TEMA:

Me pasa igual, 10kg más en banca que en frontales, aunque también hace bastante que no pruebo RM de frontales.

Semos unos preplaya xD

kesaryo escribió: Me pasa igual, 10kg más en banca que en frontales, aunque también hace bastante que no pruebo RM de frontales.

Semos unos preplaya xD

Me gusta saber que no estoy solo

Yo frontal hago muy de vez en cuando, aunque si sigo con esta estructura la haré más frecuentemente, ya que es de los ejercicios que mejor me encajan en el perfil de "variante enfocada a cuádriceps pero suficientemente específica".

High Hopes



Día 3-Semana 1

A. Peso muerto: 1x190kg, 1x200kg, 1x210kg, 4x192kg, 3x2x192.5kg
B. Press de banca: 3x107.5kg, 2x3x112.5kg, 2x107.5kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 1

A. Sentadilla: 3x157.5kg, 3x165kg, 2x3x172.5kg
B. Banca con pausa (cuenta de 3): 4x90kg, 4x95kg, 2x4x100kg
C. Press militar: 2x8x40kg
D. Jalón en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10

Como siempre, la segunda mitad de la primera semana voy con algo de agujetas, pero pude sacar los 210 en PM de todas maneras, una marca que no conseguí tirar en todo el ciclo pasado.

El punto negativo es que me cuesta mucho aplicar la nueva colocación a repes, pero lo fui mejorando con el paso de las series.

High Hopes


Día 1-Semana 2

A. Sentadilla: 1x170-180-190kg, 2x5x167.5kg
B. Press de banca: 1x112.5-117.5-122.5kg, 2x5x107.5kg, 5x102.5kg
C. PM con pausa en el despegue (cuenta de 3): 3x5x160kg
D. Peaking Curl: 2x8
E. Laterales

Día 2-Semana 2

A. Sentadilla frontal: 6x92.5kg 2x6x97.5kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x12
C. Press de banca amplio: 6x97.5kg, 6x102.5kg, 6x97.5kg
D. Press con mancuerna: 2x12
E. Pullover en máquina: 2x12

El día 1 bastante incómodo, aunque salió todo bien.
Diría que, debido a las molestias en la cadera que he tenido los últimos dos ciclos, he reducido involuntariamente el rango de movimiento de las sentadillas, quedándome algo corto. Como me estoy grabando más, lo aprovecharé para ir corrigiéndolo (si no me vuelve a generar dolor, claro)

High Hopes



Día 3-Semana 2

A. Peso muerto: 1x192.5kg, 1x202.5kg, 1x212.5kg, 4x192kg, 2x198.5kg, 2x190kg
B. Press de banca: 2x3x110kg, 3x105kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 2

A. Sentadilla: 3x157.5kg, 3x167.5kg, 2x3x177.5kg, 3x167.5kg
B. Banca con pausa (cuenta de 3): 4x91kg, 4x96kg, 2x4x101kg
C. Press militar: 2x8x40kg
D. Jalón en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10


Vamos con los días atrasados.

High Hopes


Día 1-Semana 3

A. Sentadilla: 1x172.5-188.5-192.5kg, 5x170kg
B. Press de banca: 1x110-115kg, 2x5x105kg
C. PM con pausa en el despegue (cuenta de 3): 3x5x160kg
D. Peaking Curl: 2x8
E. Laterales

Hice un cambio en la altura del rack en la sentadilla (porque me estaba costando dejarla tras las series) y automáticamente me empezó a doler el codo izquierdo, lo que me limitó mucho para el resto de la sesión.

Día 2-Semana 3

Omitido por las molestias

Día 3-Semana 3

A. Peso muerto: 1x193.5kg, 1x203.5kg, 1x213.5kg, 4x200kg, 2x1x200kg,
B. Press de banca: 3x3x112.5kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 3

A. Sentadilla: 3x160kg, 2x3x170kg, 3x160kg
B. Banca con pausa (cuenta de 3): 4x92.5kg, 4x97.5kg, 2x4x102.5kg
C. Press militar: 2x8x40kg
D. Jalón en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10

High Hopes


Día 1-Semana 4

A. Sentadilla: 1x175-185-195kg, 3x171kg
B. Press de banca: 1x110-117.5-125kg, 2x5x110kg, 5x105kg
C. PM con pausa en el despegue (cuenta de 3): 2x5x162.5kg
D. Peaking Curl: 2x8
E. Laterales

Día 2-Semana 4

A. Sentadilla frontal: 6x95kg 2x6x100kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x12
C. Press de banca cerrado: 2x6x80kg
D. Press con mancuerna: 2x12
E. Pullover en máquina: 2x12

Volví a probar la misma altura del rack en la sentadilla y otra vez me dolía el codo izquierdo, cortando la serie en 3 repes en vez de 5. Había cambiado porque me estaba dejando costar la barra después de las series, pero en comparación es un problema menor. La semana que viene vuelvo a la altura habitual para confirmar si es eso.

Lo bueno es que esos 195 son un nuevo máximo histórico tras los 192 del ciclo anterior.

Había hecho la banca antes y sin problema, igualando mi mejor marca histórica.

Ahora me quedan dos semanas (más esta actual en PM), en el que cada kilo que le meta a la barra es récord.

En cuanto al día dos, 100 kilos por fin en frontal a esas repes y cambiando la banca amplia por cerrada para evitar que se me cargase el codo, pero tampoco estaba cómodo, en parte por tener que usar un banco muy diferente al habitual.

Felicidades por ese "pequeño" récord y por los futuros que se vienen en las siguientes semanas.

¿Cómo va la molestia del codo? Espero que no sea nada grave.

kesaryo escribió: Felicidades por ese "pequeño" récord y por los futuros que se vienen en las siguientes semanas.

¿Cómo va la molestia del codo? Espero que no sea nada grave.

Pues va bien, de normal no me molesta, solo después de esos días de sentadilla (y ya la segunda vez menos porque toque algunas cosas para quitar tensión de la zona). A ver si consigo que no vuelva a pasar o si tengo que meter una descarga antes de tiempo.

Mucha fuerza tío.