TEMA:

DuranJA escribió: Hola Miguelcatalan4. Sigues algún tipo de progresión en Militar y Remo?

Nop. Por sensaciones ambos. Sobretodo el remo, que lo suelo trabajar siempre igual. Aunque justo ahora lo voy a alternar con remo kroc.

Lunes

40min de rodaje pre-desayuno.

Despues curro hasta las 2:30

A las 4 a entrenar.

C&J hasta 60k. No más porque me molestaba contractura. (Mañana voy al médico)

Back squat descarga: 3x2 75%
Banca descarga: 3x2 75%

Dominadas 4x5 +20k
Fondos 4x10 bw
RDL 4x6 80k
Dejo sin hacer YTWL+I porque también me molestaba la contractura haciéndolo.

A merendar y a la academia.

Martes

Curro hasta las 2:30.

A las 4 a levantar.

Snatch hasta 50kg.
Me he notado MUY bien hoy en snatch. No he subido hasta 55kg.. Pero vamos.. Super sólido. Luego cuelgo vídeo en instagram. Creo que mi técnica ha mejorado mucho respecto a cuando empece. Aunque seguramente siga haciendo mil cosas mal.

Después 1x3 snatch high pull 60k + 3x3 low pull 80k

Front squat ramp to 120k + 3x3x100k

Accesorios:
Militar (no lo hago. Contractura)
Remo chino 3x8
Rack holds
Ab wheel 3x10

El remo lo he hecho con menos kilos porque me molestaba algo la contractura pero lo he hecho. El militar sin embargo, solo con la barra ya era evidente que nanai..

Después entreno de atletismo tengo.
-Calentamiento 20min
-Técnica
-Test 1.000 metros
-soltar 10 min
-Lanzamientos (plan cachondeo)

Miércoles

He probado RM en banca con parada. He sacado 90k y he fallado 100k. Por ahi andará jaja

De todas maneras voy a bajar 5k la banca y a reiniciar ciclo. Sin prisa. He llegado a la conclusión de que tampoco me merece la pena ponerme a hacerla ahora con parada si en la prueba de banca de la opo es a max repes en 1'

Después rampa de back squat hasta 140k. Sin más, por no perder costumbre con cargas pesadas.

Y por ultimo hip thrust. 4x5 130k

Dejo sin hacer:
Lu raises
YTWL+I

Por la contractura. De hecho, dentro de hora y media tengo fisio para que me mire

Un abrazo

Pd: en el 1.000 de atletismo de ayer: 3'25''. Solo faltaría mantener ese ritmo durante 2km más para la opo xDDD

Yo tengo más banca con parada que con rebote.

Al final es a lo que acostumbres al SNC

R. De Paz escribió: Yo tengo más banca con parada que con rebote.

Al final es a lo que acostumbres al SNC

Sisi. Si no digo que llegase a ser mejor en parada.. Si no que el patrón que voy a tener que seguir en la prueba en touch&go.. Así que prefiero trabajarla lo más similar posible

Ayer la fisio me dijo que parece que tengo algo de escoliosis. Tenía tres vertebras dorsales desplazadas y me estuvo machacando la zona.. Me dijo que descansará 1 o 2 días.. Asi que hoy no entreno nada.. Pero mañana creo que probaré a ver que tal.. Dolor muscular no tengo nada.. Lo que me duele son las vertebras en sí.

Ire cuando pueda al médico a que me hagan una radiografía.

Viernes

He probado a entrenar.. Porque debia descansar dos días mejor que uno.. Pero no me he notado molestia ninguna y he seguido.

C&J hasta 70kg

Clean pull 3x3 100k
Front squat 1x3x100k + 4x5x90k

Dominadas 3x6 +15kg
RDL 3x6 90k
Fondos 3x10 bw
Ab wheel 3x10

Estoy haciendo ahora 3 series por accesorio (antes hacia 4) porque tengo menos tiempo, y además más entrenos de carrera.

Sábado

Mañana:
20min calentamiento carrera
2x2000 metros
Estiramientos

He hecho el primer dosmil fuerte pero el segundo no he podido y lo he hecho despacio.. Estaba reventado. He ido en ayunas.. No se hasta que punto habrá influido. Lo que esta claro es que queda mucho trabajo.

Tarde:

Snatch hasta 55kg

Max repes domis bw (17)
Max repes banca 40k en 1 minuto (42)

Hip thrust 3x5x140k
Remo kroc 3x8 25k por mano
Lu raises 3x8 5k por mano
Rack holds

El entreno de hierros bien.. Como me arden los triceps cuando hago test de max reps en banca.. Se pasa rápido pero la quemazón es increible xD

Snatch bastante cómodo. Cuatro tiradas con 55k.

Primer día que hago remo kroc. Lo he hecho con el disco más grande que tengo, 25 kilos, ante la falta de mancuernas.

Hip thrust 3x5 con 140k ( +10kg que lo que acostumbro). Fáciles, así que seguramente siga con este peso de aquí en adelante.

Un abrazo a todos.

Domingo.

Rodaje de 40 minutos.

Ayer sali por la noche con los amigos y hoy me notaba más torpe. He descansado menos. Aún así el rodaje ha venido bien para despejarme con el airecito que hace por aquí.
A descansar el resto del día.