TEMA:

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 3-Semana 4


A. Peso muerto: 1x1755-185-195kg, 4x182.5kg, 2x2x182.5kg, 2x172.5kg
B. Press de banca: 3x97.5-102.5, 2x3x97.5kg

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Día 4-Semana 4


A. Sentadilla: 3x150kg, 3x157.5kg, 3x165kg 3x157.5kg, 3x150kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x85, 2x4x90kg
C. Press militar: 8x40kg, 8x43.5kg

Esto fue el viernes. La sentadilla muy bien (de momento este día va semana mal-semana bien).
La banca algo peor que la semana anterior como fue la tónica general.

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Día 1-Semana 5


Sentadilla: 1x157.5-165-172.5kg, 5x156kg, 5x150kg
B. Press de banca: 1x102.5-107.5-112.5kg, 5x102.5kg, 5x97.5kg, 5x92.5kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x145kg
D. Peaking Curl: 2x8
E, Laterales: 2x10

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Día 2-Semana 5


A. Sentadilla con pausa (cuenta de 3): 5x125kg, 5x130kg
B. Press de banca con los pies en el banco: 8x72.5kg, 8x77.5kg 2x8x82.5kg
C. Prensa: 8x150kg, 8x160kg. 2x8x170kg
D. Press inclinado con mancuernas: 8x27.5kg, 2x8x30kg
E. Jalón en máquina hammer

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Día 3-Semana 5


A. Peso muerto: 1x177.5-187.5-197.5kg, 4x185kg, 2x185kg, 2x2x175kg
B. Press de banca: 3x97.5-103.5, 2x3x98.5kg

La semana que viene 200 salvo que la autorregulación diga lo contrario.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 4-Semana 5


A. Sentadilla: 3x150kg, 3x157.5kg, 3x165kg 3x157.5kg, 3x150kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x85, 4x90kg, 2x4x95kg
C. Press militar: 8x40kg, 8x45kg
D. Remo en maquina hammer.
E. Tríceps

Tenía unas molestias en la cadera izquierda que, si bien no me impedían hacer sentadilla, sí que hacían que lo más sensato fuera no hacerlo.

Ahora, 48 horas después, parecen haber desaparecido.

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Día 1-Semana 6


Sentadilla: 1x160-167.5-175kg, 5x158.5kg, 5x151kg
B. Press de banca: 1x103.5-108.5-113.5kg, 5x103.5kg, 5x98.5kg, 5x93.5kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x150kg
D. Peaking Curl: 2x10
E, Laterales: 2x10-12

Seguimos sumando una semana más.

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Día 2-Semana 6


A. Sentadilla con pausa (cuenta de 3): 5x125kg
B. Press de banca con los pies en el banco: 8x73.5kg, 2x8x78.5kg
C. Prensa: 8x150kg, 8x160kg. 2x8x170kg
D. Press inclinado con mancuernas: 8x27.5kg, 2x8x30kg
E. Jalón en máquina hammer

Fui el miércoles después de haber hecho el examen de un certificación de analista en inversiones alternativas (CAIA level II) y las más de tres horas de examen se notaron, pero me apetecía entrenar para celebrarlo y no es un día que sirva para cuantificar el progreso así que no afecta tanto el bajo rendimiento (los que marcan el progreso son los días 1 y 3)

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 3-Semana 6


A. Peso muerto: 1x180-190-200kg, 4x187.5kg, 2x2x187.5kg, 2x177.5kg
B. Press de banca: 3x100-105-110kg, 3x105kg, 3x100kg

Recuperando los 200. Esta semana me he puesto en unos RM estimados de 190/123/217. El PM sería record absoluto, la sentadilla igualaría mi máximo histórico y la banca estaría a 2 kilos. Sigo algo por debajo de lo que estaba preconfinamiento pero con la motivación a tope.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 4-Semana 6


A. Sentadilla: 3x152.5kg, 3x162.5kg, 3x170kg, 2x3x162.5kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x86, 4x91kg, 2x4x96kg
C. Press militar: 8x43kg, 8x46kg
D. Remo en maquina hammer.
E. Tríceps

Se sigue cumpliendo el semanas impares mal, semanas pares bien en este día de sentadilla. He revisado los ciclos anteriores y creo que 2x170 eran mi récord a ese peso, así que PR a repes, diría que el primero desde marzo.