TEMA:

A1. Press militar
4x5 40 kg
2x3 45 kg

A2. Dominadas
6,8,6,6,8

B. Press banca c/p
3x10-8-8 65 kg

C. Curl Martillo
4x10 12-12-12-14 kg
D. Rompecráneos
4x8 22,5 kg
E. Elevaciones laterales
2x12
F. Facepulls
3x20

Un duro entreno. En militar muy bien al principio, pero ya en press de banca ha hecho acto de aparición la fatiga y una molestia en los antebrazos que creo tiene nombre propio: epicondilitis. Hacía dos años o así que no aparecía y parece que viene para quedarse...

Salvo eso en cuanto a sensaciones muy bien. En militar me he visto algo mejor de la cuenta y compacto. Espero que la molestia no vaya a más.

Mañana merecido descanso (por desgracia sólo de gym). Un abrazo.

A. Sentadilla en pines (Punto de estancamiento)
4x5-5-5-4 95 kg

Buenas sensaciones en general lástima que en la última repetición perdí completamente la tensión y no conseguí salir desde abajo. Tengo que centrarme en mantener la tensión justo antes de salir.

B. Peso muerto sumo
2x5 120 kg

Muy inconsistente aquí. Repeticiones un poco aleatorias y muy desentrenado, es curioso sólo una semana dejando de hacerlo y me vi realmente torpe. Tengo que seguir ensayando técnica. El RPE un poco más alto del debido.

C. Remo a una mano c/m
4x8 26-28-30-32 kg

Aquí todo correcto sin nada a destacar.

D. Pallof Press
3x15”

Lo tenía olvidado y hay que ver lo mucho que ofrece en cuanto a mejorar pequeós dolores de la espalda baja. Me ha dejado nuevo.

En general un poco torpe y cansado hoy pero nada dramático. Nos vemos mañana en los presses.

A1. Press banca c/p
3x5 75-77,5-77,5 kg

Muy fácil con 75 y decidí subir, de no ser porque la epicondilitis sigue dando por saco (aunque no tanto como el otro día) habría puesto más peso. Autoregular no es sólo para poner menos kg.

A2. Dominadas
8x5

Intercalando entre series de banca y militar.

B. Press militar
4x10 35 kg

Bastante durillas, pero muy contento aunque sea poco peso para muchos porque hacía tiempo que no completaba un 4x10 con esta intensidad.

C. Triserie Curl prono/martillo/supino
2x10 8 kg

Ocho miseros kilos y sufriendo como un cabrón. Recomiendo esta técnica / ejercicio a todo el mundo, un muy buen pump en las porras.

D. Rompecráneos
2x15 17,5 kg
E. Elevaciones laterales en máquina
2x15
F. Facepulls
3x20

Un poco agotado ya de la semana pero contento pues no son malos pesos en banca y no me ha molestado mucho la epicondilitis. Esta tarde me espera buen tute en el trabajo colocando alfombras, crossfit o sobreentreno de ése.

Buen fin de semana muchachitos.

C. Triserie Curl prono/martillo/supino
2x10 8 kg

Has descubierto la variable tozuda e hiriente del Triple X.

Me gusta, y la progresión es llegar a las 160 repeticiones del tirón.

Una vez que llegas a ese mágica estación del Averno, entonces, sólo entonces, tendrás sitio en el Universo God of War.

C. Triserie Curl prono/martillo/supino
2x10 8 kg

Me la apunto. Me encantan estas mierdas para rematar metabólicamente algún músculo. Para el hombro me ha ido bastante bien.

Aunque, ahora que lo pienso, no se es en general más fuerte en curl martillo que en supino?

Un saludo

El Rojo escribió:

C. Triserie Curl prono/martillo/supino
2x10 8 kg

Me la apunto. Me encantan estas mierdas para rematar metabólicamente algún músculo. Para el hombro me ha ido bastante bien.

Aunque, ahora que lo pienso, no se es en general más fuerte en curl martillo que en supino?

Un saludo

La verdad que me he equivocado poniéndolo, y son 12-10-8 en inverso martillo y supino respectivamente. La (bro)ciencia detrás del ejercicio dice que la idea es fatigar el braquial y braquioradial para finalmente aislar por completo el bise.

Un abrazo Señor Rojizo.

Surgeon escribió:

C. Triserie Curl prono/martillo/supino
2x10 8 kg

Has descubierto la variable tozuda e hiriente del Triple X.

Me gusta, y la progresión es llegar a las 160 repeticiones del tirón.

Una vez que llegas a ese mágica estación del Averno, entonces, sólo entonces, tendrás sitio en el Universo God of War.

Triple X me suena a Vin Diesel y Rammstein así que me gusta jajaja.

A. Sentadilla
4x3 95 kg

Duras pero factibles. Cada vez más cómodo con la estancia amplia.

B. Peso muerto
1x5 132,5 kg@9
3x3 Mismo peso

Muy duras las series, con el corazón en la boca pero muy contento de estar a 7,5 kg de mi 5RM histórico. Acabé con la espalda baja de un gato enfadado de escayola.

C. Remo Pendlay
3x8 65 kg

No sé si me pasé algo de peso o simplemente no noté nada la espalda. Con el Pendlay me pasa que un día las sensaciones son maravillosas y otro no noto nada, supongo que influirían las series de peso muerto.

D. AB Wheel 2x10
El trabajo de abdomen posterior es casi tan curativo como ir a un chamán.

Las semanas que entreno por la tarde, además de notarme más cansado después de la jornada laboral, no me gustan nada por el hecho de que el gym está a reventar. Lo mejor que he podido hacer es meter piernas el lunes.

A1. Press militar
2x5 40 kg
4x3 45 kg

Mucho más duro que la semana pasada, prácticamente ha sido a rpe 9-9,5 todo pero contento de que haya salido.

A2. Dominadas
4x8

B. Press banca c/p
3x8-6-7 70 kg

Un poco inestable pero por mis cojones (y sudor) que hacía más de seis en la última y así ha sido. El hecho de hacerlo después del militar me gusta pues noto los hombros y tríceps completamente calentitos (que no fatigados).

C. Curl Martillo
3x10 12-14-16 kg
D. Rompecráneos
3x8-6-6 25 kg
E. Elevaciones laterales
2x10
F. Facepulls
4x15

Como de costumbre en los días de torso a partir de los curleos ya estaba tan fatigado que la intensidad se fue al carajo. Hoy si noté que el día de piernas de ayer me pasó factura. Pese a todo contento pues va todo sobre ruedas.

Abrazo.

@Frutos_Frutero_Fructuoso_Fructis: