TEMA:

Martes

Snatch hasta 50kg
Cada vez más cómodo con esta carga.. No tengo prisa por aumentar.. Porque no tengo discos bumpers y me da cosilla estropear el material.. Cuando consiga bumpers podre probar sin miedo jaja. De momento es mas trabajo técnico que otra cosa.

Snatch pull 1x3 60kg + 3x3 80kg

Front squat ramp to 120 + 4x3x100

Militar 4x1 65kg (fáciles, tengo el pr en 70)
Remo chino 4x7 70kg
Rack holds 170kg

Cada vez más cómodo con esta carga..

Eso ya es mejorar.

Sigue así.

Miércoles

Back squat 6x5 @130
Press banca 6x5@87'5

Hip thrust 4x5 @130
Muy cómodo. Voy a ir aumentando carga progresivamente.
Lu raises 4x8 @5

Jueves

Clean & jerk hasta 70kg
Clean pull 3x3 @100

Front squat 4x2 @110

Dominadas 1x max reps (16) + 3x8 @BW
Fondos 4x6 @25
RDL 4x5 @100

Viernes

Snatch hasta 50kg

Back squat 7x3 @137'5
Banca 7x3 @92'5

Sufriendo lo que no esta escrito. Sobretodo en sentadilla.

Remo chino 4x7
Rack holds 160kg

Llevo dos semanas haciendo los 6 días de entreno, alternando frontal y trasera.

La verdad que el ciclo de sentadilla se me hace muy duro. Llego reventao a los dias de más alta intensidad... No sé si recortar volumen quitando series aqui y alla de manera que se rebaje el volumen total.. Porque entre banca y sentadilla... Ya estoy muerto.

Hoy por ejemplo he hecho snatch y despues la sentadilla.. Bueno pues al acabar las series ya estaba para el arrastre.. Y entonces empieza banca xD

El caso es.. Esta progresión (la de Alegon) es muy adaptativa. Puedo jugar con el tonelaje, las series, rangos de repes, mientra mantenga el principio de sobrecarga..

Por un lado el cuerpo me pide que baje el volumen algo.. Y por otro lado la cabeza me dice: "nenaza" xD

Pero claro.. Si me ayuda a no ir tan "quemao". Hasta ahora el unico trabajo fisico que hago prácticamente es el entreno.. Pero a finales de junio empezaré un currito.. Y claro, no es que sea de picapedrero... Pero supongo que se notará.. Y a eso sumale que tengo que empezar a entrenar algunas pruebas de la oposición.. De resistencia

Para variar.. Soy todo dudas.

A margen de tus dudas.. Que trabajo de das a la movilidad/flexibilidad diariamente? Si no estiras pues nah, pero si es así podrias indicar mas o menos lo qe haces, simple curiosidad

jmtati escribió: A margen de tus dudas.. Que trabajo de das a la movilidad/flexibilidad diariamente? Si no estiras pues nah, pero si es así podrias indicar mas o menos lo qe haces, simple curiosidad

Aparte de los estiramientos dinámicos y movilidad del calentamiento...Estiro a diario. Unos cuantos estiramientos generales estáticos (1 minuto suelo aguantar). Hago 1 por zona más o menos. Lo hago por las tardes (entreno por las mañanas). Voy a dejar una fotos que así es más gráfico.

Después de las dudas expuestas este mediodia.. He estado retocando la progresión de sentadilla y banca quedando de tal manera:

ANTES ERA ASI:



AHORA ES ASI:



Es un día menos, y el volumen es considerablemente menor.. Creo que de esta forma se me hará más llevadero. Lo cuál agradecere cuando empiece a tener más desgaste físico debido a otros "trabajos", "tareas", "entrenos"..

Programas squat y front squat juntos?

jmtati escribió: Programas squat y front squat juntos?

En realidad la progresión es solo para back squat y press banca. La front squat la alterno con la bs pero la hago por sensaciones. Normalmente trabajo hasta un "máximo" y después quito peso y hago triples