TEMA:

Jueves 2 de Junio

Esta vez en formato vídeo



Aún aqui dejo aqui un resumen por que algunas cosas no las he grabado (dominadas)

C&J
Clean pull 3x3 100KG
Front squat ramp to 120kg + 4x4 100KG

Dominadas 4x4 +25KG
RDL 4x5 90KG
Dips 4x6 +25KG

Viernes

Snatch



Back squat 3x2 75%
Banca 3x2 75%

Militar superseriado con Push press tras nuca. 4x3 60kg (ambos)




Remo chino 4x7 70kg
Rack holds 160kg

Me he fijado desde hace un tiempo que en varios ejercicios mantengo el codo izquierdo más alto que el derecho (en el vídeo del press tras nuca se ve, aunque también lo aprecio en sentadilla trasera, y lo noto incomodo el lado izquierdo incluso en frontal, militar). El ejercicio en el que más me molesta es en Banca, no me deja armar bien la retracción escapular. Lo llevo arrastrando meses y meses. Pudiera ser una contractura de caballo...

Añado este vídeo como motivación propia:



Justo cuando empezaba militar ha sonado el soundtrack de esta escena en mi móvil, y he empujado como si fuera uno más de la carga. Aún sin dialogos el soundtrack es bellisimo. Si tuviera que elegir una escena del cine como favorita sería esta. No hay una sola vez que la haya visto y no se me hayan puesto pelos de punta y piel de gallina. ¡MUERTE!

Ya he vuelto. Me habia ido de viaje/escapada a la playa :cool: :cool: :cool:

He venido con dos cosas. Una buena y una mala.

La mala es que me he quemado. Bastante además. Llevo ya más de dos días que solo el apoyar espalda es doloroso xD
Me pasa por espabilao , las cosas como son.

La buena que tengo un mono de levantar hierros ya.. Jaja tres días off y ya echo de menos el tacto de la barra.

En un rato a entrenar!

Echate crema, niño.

Fabixenon escribió: Echate crema, niño.

Si es que... Me lo merezco por cafre

Martes

Snatch hasta 50kg
(MUY cómodo) he probado 60 pero cuando acaba tirón voy con miedo y no me meto debajo. Demasiado salto. Ire de poco en poco. Solo lo he hecho por probar. Me importa más la técnica que sumar kilos.

High pull 1x3x60kg
Pull 3x3x80kg

Front squat ramp to 120k + 4x3x105k (sumado 5kg más al peso que llevaba manejando las pasadas semanas)

Accesorios:
Militar 4x5x55k
Remo chino 4x7x70k
Rack holds

En front squat he visto las estrellas sosteniendo la barra sobre los hombros quemaos...

Imaginaos en los rack holds

He ido a correr. Por primera vez tras varios años.
He durado 23 minutos y a un ritmo bien lento.
Eso sí, al parar pareciera que llevaba 23 horas.

Reventado. Voy a tener que meterle tiempo para preparar el 3k

Me he levantado pensando que.. Cuando me toque correr (quizás los días de series fuertes no..) voy a levantarme pronto para salir cuando aún no hace mucho calor.

A finales de este mes, empiezo a currar entre semana de 8:30 a 2:30.
Entonces el plan sería levantarme a las 7. Salir a correr. Volver y desayunar. Y al tajo.

El día de series me da más palo.. Por estar en ayunas.. Pero tampoco tengo mucha idea sobre el tema..

Los entrenos de pesan serán por la tarde.


Edito: añado entreno de hoy

Back squat 4x5 70%
Banca 4x5 70%

Hip thrust 4x5
Lu raises 4x8

Es la mejor hora para hacerlo