TEMA:

Fuera de ritmo dices...cabronaso

Viernes 28-7-2017

Snatch + h snatch
2x5x40kg
5x45kg
2x4x50kg
3x55kg
2x2x60kg
2x65kg

Hang snatch singles
65kg
67,5kg
70kg
72,5kg
75kg

Back squat
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg @7,5
1x135kg @8
1x140kg @9
3x130kg @9
3x130kg @9

Press Militar
10xBarra
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg @ 7,5
1x70kg @ 9
1x70kg @ 9

Remo c/m 3x10-10-12x36kg

Agridulces sensaciones

El snatch bien de kgs pero mal porque no me sentia cómodo.
La sentadilla medianamente bien.
Y el militar lo he dejado solo en una rampa porque me molestaban muñecas.

Mañana mas. Paz!

Sábado 29/7/2017

Mañana en ayunas:
12' calentamiento
5x 3' fuerte/1'30" trote
10' soltando

Tarde:

A. Dominadas
10-15-15-15-15 repes (70 total)

B. Sq bulgaras
2x20xBw
2x15x10kg por mano
1x20xBw

C. Hiperextensiones
3x20x25kg
Isometrico 25kg 30"

D. Fondos entre bancos (una mano) 3x15
E. Curl 21 (20kg) 3x21
F. Elevaciones laterales 3x10x10kg

G. Biserie con bandas: (2 vueltas)
-Extensión tríceps x15
-Elevaciones laterales x15

Piernas muy cansadas de por la mañana. Las bulgaras picaban bastante.
Me he notado fuerte en las hiperextensiones. Lo demas en su línea. Pumping.

Voy a ver si escapo un poco a la piscina que apetece. Vaya calor, a ver si llegan los Otros ya.

Paz! Y buen sábado

Lunes 31/7/2017

Por la mañana en ayunas 48' rodaje

Por la tarde:

Muscle snatch
Hasta 2x50kg

Después iba a hacer snatches a dobles pero estaba fallando todas las repes aún con pesos medios y lo he dejado.

Snatch pull
High 5x60,5x65,2x5x70kg
Low 5x70kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg @8,5
3x110kg @8,5
3x110kg @8,5
3x110kg @9

Dominadas
2x8xBw
5x10kg
4x20kg
2x30kg
1x40kg @8,5
3x3x30kg

Press Militar
10xBarra
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg @8
Amrap 60kg x7

Dragon flags

Bastante flojo desde por la mañana, me notaba cansado. El snatch muy mal, pero lo demás decente

Miércoles 2/8/2017

Mañana en ayunas:
15' calentamiento
1x1000m
10' soltando

Tarde:
A. Zancadas
3x24x20kg cada mano (dinamicas)
1x15 cada pierna y 20kg por mano (estáticas)

B. Subidas unilaterales a cajón
3x10x10kg

C. Remo chino
3x10x72,5kg
2x10x60kg

D. Fondos paralelas
3x10x20kg

E. Hiperextensiones
3x8-9-10x25kg (4-5" de parada entre repes)

F. Elevaciones laterales 3x10x10kg
G. Curl biceps unilateral 3x10x12kg
H. Tríceps unilateral fondos entre bancos 3x15 bw

Bastante cansado de piernas. Y las series de hiperextensiones muy duras. Lo he hecho así por buscar variantes para complicarlo. Tampoco quiero andar haciendo tropecientas repes y subir lastre lo veo complicado.

Nos leemos
Paz!

Cuanto te pagan los bodybuilder?

Se ha cambiado de bando, lo hemos perdido

TCR escribió: Cuanto te pagan los bodybuilder?

Se ha cambiado de bando, lo hemos perdido

Nos hemos cambiado los roles por un tiempo

Keep calm. Solo son dos dias/semana.

La haltero aun gana en el total xd

Sábado 5/8/2017

Parece que ya me he recuperado más o menos. Esta noche he dormido poco y despertandome a ratos, en parte a que anoche sobre la 1 llego aviso de un incendio y aunque no fue mucho ya se te va un rato largo y vuelves y cuesta conciliar el sueño. Ya van dos veces esta semana. Putabida tt.

He hecho un entreno simple a lo recopilación básica de lo que no he podido hacer estos dos días. Correr lo he dejado para mañana por si acaso.

Snatch
Rampa de triples, dobles y singles
3x1x70kg

C&J
Rampa de triples, dobles y singles
1x95kg

Back squat
Rampa
2x1x140kg

A1. Hiperextensiones 3x15x25kg + Isometrico tras cada serie
A2. Sq bulgaras 3x12x15kg cada mano

Piernas y lumbar bien tocaditos.

Domingo 6/8/2017

He dudado sobre si venir a entrenar hoy. Estaba cansado la verdad y zona trapecios bien cargada... Y mañana toca dia de doble entreno, correr + pesas, pero por no estarme quieto he venido a hacer un poquito de pumping, nada más.

Hombro, biceps y triceps.

Calentamiento. Movilidad articular +10 dominadas + 10 fondos + 10 elevaciones laterales 5kg

A. Triserie
-Fondos 3x12 bw
-Curl 3x12x25kg
-Elevaciones laterales 3x10x10kg

B. Triserie
-Fondos entre bancos unilateral 3x12 bw
-Curl unilateral 3x8x12kg
-Elevaciones laterales con pausa 2" 3x10x5kg

C. Triserie
-Extensiones barra 2x15x20kg
-Curl 21 2x21x20kg
-Elevaciones laterales + elevaciones parciales 2x15+15x5kg