TEMA:

Sábado

Militar 4x1 @70 (= pr)

Front squat ramp to 120 + 4x3 @100

Hip thrust 4x5 @130
Lu raises 4x8 @5
Rack holds 160kg

En militar he sacado primera serie "fácil", luego he fallado la segunda por no concentrarme y después he sacado tres series más. Osea que el fallo ha sido por andar pensando en otras cosas y poco más. Si que he notado que al haberlo hecho como primer ejercicio.. Tenía aún los quads 'fríos" y me han tirado bastante a la hora de apretar.

La frontal bien.. Cada día este peso me resulta más manejable.

Accesorios bien también. Nada que reseñar.

Tu esquema de entrenamiento me encanta (Nota: Soy un auténtico fanático de ajustar el balance tirón-empujón )

A todo esto, soy nuevo por aquí, estoy pensando en hacerme aquí un diario, aunque lo llevo en otro foro jaja

Un Saludo!

DuranJA escribió: Tu esquema de entrenamiento me encanta (Nota: Soy un auténtico fanático de ajustar el balance tirón-empujón )

A todo esto, soy nuevo por aquí, estoy pensando en hacerme aquí un diario, aunque lo llevo en otro foro jaja

Un Saludo!

Te ánimo a que lo hagas!

Y gracias por pasarte

Lunes

C&J probando squat jerk

Back squat 3x3 @142'5
Sufriendo mucho en la subida, se me va la posición.

Banca 3x3 @95

Dominadas 1x5 @20 1x6 @15 1x7 @10 1x8 @5

RDL
Fondos

Martes

Snatch hasta 50kg. He probado 60 (fallo)
Snatch pull 1x3x60kg (high) + 3x3x80 (low)

Con high subo hasta pecho y low hasta ombligo.

Front squat ramp to 120k + 4x3x100k

Militar 4x3x60k
Remo 4x7x70k (haciendo más controlado el movimiento, mejor así)

Rack holds con 170k

Miércoles

Hoy con ostion incluido.

Back squat 1x2 @150 + fallo

Tenia que hacer un 2x2. La primera serie la he sacado pero en la segunda en fallado en la segunda repe con una caída aparatosa. Estoy perfectamente, no obstante. Luego añado vídeo.

Banca 2x2 @102,5 (Fallo)
Para la banca no estaba nada confiado y después del fallo en squat ya tenía la cabeza en otro lado. Y así me ha ido. Primera serie, fallo la segunda repe. Ni he seguido intentándolo.

Hip thrust 4x5 @130
Lu lateral raises 4x8 @5

En fin. Fallo en el último día de progresión. Llevaba casi 1 año sin fallar en sentadillas. Me cago en mi estampa. De todas maneras, siempre se saca algo "positivo" y es darme cuenta de que me cuesta mantener la posición durante el movimiento en cuánto la intensidad es alta. No se deducir cuál es mi eslabón débil, quads débiles, espalda débil, core... O la suma de todos. No se muy bien que hacer.. Si bajar algo los pesos de la progresión y tratar de intentar progresar de nuevo a partir de ahí.. O que... Porque simplemente reiniciar ciclo no creo que vaya a solucionar el problema.

Y en banca más de lo mismo.

EDIT: Vídeo de squat

Decir que tras fallar he vuelto a intentarlo, pero he vuelto a fallar, esta vez sin caerme xD he sabido tirar la barra atrás.

Uff, qué susto, menos mal que has sabido salir con bien.

Yo creo que a la altura de la semana que estamos, entrenaría algo más suave y el próximo lunes, es tuyo.

No volvería atrás.

Surgeon escribió: Uff, qué susto, menos mal que has sabido salir con bien.

Yo creo que a la altura de la semana que estamos, entrenaría algo más suave y el próximo lunes, es tuyo.

No volvería atrás.

Ahora me da bastante respeto. Si esto me ha pasado con 150.. cuando tire 160 que va a pasar..? xD
Estoy trabajando la progresión a un Rm teórico de 157,5.. asi que lo lógico sería al probar RM, tirar mínimo 160.

Es normal la carga psíquica de hoy.

Pero ese peso lo tienes dominado porque lo sabes y de te ve en el vídeo.

Yo insistiría en volver a intentarlo en unos días. Una vez cumplido tendrás el motivo suficiente para seguir adelante porque puedes, tienes potencial y además te estamos controlando

miguelcatalan4 escribió: Estoy trabajando la progresión a un Rm teórico de 157,5.. asi que lo lógico sería al probar RM, tirar mínimo 160.

No hay nada lógico cuando se trata de personas. Algún día podrás y otro día no, y eso no es lógico.
Como me dijo Frutos111, una carga es tuya no cuando la levantas un buen día con 9 horas de sueño y con viento en popa. Una carga es tuya cuando la puedes levantar cualquier día de la semana, de lunes a domingo.
Y si me permites un consejo, no te centres solo en el 1RM, levantar mas en cualquier rango de repeticiones ya es ser mas fuerte.
Un abrazo