TEMA:

Todos hemos tenido días de esos. Mañana más y mejor y ya está.

Animo Miguel¡¡ Todos tenemos días perros. El próximo entreno estarás al 120%, ya veras.

Martes 11/7/2017



A. Banca con parada + facepull tras cada serie
2x20x20kg
2x12x40kg
2x10x60kg
8x70kg
3x6x80kg
*Tiraba un poco el hombro.

B. Zancadas 3x24x20kg cada mano
C. Subidas a cajón unilaterales 3x10x10kg cada mano
D. Extensiones quads con disco 3x30x20kg

E. Remo chino 3x10x70kg
F. Hiperextensiones 3x20x25kg
G. Elevaciones laterales 3x10x10kg
+ Serie gigante: (5kg)
10 elevaciones laterales
10 elevaciones parciales
10 elevaciones laterales sentado
10 elevaciones parciales sentado

No había tiempo para bíceps y tríceps.
Paz!

Buen entreno Miguel, ¿qué tal las molestias?

"...siempre hay tiempo para bíceps y tríceps...me has fallado Bruce.." El Caballero de Arkham

kesaryo escribió: Buen entreno Miguel, ¿qué tal las molestias?

"...siempre hay tiempo para bíceps y tríceps...me has fallado Bruce.." El Caballero de Arkham

Ahí van. El hombro ha tirado un poco en la banca. Pero nada grave. Lo demás bien, aunque la espalda la notaba bastante cargada.

Gracias por pasarte

Miércoles 12/7/2017



Mañana ayunas:
Carrera 45'

Tarde:
Hoy día de descanso, pues tenía bastante cansancio acumulado en piernas.

Aún así cuando he ido a acompañar a mi chica a entrenar, he hecho dos chorradillas de paso.

6x Curl 21 (3x20kg, 3x16kg)
3x planchas 30" (60-70-80kg)

Bíceps que no hice ayer y un poco de abs. Nada más

A descansar! Esta noche cena anabólica!!
Paz!

Miguel, que te pasa?

Has pasado al lado oscuro. Vas al gimnasio y haces bíceps y abs, ya ni tríceps...

eso de pasarte por el gimnasio el día de descanso es como pasarte por una confiteria en plena dieta. bastante que solo han sido biceps y abs jajaja que como te calientes...

Jueves 13/7/2017



Amanezco con una contractura en la espalda izquierda alta. Me coge trapecio también. Muy molesta.

Así que en el entrenamiento los jerk han quedado fuera, porque aún con barra vacía me era imposible llevar la barra a overhead. Imposible xD

Clean
2x6x40kg
5x50kg
2x5x60kg
4x70kg
2x3x80kg. (hasta aquí hacía power cleans, excepto la última repe, que era clean)
1x90kg pw clean
1x90kg clean
1x95kg clean
1x100kg clean

Clean pull
3x3x100kg
3x3x110kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg @8
1x125kg @9
3x110kg @8
4x105kg @8,5
+ Sq pies juntos 3x15x60kg

4x Caídas nórdicas
3x Pistol squats

Todo bien. En sentadilla me ha pegado una fatiga brutal tras la serie de 3x110kg. Solo he hecho una más después. Luego accesorios.

Los abs los hice ayer.
Siento no pasarme tanto por el foro. Ahora tengo menos tiempo que antes... Los findes intentaré ponerme al día dentro de lo posible.
Espero que os vaya bien a todos.
Paz!

que te mejores..
esa sentadilla frontal sigue metiendo miedo..es super bestia...

y el power con 90kg venga ya...aunque comparado con profesionales sea una marca mediocre ...90 me parecen muy buena marca para alguien autodidacta..supongo la tecnica es fundamental pero ese punto de potencia que se necesita no todos lo tienen y además hay que trabajarlo (como tu haces)...

sigue así....

hace tiempo no cuelgas un vídeo con olímpicos...anímate me parece una chulada...de hecho si vas a colgarlo acuerdate de mi y grabate con el power a ver si pillo algo de técnica al verte..