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Frutos111 escribió: Está cambiando algo en ti, una porque incluso ante la tempestad del desánimo sales con el riesgo de mojarte (valentía). Dos y más importante porque ya no es la primera vez (cambio de actitud). Al final se convertirá en un hábito el imponerse a las circunstancias con valor, es cuestión de tiempo, y esto solo te hará que más fuerte. Así que hoy anótalo como un nuevo NDP (Nueva Determinación Personal).

Muchas gracias Frutos por tu apoyo. Me da ese empujón que necesito en estos momentos.

24/10/16

Sentadilla 3x3 100 kg
Press banca 3x3 87,5 kg 1x1 +1xAMAP (5) 92,5 kg
Press sentado c/m 3x8 22 kg

• Fondos 1x6 37,5 kg
• Elevaciones laterales 2x12 +DS
• Extensiones OH 1x8+DS
• Ab Wheel
• 5 Dominadas entre series

Sigo notando el cansancio pero muchísimo mejor hoy. En sentadilla siguen sin salir más repeticiones pero es otro entreno que acumulo con la carga, usándola más a menudo. En banca ha ido realmente bien pues supone 2,5 kg de mejora en el RM teórico.

Contento en líneas generales.

25/10/16

Sentadilla con pausa
6x4 80 kg

Peso muerto
6x3 115 kg (Descarga)

Dominadas

5x20 kg
3x30 kg
3x35 kg

• Remo a una mano 1x6 35 kg
• Facepull 5x10-12 +DS
• Curl en polea 1x10+DS
• Pallof Press 2x10”

Muy cansado hoy, mucha fatiga. Para colmo un dolor insoportable en la muñeca, que incluso me ha hecho despertar esta noche. No tengo claro si viene de banca o sentadilla pues ayer no me dio molestia alguna, pero me ha obligado a bajar la barra al talón de la mano usando agarre suicida en esta última (y lo he notado muy cómodo).

El peso muerto y las dominadas sin complicaciones pese a las malas sensaciones. Sin embargo el remo no he podido completarlo por el dolor.

A descansar hasta el jueves todo lo posible, para recuperarme en todos los sentidos. Un poco desmotivado con tanto contratiempo.

27/10/16

Sentadilla
Rampa hasta 1x6 105 kg

Press banca
5x3 70 kg (Descarga)

Press militar
3x5 32,5-37,5-42,5 kg

• Press inclinado Hammer 2x10 60 kg
• Extensiones OH en polea 2x12-10
• Elevaciones laterales 3x10
• Ab Wheel 3x5 de pie con tope + 2x10 de rodillas

Buenísimo entreno, no esperaba sacar esto en sentadillas. Muy contento pues supone importante mejora del RM, y un paso más cerca del 2xBW. Con la progresión se cumple la misma profecía siempre: la semana tres estoy hecho mierda, pero luego se produce la deseada supercompensación.

Me sigue molestando la muñeca pero por suerte mucho menos que estos días atrás, se me habrá abierto un poco. En fin, muy positivo y con ganas de seguir dando caña.

Abrazo.

Bien, y ya van sesiones tocando los 100kg. Estás normalizando esa carga, con lo cual es el billete de tren que te llevará a cargas mayores, sigue así.

28/10/16

Sentadilla
5x3 80 kg (Descarga)

Peso muerto con pausa
3x4 122,5 kg

Dominadas
3x5 20 kg

• Remo en polea baja 2x10 47,5 kg
• Facepull 5x10
• Curl en polea 2x10+DS
• Pallof Press 2x15”

Sin problemas hoy, salvo el peso muerto nada a destacar. El dolor de muñeca casi ha desaparecido por completo.

Buen fin de semana.

31/10/16

Sentadilla
4x5 95 kg

Press banca
4x5 85 kg

Press sentado c/m
3x8 22 kg

• Extensiones OH 2x12-7
• Elevaciones laterales 3x10
• AB Wheel

Iniciamos ciclo, ha ido bastante bien todo. La banca sí se me ha hecho bastante dura, pendiente al dolor de muñeca que sigue estando presente.

Como comento en el otro hilo, me han dado los resultados de la analítica y todo dentro de los niveles normales. Para la próxima pediré el perfil hormonal a ver qué tal está todo.

Abrazo.

Con tanto ciclo normal que te preocupes por las analíticas. Me alegro de que todo vaya bien.

Gracias Don Diego, ahora que va todo sobre ruedas -si la muñeca me deja- espero estar pisándote los talones pronto en banca.

1/11/16

Peso muerto
4x5 135 kg

Sentadilla con pausa
3x4 82,5 kg

Dominadas
4x5 10-17,5-22,5-27,5 kg


Remo en polea baja 2x10

Facepull 5x10-12
Elevaciones laterales en máquina 3x10

Curl en polea 1x10 + Dropsets

Gimnasio a reventar de gente por el día festivo. Esto me ha condicionado mucho el entrenamiento y el orden de los ejercicios. El peso muerto ha ido realmente bien, aunque el agarre es claramente el eslabón más débil: creo que me va a tocar trabajarlo específicamente.

En sentadilla he podido hacer tres series y con prisa pues había mucha gente esperando la jaula y no aceptaban turnarse incluso cambiando yo los discos...

Intenté hacer remo a una mano pero me es imposible tirar pesado después de peso muerto y dominadas, así que lo he sustituido por polea a más altas repeticiones y la espalda baja lo agradece. Probé elevaciones laterales en máquina y me han encantado.

Abrazo.