TEMA:

RDP escribió: Cualquier forma de autorregulación es un acierto, pero recuerda: debes ser honesto contigo mismo. No confundir autorregular con hacer el flojo.

Es lo que me echa para atrás del asunto, conformarme con pesos menores. Eso y mi obsesión por llevarlo todo planificado.

Y porque no te planteas algo que no tenga pesos??

la 5/3/1 o la Texas Method son autorreguladas. Autorregulación no es sólo encoders o RPE, es ajustar tu rendimiento al día.

En la Texas por ejemplo, el Lunes haces el 5x5 con un porcentaje del 5RM que consigues el viernes.. y cómo las personas nos movemos por semanas, incluso nuestros niveles de cansancio o estrés fluctuan semanalmente, los pesos que le pones a la barra van a ir en concordancia.

RDP escribió: Y porque no te planteas algo que no tenga pesos??

la 5/3/1 o la Texas Method son autorreguladas. Autorregulación no es sólo encoders o RPE, es ajustar tu rendimiento al día.

En la Texas por ejemplo, el Lunes haces el 5x5 con un porcentaje del 5RM que consigues el viernes.. y cómo las personas nos movemos por semanas, incluso nuestros niveles de cansancio o estrés fluctuan semanalmente, los pesos que le pones a la barra van a ir en concordancia.

La Texas no me convence por la selección de ejercicios, más enfocado al power, y busco ahora algo más orientado a la hi`pertrofia y mayor variedad. Pero eso de ajustar según el peso del día anterior suena bien. O los AMRAP como bien dices con la 5/3/1.

No sé si es mi impresión, pero hace un buen tiempo te vengo leyendo que tienes malas sensaciones, que sientes todo pesado, y que (me parece) que tu rendimiento no está subiendo (o incluso está empeorando en ciertas ocasiones). Si bien todos podemos tener malos días, lo tuyo es más frecuente de lo que "debería" ser.

Ciertamente el hecho de estar 8 o más horas trabajando te afectarán, y eso no es dar excusas ni muchos menos. Porque afecta, quieras o no afecta.
Y si estás entrenando de la misma forma que venías entrenando hace un buen tiempo (me refiero a volumen/esfuerzo), es que no estás adaptando el entreno a tus circunstancias actuales (más trabajo, más estrés, más cosas de las cuales deberás recuperarte).

La capacidad de recuperación es limitada, como bien sabes, y va más allá de las calorías que consumas.

Quizás, te estés dando mucha caña (eso lo sabrás mejor tú y deberías analizar un poco los entrenos) y un volumen menor quizás te vaya mejor.

Otra posibilidad es que sea al revés y estés infraentrenando (que no lo creo y lo veo muy poco probable, la verdad).

Quizá podrías cambiar un poco el planteamiento que usas para entrenar, hacer algo más ondulante (aunque me parece que ya lo has cambiado hace poco).

Hay muchas posibilidades, pero tú sabrás mejor que nadie cuál es la que tiene más sentido.

En fin, un abrazo compañero.

+1 a adRe

Busca el camino Fabi, utiliza la fuerza!

Mira, te puedo dar mi modesto punto de vista aportando mi experiencia. Digo modesto porque mi caso está lejano al tuyo pero quién sabe si pudiera estar asomando un inicio.
En principio puedes pensar "¿Estrés? Mis cojones va a ser estrés (ó que le den sudor y cojones al estrés)". Pero lo cierto es que esa actitud, si es que hay un principio, sólo agrava. Y da igual el total de kcal que metas, que incorpores 2xBW de grasas, o que cambies el entreno mil veces. De hecho comer tanto y variar sólo supone más estrés. Pero uno insiste, y así durante semanas, y meses, sin saber que algo puede estar cronificando.
Luego un médico te dice que hay problemas de estrés, y que la causa puede ser un cúmulo de todo: estudios/trabajo, entrenamiento, trastornos a la hora de nutrirse por excesos y/o defectos; y es difícil saber qué pudo ser. Entonces te pide que ceses en todo. Y le puedes decir que ni de broma, que puedes con eso y mucho más, pero cuando la salud empieza a dar pruebas reales de que hay algo que no va bien, entonces te asustas, y asumes que hay algo que te ha vencido.

Qué puedo recomendarte. Pues pensar, pero no pensarlo mucho o pensar en hacer lo básico y a partir de ahí lidiar con tu situación personal. Esto lo sabes de sobra, sólo que el contexto pudo haber cambiado. Si necesitas un descanso de algo, tómalo en lo que puedas dártelo (supongo que ahora mismo en el entrenamiento, si estás trabajando). Y cuando encuentres algo que compagine con tu vida entonces aférrate a ello y si acaso a partir de ahí progresa despacio.

Lo que te pido, por favor, es que no te parezcas en nada a mí.

Quizá es un problema de expectativas, no se siente bien porque no rinde lo que desearía pero quizá lo que rinde se ajusta a su fuerza actual y circunstancias. Un problema de perspectiva que a muchos nos ha pasado factura. A mi el primero más cuando somos cabezotas.

Sea lo que sea yo le recomendaría 1mg de Kiraprofeno cada 8h para que reduzca sus expectativas y se conforme con pesos más bajos.

"Despasito...."

Pues mas despacito, hombre. No hay prisas jaja...LUIS FONSI TARRAKO

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Muchas gracias a todos compañeros, pues habéis dado en el clavo, en especial Adre. Y da gusto recibir consejos de manera gratuita. Más cuando son buenos.

Tienes toda la razón y de hecho he leído artículos al respecto, y muchos recomiendan reducir el volumen de entrenamiento en esa situación, o limitar las series efectivas. Llegué a pensar incluso que pudiera ser un problema hormonal pero lo descarté cuando me giro para verle el culo hasta a las señoras de 60 años.

Frutos, de momento te haré caso solo en lo de disfrutar del entrenamiento. El Kiraprofeno es de sobra conocido por sus indeseables efectos secundarios, tales como quedarte flaco.

Francesc, llevo un rato mirándote... tengo que bailar contigo hoy.

Bueno, vengo de entrenar y ha ido bastante bien la verdad. Simplemente he reducido un poco los pesos y he metido algún AMRAP aquí y allá. Algo parecido a la 5/3/1 pero con repeticiones más altas (gracias RDP por el consejo). También he cambiado de tipo de sentadilla y salgo encantado.

A. Sentadilla olímpica 3x8-8-17 60-65-70 kg
B. PMPR con déficit 3x10 70-65-65 kg

C. Prensa a una pierna 3x10 60 kg

D. Curl femoral 3x10 35-35-30 kg
E. Remo c/m 3x8-8-13 32,5 kg
F. AB Wheel 1x12

Buenas sensaciones hoy. He cambiado por completo de estilo de sentadilla y no sabía que peso utilizar, parece que me he quedado bastante corto pero bueno, no hay prisa. Acostumbrado a la sentadilla amplia e híbrida los cuads han salido pidiendo clemencia.

En piernas rígidas bien, pesos ligeros también pero aquí los descansos han sido bastante cortos para lo que estoy acostumbrado. La idea es llegar a un 5x10 estilo Boring But Big, aumentando una serie cada semana. En el remo decidí ir la última serie 'al fallo' y con bastante margen.

Voy a centrar todos mis esfuerzos en una serie en un básico diferente en cada sesión. Como digo parecido a 5/3/1 pero rangos más altos (gracias Wolverine por la estupenda calculadora). Según el día sacaré más o menos repeticiones. En accesorios simplemente mantendré fijo un rango de 8-10 repeticiones y elegiré el peso adecuado según el día, siempre manteniendo la premisa de esforzarme mucho.

¡Un abrazo y pasad buen día!