TEMA:

Entreno completito aunque no lo hayas acabado. Vaya spoiler de foto...te mato jajajaja

Que tal van las molestias?

kesaryo escribió: Entreno completito aunque no lo hayas acabado. Vaya spoiler de foto...te mato jajajaja

Que tal van las molestias?

Todo mejor. Gracias César

Pd: no es spoiler. Prometido
El tonteo de esos dos es legendario.

Jueves 6/7/2017



Hoy currando me he agachado a coger algo con mala postura y me ha pegado un tirón en la parte alta del glúteo izquierdo. No me ha molestado mucho entrenando pero lo he notado.

Y en el gemelo molestia, está si notable, por un golpe también está mañana.

Power clean & jerk
2x4x40kg
4x50kg
2x3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x1x85kg

Clean pull
3x3x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120 @8'5

Accesorios:
-Caídas nórdicas
-A1. Pistol squats
-A2. Planchas

Entre molestias y demás bastante flojo hoy, de ahí que en sentadilla solo haya hecho la rampa. De todas maneras me quedo con que he venido a entrenar. Pues tenía 0 ganas

Paz!

miguelcatalan4 escribió:
Entre molestias y demás bastante flojo hoy, de ahí que en sentadilla solo haya hecho la rampa. De todas maneras me quedo con que he venido a entrenar. Pues tenía 0 ganas

Paz!

Esa es la victoria de hoy, pese a todo has cumplido. Felicidades

Y cuídate de no matarte alma de cántaro

miguelcatalan4 escribió: Gracias Pablo y Aimar
No se merece

Sábado 1/7/2017

Mañana en ayunas:
12' calentamiento
4x 2'30" fuerte // 1'30" trote
10' soltando

Tarde:

A1.Dominadas 5x12-15-15-15-15 (total 72)
A2. Sq bulgaras 5x20 cada pierna
B. Facepull 4x20

C. Elevaciones laterales 3x10x10kg
D1. Elevaciones laterales 3x10x5kg
D2. Elevaciones laterales sentado 3x10x5kg
D3. Elevaciones parciales sentado 3x10x5kg

E. Extensiones barra 3x15x20kg
F. Extensiones disco 3x15
G. Curl 21 4x21x20kg


Eso es todo. Buen sábado a todos.
Paz!

Podemos hablar de hombros 4D HD 4K???

Y cuidate esos hombros tio, que aún tienens que tirar mucho y han de estar en condiciones!

Ayer debido al curro estaba reventado y me lo tomé de descanso.

Hoy ya vuelta a la normalidad.



Por la mañana en ayunas: carrera
12' calentamiento
5x 2'45" fuerte // 1'30" trote
10' soltando

Por la tarde: pesas

A. Dominadas bw 8-15-15-15-15-12 (80)
B. Sq bulgaras 4x20 cada pierna
C. Hiperextensiones 4x20 (25kg) + isométrico 1'30" bw

D. Elevaciones 15x5kg, 3x12-10-10x10kg
+ 2 rondas (5kg):
D1. Elevaciones laterales x10
D2. Elevaciones parciales x10
D3. Elevaciones laterales sentado x10
D4. Elevaciones parciales sentado x10

E. Fondos 3x20 bw
F. Flexiones cerradas 3x20 bw
G. Curl unilateral 3x10 (12kg)
H. Curl barra 3x16 (20kg)

En los ejercicios de brazo el objetivo hoy era dejar el músculo ya tocado con la primero y rematar con el segundo. Ha funcionado xD en el segundo ejercicio de cada (más fácil que el primero) me quería morir.

4x15 en dominadas, pasas más tiempo colgado que de pie

TCR escribió: 4x15 en dominadas, pasas más tiempo colgado que de pie

Es el Caballero oscuro, lo puede hacer hasta bocabajo

kesaryo escribió:

TCR escribió: 4x15 en dominadas, pasas más tiempo colgado que de pie

Es el Caballero oscuro, lo puede hacer hasta bocabajo

Remos horizontales invertidos, eso tiene que joder. O flexiones haciendo el pino en una barra de dominadas, duro también. Miguel, estas hecho un animal!!

Lunes 10/7/2017



Snatch
2x4x40
4x45
2x4x50
2x55
5x2x60kg

Snatch pull
High 3x5x60-70-70kg
Low 3x3x90kg, 3x3x100kg

Front squat
Rampa
1x110kg @7
1x115kg @7'5
1x120kg @8
3x4x105kg

Dominadas
Rampa
1x40kg @8'5
3x6x20kg

Militar
Rampa
1x65kg @7'5
1x70kg @8'5

Dragon flags

Muy desconcentrado. Se me iba el tiempo descansando, pensando en otras cosas y por tanto se me ha alargado el entreno a las casi 3h. No puede pasarme de nuevo. Se que puedo hacerlo en mucho menos.

En militar solo la rampa pues hace una semana y pico que lo aparte y quiero empezar suave.

El resto bien, pero sin tener las mejores sensaciones del mundo. Cómo digo, bastante desconectado. Estaba sin estar xD

Paz!