record de banca.

Saludos