TEMA:

Sumo is cheating jaja STRONGMAN TARRAKO

A. Press militar
3x6 37,5 kg

B1. Press banca agarre cerrado c/p
5x8 60 kg

B2. Dominadas c/p
5,8,5,5,8

C. Curl en polea a una mano
2x12
D. Facepulls
3x10+Drop Set
E. Elevaciones laterales en máquina
2x12

He estado liadete estos días y he tenido que hacer hoy el cuarto entreno de la semana. Muy fuerte y animado. Una congestión de la hostia en el press cerrado y también en las dominadas, la pausa arriba y protraer y retraer escápulas aumenta mucho la dificultad del ejercicio.

Luego disfrutando de la playa, Kopparbergs fresquitas y muchos senos.

A. Sentadilla c/p
3x1 100 kg

B. Peso muerto
1x5 130 kg @8
4x3 Mismo peso

C. Remo a una mano landmine
3x8 32,5 kg

Pese a tener una cagalera importante -probablemente debida a escuchar mucho reggaeton- el entreno ha ido muy bien. La pausa con pesos altos en sentadilla se me hace jodida pero ha ido bastante bien. En peso muerto de escándalo sobretodo la primera serie, las otras algo más duras.

Nos vemos mañana en el press de banca. Id por la sombra.

Qué ilusión veros a todis por aquí... y a C Tangana también

Un saludo y viva el reggaeton y bachateos varios

A1. Press banca c/p
3x3 77,5 kg @7,5
1x1 82,5 kg @8
2x1-4 85 kg @9-9,5
A2. Dominadas c/p
6,9,6,6,8

B. Press sentado c/m
3x6 20-22-24 kg

C1. Curl martillo
2x8 16 kg Doble Dropset
C2. Rompecráneos de pie
2x8

D. Elevaciones laterales
2x12-10 + Doble Dropset
E. Facepull
3x10 + Triple Dropset

Buenas sensaciones en general. En banca acabé sacando 4 repeticiones con 85 que deja mi rm teórico igual que estaba, de todas formas he añadido una pausa de dos segundos y he mejorado mucho la técnica en tan solo tres semanas así que me vale. Veremos si hay mejora la semana que viene en la toma de máximos.

Las dominadas con pausa se hacen jodidas de cojones. Me ha costado hacer nueve. En el press sentado sin embargo me he visto bastante bien.

Parece que me voy conociendo un poco entrenando y ha habido un par de decisiones clave en que vayan mejor las sensaciones:

1) Autoregular. Ir a porcentajes fijos hace tiempo que no me sienta bien y mover el peso o repeticiones arriba o abajo según la ocasión me está yendo bastante bien.

2) Priorizar ejercicios. Antes quería mejorar todo a la vez, incluso accesorios. Parece que el hecho de centrarme sólo en un par de ellos ha sido una buena idea e iré alternando ejercicios a mejorar según cada ciclo.

Un abrazo amigos.

A. Sentadilla en pines
4x2 100-105-110-115 kg @7-8-8,5-9,5

B. Peso muerto sumo
5x5 110-115-120-125-127,5

C. Remo en polea
3x10 47,5 kg

Estoy para tocar la pandereta. Duro entreno, la sentadilla me dejó listo de papeles sobretodo la última repetición donde creí que no salía de los pines. En peso muerto sumo seguimos con las inmejorables sensaciones, igualando marcas con el convencional pero aún queda márgen para pulir la técnica (y meter más kilos).

El remo tuve que hacerlo en polea en lugar de la máquina pero no me gustó nada al lado de esta última.

A. Press militar
3x4 40 kg

B1. Press banca agarre cerrado c/p
6x6 65 kg

B2. Dominadas c/p
6,9,6,6,10

C. Curl en polea a una mano
2x10+ Triple Dropset

D. Facepulls
2x10

He buscado un hueco para entrenar antes del trabajo, por suerte ya el último domingo hasta Diciembre. Muy sobrado en militar pero quise dejar algo de márgen para el press cerrado, que sí se ha hecho jodido por la fatiga. De hecho me dejó listo en dominadas y tuve que cortar volumen en accesorios.

Semana que viene toma de máximos. Para el próximo ciclo tengo intención de darle prioridad absoluta al militar sobre la banca, así que aumentaremos el volumen del primero.

Un abrazo amigos y disfrutar del domingo, a ser posible en un chiringuito con una jarra de cerveza congelada.

A. Sentadilla
3x3 80 kg

B. Peso muerto
4x3 95 kg

C. Remo a una mano c/m
Rampa hasta 6x36 kg

Entrenamiento breve de descarga preparándome para la toma de máximos. Nada a destacar, en sentadilla vuelvo a usar una apertura amplia de pies pues parece que es la que mejor me va. No espero grandes números en ella pues hay que trabajarla más pero en peso muerto si se trasca la magedia.

A1. Press banca c/p
5x3 65 kg (Descarga)

A2. Dominadas c/p
5x8-8-8-8-10

B. Press sentado c/m
3x6 18 kg

C1. Curl martillo
2x8 16 kg + Triple descendiente
C2. Rompecráneos de pie
2x8

D. Elevaciones laterales
2x10 + Triple descendiente

E. Facepull
6x10 + Doble descendiente

Desmotiva un poco ir a hacer descarga pero al menos salgo con un buen pump en la espalda y delt posterior. Con muchas ganas de que llegue la toma de máximos.

Descarga?

Espera que se lo voy a decir a Tarrako para que te enderece