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Tyr_ escribió:
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Hola Tyr. Me alegro.
Pues la verdad es que hasta ahora he sacado siempre máxima pero cuando decida no hacerlo encadenare el siguiente ciclo sumando 2'5% a cada entreno.


Un saludo y gracias por pasarte.

Dia 10 (descarga)

Squat 4x2x112'5
Banca 4x2x75

Tiron snatch 3x3

Push press 4x3
Remo chino 4x7
Buenos dias 4x6
Barbell side bends 4x16

Mañana descanso. Dudo entre sacar record jueves o descansar y encadenar ciclo. Incluso sacar record y despues hacer una semana entera light antes de reiniciar ciclo. Y todas esas dudas son por la molestia en la zona de las dos rotulas. :'(

Pa k kieres saber tu récord jajaja saludos


No en serio, si te duele es tontería ir a por un récord. Mejor invierte en construirlo, no en testarlo.

Como bien me recomendaron, no he buscado record de sentadilla, aprovechare para descansar y a ver si el lunes puedo iniciar ciclo de nuevo.

Si que he tirado banca. Nuevo 1RM 105kg (+2,5kg que el anterior)

Luego he hecho
Dominadas 4x3x30
Dips 4x5x30
RDL 4x5x90
Lu raises 4x8

Hoy he hecho solo la parte de accesorios. Este finde descanso y a ver si el lunes puedo reiniciar ciclo

Tiron clean 3x3 110
Militar 4x4 55
Remo chino 4x7 65
Buenos dias 4x5 40
Barbell side bends 4x16 20

Buenas! un tiron clean de 110 kg es un señor tiron! Un abrazo!

Elchurruk escribió: Buenas! un tiron clean de 110 kg es un señor tiron! Un abrazo!

Es solo el tirón eh. No llega a ser clean siquiera.. Meh

Lunes Dia 1 reinicio de ciclo.

Voy a repetir el anterior sin subir pesos. Aunque me encuentro bien estos dias van a ser de viajes por Semana Santa y no se si podre ser constante :confused:

Squat 4x5x105
Banca 4x5x72'5

Técnica snatch 45kg

Domimadas
Fondos
PMRumano
Elevaciones luxiao

Buenas sensaciones. Me noto mucho mejr de las rodillas tras el reposo. Pero no al 100% como antes asi que otra razón por la que no he subido pesos. Quiero estar seguro.

Dia 2

Squat 4x6x105
Banca 4x6x72'5

Tiron snatch 80

Push press
Remo Chino
Buenos dias
Barbell side bends

Bien. Dia fácil. A partir de ahora empieza a escalar la cosa

Creo que he encpntrado de donde proviene mi dolor de rodillas (más bien tendon rotula) y creo que es de llevar la rodilla demasiado hacia delante al llegar abajo en la sentadilla cargando todo el peso en ellas. A trabajarlo! :thumbup:

Dia 3 ciclo

Squat 5x5x115
Banca 5x5x80

Técnica clean&jerk

Dominadas 4x4x20
Dips 4x6x20
RDL
Elevaciones luxiao